Hva er en eksentrisk sammentrekning?

En eksentrisk sammentrekning er en type muskelbevegelse der muskelen forlenges når den blir satt under spenning. Mens ordet "sammentrekning" ofte trylle frem et bilde av en muskelforkortelse, er det viktig å merke seg at eksentriske sammentrekninger innebærer en utvidelse av muskelen. Disse typer muskelbevegelser er veldig vanlige. For idrettsutøvere er risikoen for skader ofte høyere når musklene forlenges i en eksentrisk sammentrekning. Skader klassifisert som trekk og belastninger involverer ofte en muskel som ble strukket for langt.

Hensikten med en eksentrisk sammentrekning er å regulere en bevegelse. Den forlengende muskelen motstår spenningen for å holde bevegelsen jevn og jevn. Det beskytter også leddene ved å kontrollere hastigheten, vinkelen og bevegelsesretningen. Flere muskler jobber vanligvis samtidig og kan trekke i forskjellige retninger for sterkt kontrollerte bevegelser.

I et enkelt eksempel på en eksentrisk sammentrekning, kan en person begynne med albuen bøyd og hånden på skulderen. Når armen brettes ut for å rette den ut, oppstår eksentriske sammentrekninger for å kontrollere bevegelsen og forhindre albueleddet i å oppleve skade. Hvis disse musklene i armen ikke skapte noen motstand, kunne armen slå ut og skade albueleddet. Eksentriske sammentrekninger kan også sees i aktiviteter som turgåing, der musklene jobber for å beskytte ankelen og kneet mot skader når folk fullfører trinn.

Mennesker kan skade seg selv under en eksentrisk sammentrekning ved å legge for mye belastning på en muskel. Vektløfting er et klassisk eksempel. Personer som løfter vekter som er for tunge, kan belaste musklene når de strekker seg under motstand. På samme måte kan dype strekk før noen er ferdig varmet opp, skade muskler som er strukket for langt. Folk kan redusere risikoen for muskelskader ved å varme seg grundig opp før trening og utvikle koniske treningsplaner som fremmer utviklingen av sterke, tonede muskler over tid.

Visse typer atletisk trening krever bruk av eksentriske sammentrekninger. Å jobbe muskler på denne måten har en tendens til å hjelpe mennesker med å utvikle lange, jevne, sterkt tonede muskler. Denne typen trening oppnås ved å skape motstand som vil strekke musklene, enten ved bruk av treningsutstyr eller visse strekk og stillinger. Pilates er et eksempel på en treningsform som bruker eksentriske sammentrekninger for å jobbe musklene i kroppen og hjelpe dem med å utvikle styrke og tone.