Hva er Biceps Brachii?

Biceps brachii er en muskel plassert i overarmen som bøyer albueleddet og roterer underarmen slik at håndflaten vender oppover, en handling kjent som supination. Den har sin opprinnelse på toppen av skulderbladet, løper langs overarmen og setter inn på radiusbenet i underarmen like under albuen. Et latinsk begrep som betyr "tohodet muskel i armen", biceps brachii, refererer til musklens definerende fysiske kjennetegn: To separate seksjoner, eller hoder, som stammer fra separate punkter på skulderbladet og konvergerer til en enkelt sene som krysser albuen. ledd.

Vanligvis omtalt som bare “biceps”, er biceps brachii først og fremst ansvarlig for å rotere underarmen når albuen er bøyd; når armen er rett, roterer underarmens muskel håndflaten opp. Det spiller en ekstra rolle i å bøye albuen, der den hjelper brachialis-muskelen, som ligger under biceps, og den er også involvert i å bøye skulderleddet. Som sådan utfører biceps brachii handlinger ved tre armledd: Det proksimale, eller øvre, radioulnære ledd, humeroulnar eller albueleddet, og glenohumeral eller skulderleddet.

Det er to typer styrketreningsøvelser som anbefales for å styrke og legge størrelse til bicepsmusklen - sammensatte øvelser og isolerte øvelser. Sammensatte øvelser involverer flere muskler og ledd, og de som jobber i biceps brachii inkluderer hakekratt, hantelrader og vektstellrekke, og omvendt eller kroppsvekt rad. I alle disse øvelsene fungerer biceps som en sekundær muskel til musklene i øvre del av ryggen, men fordi hver øvelse krever å bøye albueleddet, kan bicepsene være mer eller mindre involvert, avhengig av hvilken type grep som brukes.

Den mest kjente isolerte bicepsøvelsen, isolert ved at den fokuserer på en enkelt muskelgruppe, er bicepskrøllen. Denne øvelsen kan utføres ved å bruke hantler eller en vektstang, men fitnesseksperter anbefaler stort sett hantelkrøllen fordi den åpner for rotasjon av underarmen. Det anbefales også å veksle armene eller bare krølle en arm om gangen, da den minimerer risikoen for å bruke korsryggen for å løfte vektene.

For å utføre hantelkrøllen, bør man stå med en hantel i hver hånd og gripe nøytral, eller håndflatene vendt innover. Han skulle deretter begynne å krølle vekten mot skulderen, liggende underarmen når albuen bøyer seg slik at håndflaten vender innover og sørger for å holde overarmen tett mot kroppen. Når albuen er fullstendig bøyd, bør han sakte senke vekten tilbake til startposisjonen uten å svinge hantelen eller gi rom for fart fra tyngdekraften. Anbefalinger for sett, repetisjoner og hvileperioder kan variere avhengig av ønsket resultat, så alle som trener biceps brachii bør kontakte en treningspersonell for mer informasjon.