Hva er en hudfold?
En hudfold er et mål på subkutant kroppsfett og hud oppnådd fra flere steder på kroppen ved bruk av kroppsfettkalipere for å bestemme kroppssammensetning. En tykkelse, som er et håndholdt instrument som brukes av helsepersonell til å måle fett lagret under huden, klemmer en fold av hud og fett fra hvert av disse forhåndsbestemte stedene. Målingen i millimeter fra hvert sted som er klemt blir deretter koblet til en formel for å beregne den enkeltes prosentvis kroppsfett. Over tid kan hudfold-testen være en pålitelig indikator på endringer i kroppssammensetning for individer som ønsker å gå ned i vekt og / eller bygge muskler.
Hudfold-testen ble utviklet på 1970-tallet som en enkel og billig måte å analysere kroppsfett på, og er avhengig av en ligning som beregner målepunktene i millimeter med vekt og alder og gir et estimat av kroppsfettprosenten. Fordi kroppsfettklaveren ikke kan måle visceralt fett, eller fett lagret dypt blant organene, er det ikke 100 prosent nøyaktig når det gjelder måling av kroppssammensetning. Hvis den brukes med jevne mellomrom, kan den imidlertid måle endringer i kroppsfett over tid med rimelig nøyaktighet, forutsatt at samme person utfører testen hver gang. En annen variabel som kan påvirke påliteligheten av hudfoldmålinger er om den enkelte som administrerer testen klemmer nøyaktig de samme stedene med en jevn mengde trykk, da menneskelig feil kan kaste resultatene av.
Hudfoldinger kan tas fra en rekke forskjellige steder, avhengig av formelen som brukes. Vanligvis er disse målingene oppnådd fra tre til syv steder på kroppen. Når du bruker Jackson-Pollock-formelen, for eksempel, blir det foretatt hudfoldmålinger ved triceps, brystet nær armhulen, siden av ribbeholderen, baksiden nederst på skulderbladet, magen, toppen av hoftebeinet , og foran på låret. På hvert sted skal klypen tas vertikalt, horisontalt eller diagonalt. For eksempel må klypen ved buken måles loddrett, med fingrene klemme innover på en vertikal fold av hud og fett, mens klypen ved hoftebeinet måles diagonalt.
Personen som administrerer hudfoldtesten, skal begynne med å finne det spesifikke stedet på hver kroppsdel som skal måles. På triceps finnes det stedet på baksiden av overarmen, midt mellom skulderen og albuen. Punktet som måles, skal være i en avslappet og nøytral posisjon; i dette tilfellet skal armen henge løst ved siden. Når stedet er lokalisert, skal testeren grave tommelen og de to første fingrene som en klo i baksiden av armen, og føle for muskelen i triceps.
Deretter skulle han samle en vertikal fold av hud og fett og klemme vevet fast mens han vrikker litt for å skille det fra muskelen under. Med bremsene i den andre hånden og et overhånd eller omvendt grep, skulle han klype den samlede brettet med bremsene like under fingrene på hver side og notere målingen i millimeter. Hvert sted skal måles to ganger, og et gjennomsnitt bør registreres for nøyaktighet. Når hvert nettsted på kroppen er målt, kan resultatene kobles til en online kalkulator, som du finner gratis på en rekke nettsteder for å få et estimat av den personens prosentvise kroppsfett.