Hva er en konsentrisk sammentrekning?
En konsentrisk sammentrekning er en måte å bruke kroppens muskler på for fysiske oppgaver. En konsentrisk muskelsammentrekning er en veldig vanlig type muskelsammentrekning. Det er en del av mange grunnleggende fysiske øvelser og hverdagsaktiviteter.
Profesjonelle trenere, fysioterapeuter og andre snakker ofte om konsentriske sammentrekninger når de forklarer de forskjellige typer sammentrekninger som muskler oppnår. Konsentriske sammentrekninger er som en del av det eksperter kaller isotonisk trening. I isotonisk trening forblir en vektbelastning eller motstand konstant gjennom et bevegelsesområde.
En enkel måte å tenke på isotonisk trening er i fast vekt eller gratis vektløfting. En av disse er gode eksempler på isotonisk trening. Et annet enkelt eksempel er noen som plukker en gjenstand opp fra et bord og legger den ned igjen. I alle disse eksemplene er vektbelastningen på kroppen konstant.
Isotonisk trening inkluderer vanligvis to typer muskelsammentrekninger. Den første typen er konsentrisk sammentrekning, som noen eksperter kaller "aktiv forkortelse" av muskler. Den andre typen er kjent som eksentrisk sammentrekning, eller "aktiv forlengelse" av muskler.
Konsentrisk sammentrekning oppstår når muskelen aktivt motvirker motstand, og manipulerer en vektbelastning. Når en person gjør en bicep-krøll, og beveger vekten opp og mot brystet, er det en konsentrisk sammentrekning i musklene. Når personen slipper vekten og lar den gradvis falle ned igjen, opplever muskelen en eksentrisk sammentrekning. Eksentrisk sammentrekning har å gjøre med å fordele vekt passivt, med hjelp av tyngdekraften, i stedet for å aktivt manipulere vektbelastningen.
Noen aktiviteter kan bryte ned den isotoniske treningsprosessen, og fokusere på enten konsentrisk sammentrekning eller eksentrisk sammentrekning. Mange trenere og eksperter mener at det å bruke en kombinert tilnærming er mer nyttig for å bygge og generelle kroppens kapasitet for å håndtere motstand. Hverdagsaktiviteter som å klatre opp og ned trapper, så vel som andre balanserte oppgaver, kombinerer både konsentriske og eksentriske sammentrekninger.
Det er generelt ikke vanskelig for nybegynnere å få konsentriske og eksentriske sammentrekninger i en treningsrutine. Mange treningssentre opprettholder en rekke frie vekter for å hjelpe brukere med å trene begge typer isotonisk trening. Hantler er vanlige vektverktøy for å gjøre konsentriske og eksentriske muskelsammentrekninger. Kettlebells, medisinballer og andre verktøy for fri vekt er også nyttige for isotonisk trening.
Mange eksperter på fysisk helse vil anbefale å kombinere isotonisk trening med aerob trening. Individuelle treningsdeltakere kan kombinere løfting av fast vekt eller gratis vekt med bruk av tredemøller, elliptiske maskiner, romaskiner, stasjonære sykler eller annet aerobt treningsutstyr. Denne kombinerte treningsplanen kan bidra til å få enkeltpersoner de kardiovaskulære fordelene ved en forhøyet hjertefrekvens, samt muskelveksten som følger med konsentriske og eksentriske muskelsammentrekninger.