Hva er Shin Muscle?

Shinmuskelen, også kalt den fremre tibialmuskelen, er avgjørende for hverdagens gange og stående, så vel som kraftigere aktiviteter. Det kontrollerer balanse så vel som fot- og tå mobilitet. Dette er den mest aktive muskelen når du løper, og er derfor også den mest skadde.

Shinmuskelen er det som utgjør den kjøttfulle delen av utsiden av skinnbenet, også kalt tibia. Det kan vanligvis sees når det er bøyd fra forsiden av underbenet. Det har sin opprinnelse i den øvre halvdel av side- og fremre flater på skinnbenet og den laterale tibiale kondylen. Muskelen er festet til den fremre senen på tibialis og settes inn i det mediale kuleformede beinet og det første metatarsalbenet i foten.

Den dype peroneale nerven forbinder shinemuskelen til sentralnervesystemet. Blod føres til denne og andre muskler i underbenet av den fremre tibiale arterien. Det oksygenerte blodet blir deretter ført fra musklene tilbake til hjertet for filtrering fra de fremre tibiale venene.

Shin-muskelen har noen få forskjellige funksjoner. Det tjener til å stabilisere bena når du står eller forbereder deg på å sparke en ball. Denne muskelen kan også vende foten når foten beveger seg sideveis fra ankelen mot motsatt fot. Det kan også dorsifleksere foten og ankelen når tærne peker oppover mot kroppen. Muskelen brukes i hverdagsaktiviteter som å gå, løpe og stå.

Hagesmerter er veldig vanlig. Omtrent hver idrettsutøver har fått skinnsmerter minst en gang i livet sitt. Størstedelen av smerter i skinnene skyldes overforbruk av skinnmuskelen og senene. Det kan være overforbruk generelt eller overforbruk uten å varme opp muskelen ordentlig. Shinensplitter, forstuinger og belastninger er de vanligste årsakene til smerter i benene.

Shinensplinter er en type overforbrukskade som påvirker legemuskelen. Det er uklart hva den eksakte årsaken til skinnefly er. De ser ut til å være et resultat av betennelse i muskelvev på grunn av skade på senene festet til tibia. Shinskinnsymptomer er en kjedelig verke foran i underbenet ved siden av skinnbenet. Vanligvis er smertearealet 10 til 15 cm langt. En plutselig økning i treningsintensiteten er den primære utløseren til shin splints.

Forebygging av skinneskader er avgjørende for å holde seg sunn og opprettholde en regelmessig treningsrutine. Shinmuskelen er den mest aktive muskelen når du går eller løper, og derfor er den også mest utsatt for skader og tretthet. Å strekke muskelen før en trening kan forhindre skader ved å varme opp muskelen ordentlig for å forberede den til handling. Shinøvelser er en annen fin måte å sikre at skinnene holder seg sterke.

Å trene skinnmuskelen regelmessig kan forhindre utmattelse og skade og forberede muskelen på økte treningsrutiner. Shinøvelser bør gjøres etter 10 minutters oppvarming før du går eller jogger. Det er en rekke shinøvelser tilgjengelig på nettet med trinnvise instruksjoner. En profesjonell trener kan også gi tips til shinøvelser. Noen av de mer vanlige øvelsene inkluderer hopping, bruk av føttene baller, i tillegg til å hoppe og jogge.