Hva er biceps brachii?

Biceps brachii er en muskel som ligger i overarmen som bøyer albueleddet og roterer underarmen slik at håndflaten svinger med ansiktet opp, en handling kjent som supination. Den har sin opprinnelse på toppen av skulderbladet, løper langs fronten av overarmen og setter inn ved radiusbenet i underarmen rett under albuen. Et latinsk begrep som betyr "tohodet muskel i armen", biceps brachii refererer til muskelens definerende fysiske karakteristikk: to separate seksjoner, eller hoder, som har sin opprinnelse på separate punkter på skulderbladet og konvergerer til en enkelt sene som krysser albuen ".

Vanligvis refereres til å være" Bice av albuen. bøyd; Når armen er rett, roterer supinatormuskelen i underarmen håndflaten opp. Det spiller en ekstra rolle i å bøye albuen, der den hjelper brachialis -muskelen, som ligger under biceps, og den er også involvert i å bøyeSkulderleddet. Som sådan utfører biceps brachii handlinger ved tre armledd: det proksimale, eller øvre, radioulnar -leddet, humeroulnar eller albueleddet, og glenohumeral eller skulderleddet.

Det er to typer styrkeopplæringsøvelser som er anbefalt for å styrke og legge størrelse til biceps-muskelen-sammensatte øvelser og isolerte øvelser. Sammensatte øvelser involverer flere muskler og ledd, og de som jobber biceps brachii inkluderer hake-up, hantelrader og vektstangrader, og den omvendte eller kroppsvektrekke. I alle disse øvelsene fungerer bicepsene som en sekundær muskel til musklene i øvre del av ryggen, men fordi hver øvelse krever å bøye albueleddet, kan bicepsene være mer eller mindre involvert avhengig av hvilken type grep som brukes.

Den mest kjente isolerte biceps -øvelsen, isolert ved at den fokuserer på en enkelt muskelgruppe, er bicepskrøll. Denne øvelsen kan utføres ved hjelp av hantler eller en vektstang, men treningseksperter anbefaler stort sett hantelkrøllen fordi den gir mulighet for rotasjon av underarmen. Det anbefales også å enten alternative armer eller bare krølle den ene armen om gangen, da det minimerer risikoen for å bruke korsryggen for å hjelpe til med å løfte vektene.

For å utføre hantelkrøllen, skal man stå med en hantel i hver hånd og grep nøytral, eller håndflatene vendt innover. Han skulle deretter begynne å krølle vekten mot skulderen, supinere underarmen mens albuen bøyer seg slik at håndflaten vender innover og sørger for å holde overarmen tett mot kroppen. Når albuen er helt bøyd, bør han sakte senke vekten tilbake til startposisjonen uten å svinge hantelen eller gi mulighet for fart fra tyngdekraften. Anbefalinger for sett, repetisjoner og hvileperioder kan variere avhengig av ønsket resultat, slik at alle som trener Biceps brachii, bør kontakte en treningsprofesjonell for mer informasjon.