Hva er Levator Scapulae?
Levator scapulae er en øvre ryggmuskulatur som går langs siden av nakken. Det viktigste ansvaret er å hjelpe trapezius, den største og mest overfladiske muskelen i øvre del av ryggen, med å trekke skuldrene. Latinsk opprinnelse, navnet betyr "heis av skulderbladene," og denne muskelen er også ansvarlig for å trekke oppover på innsiden eller medialkanten på skulderbladene.
Ligger under trapezius i øvre del av ryggen, langs splenius capitus muskel på baksiden av nakken, har levator scapulae sin opprinnelse langs spinøse prosesser, sideveis fremspring av de første fire cervikale ryggvirvlene. Den løper deretter vertikalt nedover nakken for å feste seg til den øvre mediale kanten av skulderbladet. Denne smale, båndformede muskelen er relativt liten, mye mindre enn den store trapeziusmuskelen, men den utfører flere komplekse funksjoner som involverer nakke-, hode- og skulderbladene.
En slik handling av levator scapulae-muskelen innebærer en spesifikk bevegelse i nakken. Når skulderen er i en fast eller ikke-beveget stilling, vipper levator scapulae hodet til siden mot skulderen på samme side som muskelen, og roterer deretter nakken slik at hodet snur seg mot skulderen. Et eksempel på denne bevegelsen kan sees hos en kontorarbeider som ofte refererer til et dokument mens du skriver på en datamaskin. Hver gang personen kaster et blikk ned fra skjermen til et dokument plassert på skrivebordet ved siden av tastaturet, griper han i levator scapulae for å bevege hodet og nakken.
Denne spesielle handlingen kan faktisk føre til repetitiv belastningsskade (RSI) i levator scapulae og omkringliggende nakkemuskulatur, spesielt hvis bevegelsen alltid gjøres på samme side. En RSI kan presentere som en anstrengt muskel eller som triggerpunkter, eller knuter, som kan bli ganske smertefull hvis muskelen aldri har en sjanse til å slappe av. Daglige strekk for å frigjøre muskelen anbefales ofte for alle som sitter foran en datamaskin i lange timer og kan utføres rett ved ens skrivebord.
For å strekke levator scapulae, skal høyre hånd plasseres på toppen av hodet og venstre hånd skal plasseres ved ens side eller bak ryggen, slik at venstre skulderblad trekkes ned og bak. Med høyre hånd skal hodet forsiktig trekkes ned og til høyre, med nakken dreid slik at nesen peker mot høyre skulder. Strekningen vil merkes på venstre side av nakken. Denne strekningen skal holdes i 20-30 sekunder og gjentas på motsatt side; skrivebordsarbeidere bør utføre denne strekningen flere ganger daglig.