Hva er bakdeltoiden?

Den bakre deltoiden er en av tre divisjoner av deltoidemuskelen i skulderen. Deltoiden danner den avrundede toppen av skulderen, og er en overfladisk muskel, som ligger nær huden. Hvis det kunne fjernes og legges flatt, ville det være trekantet form, derav navnet. Den bakre eller bakre deloid er delen av muskelen som er funnet på baksiden av skulderen.

Sammen med den fremre og midtre deltoiden setter den bakre deltoiden seg inn via en vanlig sene halvveis nedover skaftet til humerus til deltoid tuberosity, et V-formet område på lateral eller ytre side av beinet. Den har imidlertid en egen opprinnelse og stammer fra den bakre grensen til ryggraden til scapulaen, en benete rygg som løper horisontalt og litt nedover på baksiden av skulderbladet. Når en person står med armene i sidene og håndflatene vendt fremover, løper den bakre deltoiden nesten helt horisontalt fra det øvre skulderbladet over skulderens bakside og kan lett kjennes over baksiden av armen der den møter skulderen .

Selv om det er en del av en kontinuerlig muskel, har den bakre deltoiden en litt annen funksjon enn de to andre divisjonene. Alle er involvert i bortføring av skulderen, eller løfting av armen sideveis fra kroppen. Den bakre deltoiden er imidlertid ansvarlig for det som er kjent som horisontal eller tverrgående bortføring av skulderen, der en arm hevet foran kroppen til skulderhøyden bringes horisontalt rundt til siden. Den strekker også skulderen og er den primære muskelen som er involvert i skulderhypekstensjon. Dette betyr at den bringer en arm som er hevet foran kroppen ned til ens side; hyperextensjon er den videre forlengelsen av skulderen bak kroppen.

Typisk den svakeste og mest underutnyttede delen av deltoiden, den bakre deltoiden kan styrkes via noen av flere øvelser. En slik øvelse er omvendt flue, som kan utføres ved hjelp av manualer eller en maskin som er spesifikk for denne øvelsen. For å utføre hantelen omvendt flue, bør man enten ligge med forsiden ned på en benk eller stå bøyd fremover på hoftene slik at ryggen er flat og overkroppen er parallell med gulvet. Med hantel i hver hånd og armene hengende ned mot gulvet, skal armene føres oppover og utover til skulderhøyde, holde albuene rette, og deretter returneres til startposisjonen. Det anbefales å utføre to til fire sett og ikke mer enn 12 repetisjoner for økning i styrke.