Hva er Quadratus Lumborum?

Quadratus lumborum - noen ganger kjent som QL - er en muskel som ligger i korsryggen. Den viktigste handlingen er å bidra til å bøye bagasjerommet på kroppen sidelengs og er involvert i et stort antall vridningsaktiviteter. Muskelen er også involvert når en person løfter en gjenstand og hjelper til med å fikse visse ribber under utløpet. På grunn av muskelens involvering i en rekke daglige aktiviteter, kan den ofte forårsake ryggsmerter og er ofte gjenstand for fysioterapi.

Innføringen av quadratus lumborum-muskelen er på den 12. ribben, og dette er ribben den hjelper til med å fikse under utløpet. Fra dette punktet løper den nedover, selv om den også har festepunkter på ryggraden L1-L4. Opprinnelsen er på iliac crest, og innervasjonen er via subcostal og lumbale nerver. Blodtilførselen kommer fra korsryggen.

Et eksempel på en daglig aktivitet som bruker quadratus lumborum er å bøye seg sidelengs. Enhver handling som krever å løfte et objekt vil også involvere muskelen. Det er flere andre handlinger som muskelen er involvert i. For eksempel hjelper det å forlenge korsryggen når det er sammentrekning på begge sider av kroppen og hjelper også til å løfte ilium.

Quadratus lumborum-muskelen er en vanlig kilde for smerter i korsryggen. Dette er fordi QL-muskelen fester seg til både ryggraden og bekkenet og derfor er regelmessig involvert i daglige aktiviteter. På grunn av muskelens stilling, må den ofte ta over noe av overflødig belastning fra andre muskler, noe som kan føre til utmattelse. Når muskelen blir plassert i en over-strukket og belastet stilling over lengre tid, vil den til slutt begynne å spasme, noe som kan forårsake smerter.

Det er en rekke strekninger som kan brukes til å forhindre dette problemet. For eksempel kan en enkel sidestrekning åpne opp muskelen quadratus lumborum og redusere sjansen for at det oppstår en skade eller spasme. For å utføre en sidestrekning, skal båren reise seg rett før den når oppover med en arm. I en sakte og flytende bevegelse skal båren lene seg sidelengs til motsatt side av den hevede armen inntil en strekk merkes langs siden av kroppen. Denne strekningen skal holdes i minst 20 sekunder og gjentas tre ganger.