Hva er den nedre Trapezius?

Nedre trapezius er en av tre divisjoner av trapeziusmuskelen i øvre del av ryggen. Trapezius er en stor muskel som strekker seg fra baksiden av nakken og ut til skuldrene og midtveis bakover, og utfører en rekke funksjoner i overkroppen, avhengig av hvilken del av muskelen som aktiveres. Den nedre eller underordnede delen er ansvarlig for medial rotasjon og depresjon, eller å vri seg innover og trekke nedover av skulderbladene.

Selv om det er en kontinuerlig muskel, har trapezius tre forskjellige seksjoner: øvre, midtre og nedre trapezius. Den har en firkantet eller diamantform, med trekanten av den øvre trapezius som festes til det occipitale beinet ved bunnen av skallen og sprer seg utover til toppen av begge skulderbladene. Den midtre trapezius strekker seg horisontalt mellom den øvre thoraxvirvlen og de øverste ytterkantene av skulderbladene. Under det er den omvendte trekanten til den nedre trapezius, som går diagonalt på hver side av ryggraden fra spinøse prosesser i den midtre til nedre thorakale ryggvirvel til de nedre indre kantene av skulderbladene.

Når fibrene løper skrått, begynner midt på ryggen og strekker seg oppover og utover for å feste seg til begge skulderbladene, er den nedre trapezius plassert for å trekke nedover og innover på skulderbladene. Når den gjør det, roterer den den nedre vinkelen på scapulaen, som er det nederste punktet på det trekantformede skulderbladet, innover mot ryggraden. Det fungerer også i motsetning til øvre trapezius, som er delingen av muskelen hvis jobb er å løfte skulderbladene, eller trekke skuldrene. Den øvre trapezius er ofte overutviklet, spesielt hos personer som jobber foran en datamaskin, så å styrke de nedre fibrene i denne muskelen er en anbefalt strategi for å få de tette øvre fibrene til å slappe av.

For å styrke nedre trapezius og trekke skuldrene ned og bak, anbefales flere øvelser. En slik øvelse er vegggliden, som fungerer både under- og midtfibrene. For å utføre vegglider, skal man stå med hodet, skulderbladene og halebeinet presset mot en vegg og føtter ti eller 12 tommer ut fra veggen. Ved å klemme skulderbladene bakover og sammen, skulle han trykke albuene fast mot veggen til hver side av kroppen med hendene oppe og knokene som berører veggen. Ved å opprettholde denne tilbaketrukne og deprimerte skulderbladposisjonen, skulle han deretter sakte skyve albuene oppover veggen til skulderhøyden og helt tilbake mot sidene, aldri slippe hendene fremover og aldri slippe spenningen i skulderbladene.

En annen anbefalt øvelse for nedre trapezius er haken, som bruker de nedre fibrene for å trekke skulderbladene ned og sammen når kroppen dras oppover. For den som ikke er i stand til å utføre en uassistert chin-up, er assistert chin-up-maskin, som finnes i de fleste helsestudioer, en akseptabel erstatning. Som med veggglidet, skal to til fire sett utføres og opptil 12 repetisjoner for økt styrke.