Hva er Trapezius -muskelen?

Trapezius -muskelen er en trekantet muskel som strekker seg fra nakken til midtbacken, og over for å dekke skulderbladene. Mennesker har to trapezius-muskler, en på hver side av kroppen, med de to musklene som skaper en diamantlignende form som inspirerte navnet "Trapezius", en referanse til en trapesoid. Disse musklene beveger seg på en rekke forskjellige måter, og er ansvarlige for flere unike og særegne bevegelser, inkludert skuldrene, der skuldrene løftes opp i en rett linje.

Trapezius -muskelen kan bevege scapula eller skulderbladet på en rekke måter utenfor skulderen, og det er også involvert i rotasjonen av hodet og nakken. Disse musklene anses også som tilbehør pustemuskler, fordi de hjelper til med å åpne opp brystet for å puste, og de støtter armens vekt.

Mange mennesker utvikler smerter i fellene sine, ettersom trapesmuskulaturen er kjent, på grunn av stress, kraftig løft og visse treningstyper. Smerte og stivhet kan result i et begrenset bevegelsesområde for skuldrene og nakken. Trapezius -muskelen kan føles sår, hard eller varm som et resultat av irritasjon, og muskelen kan lett kjennes langs baksiden av skulderen og nakken. Dette stedet er også enkelt å få tilgang til selvmassasje, slik at folk kan få lettelse til ømme feller og bruke massasje for å øke bevegelsesområdet.

Hals- og skuldermassasje for Trapezius -muskelen er veldig enkel å gjøre. Folk kan prøve lett å elte med fingrene, involvere hele hånden i elting, påføre trykk med knokene eller håndflatene, og bevege fingrene i små sirkulære bevegelser for å arbeide muskelen. Det er viktig å massere jevnt på begge sider, og å starte forsiktig, øke trykket når muskelen mykner og varmer opp. For mye trykk i starten kan føre til skade på muskelen.

Mennesker som utvikler en sår trapezius muskel kan wANT for å bruke massasje for å adressere smertene, men de bør også utvikle sine feller og vurdere å tilpasse vanene sine for å forhindre fremtidige skader. Skulderen trekker på skuldrene og skulderhevingene med og uten vekter kan brukes til å gjøre trapezius -muskelen sterkere, og flere yogastrekk fungerer også denne muskelen, noe som øker fleksibiliteten og tonen. En sterk trapezius vil være vanskeligere å skade. Habitemodifikasjoner som å lære å løfte mer effektivt og strekke seg med jevne mellomrom vil også redusere risikoen for skade på trapezius -muskelen.