Hva er hoftefleksorene?
Hoftefleksorer er en gruppe muskler som omgir hoften som gir benstabilitet og hoftefleksjon. De utgjør en stor muskelgruppe og er svært viktige for bevegelse. Hoftefleksorer er en av de mest underutviklede musklegruppene. Treninger i styrketrening ignorerer eller unngår ofte denne spesielle muskelgruppen.
De primære musklene i gruppen er iliacus og psoas major. Sammen utgjør disse musklene iliopsoas. Rektus femoris er også inkludert i gruppen, selv om den også regnes som en quadricep-muskel. Disse musklene blir ofte oversett og misforstått, men det er få måter disse musklene kan styrkes ved å bruke grunnleggende frie vekter.
Mangel på treningsøvelser er det vanligste problemet ved siden av mangel på oppmerksomhet mot gruppen. Hengende benhevinger eller skråstilte set-ups har tradisjonelt blitt brukt til å trene hofteflektorene, men disse øvelsene bruker bare deltakerens kroppsvekt. I tillegg til å bruke ankelvekter, er det få måter å øke effektiviteten til disse enkle øvelsene.
Disse musklene viser ikke de åpenbare fysiske endringene og forbedringene fra andre muskelgrupper, men styrke er av stor betydning for hastighet og rask bevegelse. Sprinthastighet kan påvirkes positivt av sterke hoftefleksorer. Løft av høye kne blir forbedret av sterke flexors og er forbundet med både forbedret skrittlengde og -hastighet. Styrken til gruppen er også uvurderlig i idretter eller aktiviteter som krever å sparke en ball.
Muskelgruppen kan være en verdifull ressurs innen takle- eller kontaktsport når en idrettsutøver løper mot eller med vekten til en annen spiller. De er også et aktivum i aktiviteter som roing, sykling og klatring. Hoftefleksorer kontrollerer også bekkenvognen og påvirker holdningen.
Utover fordelene med styrke, kan svake hoftefleksorer føre til ulykke eller personskader. En forskjell mellom muskelstyrken i hoftefleksoren og gluteusmusklene eller quadriceps kan føre til økt følsomhet for hamstringskader. En person med svake flexorer er preget av en tendens til å stokke fremfor å løpe eller bevege seg med høy og rask knebevegelse.
Det er nå mange maskiner og apparater som har som mål å styrke muskelgruppen. Maskiner og verktøy prøver å bruke unike vinkler og ruller for å styrke kne- og hoftefleksorer, men det er fortsatt problemer. Hofteleddet er ikke satt, så det kan være vanskelig for brukere å opprettholde riktig form, noe som kan forårsake belastning eller skade og gjøre øvelsen praktisk talt ineffektiv.