Hva er en midje?

Den menneskelige midjelinjen er definert som den minste delen av magen mellom ribbeholderen og hoftene. Midjen i menneskekroppen er viktig ikke bare som en fysisk måling av ens form, men som en indikator på økt risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre sykdommer. Kroppsfett rundt livet har vist seg å være mye verre for helsen enn fett i andre deler av kroppen, så riktig måling av kroppens midje er en billig, men effektiv måte å måle potensiell risiko for hjerte og andre helseproblemer.

Forskning har vist at en epleformet kropp, med fett konsentrert rundt midten, kan være langt farligere enn en pæreformet kropp, med fett utbredt i bunnen. Det er etablert grunnleggende retningslinjer for maksimale sunne midjestørrelser. De med midjelinjer over de anbefalte grensene, bør vurdere å slanke seg ved å forbedre kostholdet, øke fysisk aktivitet og redusere følelsesmessig stress.

Taljen kan enkelt måles med et fleksibelt målebånd, men måling må gjøres riktig. Eventuelle klær må fjernes fra midjen. Båndet skal vikles rundt kroppen på omtrentlig nivå av navlen.

For å sikre riktig måling, skal personen som måler føle seg langs sidene av midjen for overkanten av hoftebeinene. Dette bør gjøres ved å løpe sidene av hendene og pekefingrene opp langs sidene av hoftebeinene for å finne de øvre hoftebenene, kjent i medisinske termer som iliac crests. Bunnen av målebåndet skal løpe langs toppen av hoftebeinene når den sirkler i livet. Noen mennesker gjør feilen ved å måle fra fronten av hoftebeinene, som er lavere og gir en feil måling. Målingen skal gjøres med båndet parallelt med gulvet, uforvirrende, og motivet puster normalt.

Generelt sett bør kvinner ha en midje på 88 cm eller mindre, mens menn bør strebe etter en midje på 102 cm eller mindre. En alternativ tommelfingerregel antyder at midjelinjen skal måle halvparten eller mindre av høyden. En enkel måling i midjen har vist seg å være en bedre prediktor for hjerteproblemer enn en annen populær måling, kroppsmasseindeksen, som deler vekt etter høyde.

Store midjelinjer kan stave store medisinske risikoer. En langtidsstudie av kvinnelige sykepleiere fant at de med midjestørrelse over 88 cm hadde dobbelt så stor risiko for å dø av hjerneslag som de med midje under 69 cm. Andre potensielle problemer forbundet med overdreven midje størrelse inkluderer hjerteinfarkt, høyt blodtrykk og type II diabetes.

De med epleformede kropper trenger ikke fortvile. Det er mulig å redusere midjestørrelsen gjennom en kombinasjon av økt trening, bedre spisevaner og redusert stress. For å unngå hjerte- og andre helseproblemer, bør du også være oppmerksom på å unngå risikable former for atferd som sigarettrøyking.