Hva er Trapezius-muskelen?

Trapezius-muskelen er en trekantet muskel som strekker seg fra nakken til midtbacken og på tvers for å dekke skulderbladene. Mennesker har to trapeziusmuskler, en på hver side av kroppen, og de to musklene skaper en diamantlignende form som inspirerte navnet “trapezius,” en referanse til en trapesform. Disse musklene beveger seg på en rekke forskjellige måter, og er ansvarlige for flere unike og særegne bevegelser, inkludert skulderen, der skuldrene løftes opp i en rett linje.

Trapezius-muskelen kan bevege scapulaen eller skulderbladet på flere måter utover skulderen, og den er også involvert i rotasjonen av hodet og nakken. Disse musklene regnes også som tilbehørspustemuskler, fordi de hjelper til med å åpne opp brystet for å puste, og de støtter vekten på armene.

Mange mennesker utvikler smerter i fellene sine, som trapeziusmusklene er kjent på grunn av stress, tung løfting og visse typer trening. Smerter og stivhet kan føre til et begrenset bevegelsesområde for skuldre og nakke. Trapezius-muskelen kan føles sår, hard eller varm som et resultat av irritasjon, og muskelen kan lett kjennes langs baksiden av skulderen og nakken. Dette stedet er også lett tilgjengelig for selvmassasje, slik at folk kan gi lettelse til såre feller og bruke massasje for å øke bevegelsesområdet.

Hals- og skuldermassasje for trapeziusmuskelen er veldig enkelt å gjøre. Folk kan prøve å lete lett med fingrene, involvere hele hånden i å elte, bruke trykk med knokene eller håndflatene, og bevege fingrene i små sirkulære bevegelser for å jobbe muskelen. Det er viktig å massere jevnt på begge sider, og å starte forsiktig, øke trykket når muskelen mykner og varmer opp. For mye trykk i starten kan føre til skade på muskelen.

Mennesker som utvikler en sår trapeziusmuskel, vil kanskje bruke massasje for å adressere smertene, men de bør også utvikle fellene sine og vurdere å justere vanene sine for å forhindre fremtidige skader. Skulder på skulder og skulderhevinger med og uten vekter kan brukes til å gjøre trapezius-muskelen sterkere, og flere yogastrekninger arbeider også med denne muskelen, noe som øker fleksibiliteten og tonen. Et sterkt trapezius vil være vanskeligere å skade. Vaneendringer som å lære å løfte mer effektivt og strekke seg med jevne mellomrom på jobb vil også redusere risikoen for skader på trapeziusmuskelen.