Jak utrzymać dobrą postawę w biurze?
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie dobrej postawy w biurze jest używanie ergonomicznych mebli biurowych oraz ciągłe dbanie o swoją postawę. Wiele rodzajów mebli biurowych nie jest ergonomicznych, co oznacza, że nie zostały zaprojektowane z myślą o komforcie. Jeśli możesz połączyć korzystanie z ergonomicznych mebli z wysiłkiem, aby nie pochylać się do przodu ani nie garbić podczas pracy, nie powinieneś mieć problemów z utrzymaniem dobrej pozycji w biurze. Uważanie na swoją postawę wymaga czasu, ponieważ bardzo łatwo jest zapomnieć, że musisz siedzieć prosto. Oprócz tych czynności możesz także ustawić komputer, mysz i klawiaturę na biurku, aby nie trzeba było się pochylać ani pochylać do przodu, aby do nich dotrzeć.
Kiedy próbujesz wybrać ergonomiczny sprzęt biurowy w celu utrzymania dobrej pozycji w biurze, najważniejszym elementem, o którym musisz pomyśleć, może być krzesło. Ergonomiczne krzesła są zazwyczaj regulowane, dzięki czemu można je podnosić lub opuszczać do dowolnego poziomu, który wybierzesz. Stoły różnią się wysokością i musisz móc ustawić krzesło tak, aby ramiona i nadgarstki mogły wygodnie spoczywać na twoim. Wybrane przez ciebie krzesło powinno dodatkowo mieć podparcie lędźwiowe, co oznacza, że u podstawy powinno zakrzywiać się, aby naturalnie pasowało do dolnej części pleców. Możesz również poszukać krzesła z podłokietnikami, abyś mógł położyć na nich ręce, gdy nie piszesz, co jest prawdopodobnie wygodniejsze niż oparcie ich na stole komputerowym.
Powinieneś zauważyć, jak układasz sprzęt komputerowy na biurku. Jeśli wydaje się, że musisz spojrzeć w górę lub w dół, aby odczytać ekran komputera, może być konieczne dostosowanie go. Kiedy siedzisz prosto na krześle, twoje oczy powinny znajdować się na poziomie ekranu. Zgięcie szyi w górę lub w dół, aby ją prawidłowo zobaczyć, może obciążać mięśnie, co może powodować ból pod koniec każdego dnia. Należy również upewnić się, że klawiatura i mysz znajdują się wystarczająco blisko krawędzi biurka, aby nie trzeba było sięgać przez stół, aby się do nich dostać.
Oprócz korzystania z ergonomicznego fotela komputerowego, ustawiania sprzętu komputerowego w taki sposób, aby był łatwo dostępny i próbując pamiętać, aby siedzieć prosto, możesz również skorzystać z regularnych przerw. Nawet jeśli utrzymujesz dobrą postawę w biurze, zbyt długie siedzenie nie jest dla ciebie lepsze niż stanie w jednym miejscu przez wiele godzin. Powinieneś wstać i chodzić przez 10 lub 15 minut co półtorej godziny, aby dać swojemu ciału przerwę od siedzenia.