Hva er pectoral muskel?

Pectoral muskel er en av to muskler som ligger i brystet over ribbeina. Av disse to brystmusklene omfatter pectoralis major hoveddelen av brystmuskelen mens pectoralis minor er en tynn, trekantet formet muskel som er funnet under pectoralis major. Pectorals gir bevegelsesområdet til armene og letter handlinger som å skyve eller dra med armene og heve eller senke skulderen. Pectoral muskler hjelper også til å puste ved å bevege ribben. De er også kjent som pecs.

Pecs starter i brystbenet og fester seg til leddene i skulderen og langs ribbekassen. Hos kvinner er disse musklene under brystene. Som et resultat av denne justeringen, ligner brystmuskelen som en vifte. Pectoral muskler er enkle å identifisere på kroppen på grunn av deres plassering. Følgelig er pectoralis ofte musklene folk fokuserer mest på når de forbedrer kroppsbygningen eller utseendet.

De som søker å få større pecs, vender seg ofte til vektløfting. Forbindelse løfting - vektløfting som bruker hele muskelen i stedet for et enkelt område - er viktig for å styrke styrke og definisjon. Musklene må også stimuleres for å oppnå maksimal vekst, noe som betyr at løft med stadig tyngre vekter vil gi ideelle resultater. Vektløftingsrutiner bør variere ukentlig for å forhindre at musklene tilpasser seg og hemmer resultatene.

Siden brystmuskelen ofte brukes i dagliglivet i tillegg til å trene, er denne muskelen også veldig utsatt for belastning og skader. Plutselig bevegelse av armen, kraftig løft ved bruk av feil teknikk, dårlig holdning og til og med et kosthold som mangler nok protein til å mate musklene, kan øke sannsynligheten for at en slik skade oppstår. Når muskelen er strukket utover sin elastiske kapasitet, kan det oppstå en belastning eller tåre. Etter en tåre kan muskelen og området rundt også svelle eller blåmerke. Puste, trekke på skuldrene eller bevege armer med en anstrengt eller revet pectoralis forårsaker skarpe smerter i hele brystet.

Når du behandler anstrengt eller revet pecs, er muskelen å hvile den viktigste faktoren i utvinning. Arm- og skulderbevegelser bør unngås. Proteininntaket bør økes slik at den skadde muskelen blir reparert tilstrekkelig. For å redusere smerter og betennelser, kan vanlige smertestillende midler uten disk benyttes. Påføring av is på det skadde området reduserer også hevelse og smerter i nummen.

Strekking før du driver med tung løft eller fysisk aktivitet reduserer sannsynligheten for skade på brystmuskelen. Direkte påføring av varme på brystmusklen varmer også muskelen opp og reduserer stivhet i pecs. Til slutt, ved å bruke sakte bevisste bevegelser i stedet for plutselige rykk, vil du redusere sannsynligheten for at muskelen blir strukket for langt.