Jak mogę uniknąć szwów bocznych podczas biegania?

Wielu biegaczy i inni sportowcy doświadcza krótkich, ostrych bólów pochodzących z punktu tuż pod klatkami żerowni. Te często wyniszczające skurcze są znane jako szwy boczne lub, bardziej formalnie, przejściowy ból brzucha związany z wysiłkiem (ETAP). Szyty boczne mogą dosłownie przynieść sportowca na jego kolana, ale ból można złagodzić poprzez odpoczynek, masę samookrotności powierzchni membranowej i staranne rozciąganie. Szyty boczne można również w dużej mierze zapobiegać za pomocą odpowiednich technik rozgrzewki, zmian diety i zmiany mechaniki biegowej.

szwy boczne nie są spowodowane nadmiernym gromadzeniem się gazu lub brakiem tlenu do mięśni klatki piersiowej. Szyty boczne są spowodowane przede wszystkim skurczową przeponą, mięsień, który pomaga w oddychaniu i utrzymuje narządy wewnętrzne oddzielone od jamy klatki piersiowej. Kiedy osoba wdycha, przepona porusza się w dół, działanie, które ma tendencję do rozciągania przymocowanych do niej więzadeł. Normalne wydychanie powoduje wzrost przepony, a wewnętrznyPrzywiązane do niego narządy, zwłaszcza wątroba, stają się bardziej zrelaksowane. Proces ten ma być kontynuowany bez wątpienia przez całą sesję biegacza.

Problem zaczyna się od grawitacji. Wewnętrzne narządy biegacza są naturalnie ściągane przez siłę grawitacji, ale przepona jest ciągnięta mechanicznie w górę podczas oddychania. Jeśli stopa biegacza uderza w ziemię w niewłaściwym punkcie w cyklu oddechowym, przepona porusza się w górę, gdy przymocowane do niej więzadła poruszają się w dół. To rozciąganie więzadeł, szczególnie po prawej stronie biegacza, w której wątroba jest przymocowana, może być bardzo bolesne. Membrana może przejść do skurczu, ponieważ jego normalny cykl został zakłócony przez szok stopy biegacza. Ból generowany zarówno przez rozciągnięte więzadła, jak i spazmodyczną przeponę stanowią szwy boczne.

Leczenie szwów bocznych po ich rozwoju jest często kwestią odpoczynku, siebiemasaż i rozciąganie. Jeśli biegacz może wcisnąć kilka palców pod jego klatką lub piersi, rozciągnięte więzadła można często manipulować z powrotem do zdrowszego stanu. Stosując techniki głębokiego oddychania, znane również jako oddychanie brzucha, przepona biegacza powinny również przestać skurczyć po kilku minutach. Eksperci sugerują wydmuchanie silnego oddechu przez zaciśnięte usta, jakby wysadzali świece ciasta urodzinowego. Unikaj przyjmowania płytkich oddechów, które mają tendencję do uwięzienia przepony w stanie otchłani.

Zapobieganie ściegom bocznym może przede wszystkim obejmować pewne zmiany w rutynie bieżącym. Picie wystarczającej ilości płynów przed przebiegiem może utrzymać nawodnienie mięśni i zmniejszyć szanse na skurcze. Przed biegiem przed biegiem powinien być również odległość od dwóch do trzech godzin. Ćwiczenia rozciągania przed wyścigiem powinny obejmować niektóre powolne ruchy z boku, aby rozciągnąć więzadła w brzuch przymocowanym do przepony.

przyczyną jest wiele szwów bocznychd przez technikę biegową stosowaną przez około 30% wszystkich biegaczy. Większość biegaczy ma preferowaną stopę, która odpowiada wydychaniu. Większość biegaczy wydechnie w tym samym czasie, gdy lewe stopy uderzają w ziemię. Wewnętrzne narządy po lewej stronie ciała są na ogół mniejsze, co oznacza, że ​​szanse na rozciągnięte więzadło powodujące szwy boczne lub skurcze są minimalne. Wątroba jest jednak dość ciężkim organem położonym po prawej stronie ciała. Jeśli biegacz faworyzuje prawą nogę podczas wydechu, szok uderzenia stopy i pozycja przepony mogą wywołać szwy boczne.

Rozwiązaniem unikania szwów bocznych może być kwestią przemyślenia stylu biegania, aby uniknąć wydechu, gdy prawa stopa uderza w ziemię. Zmieniając preferowaną stopę od prawej na lewą, biegacz może zapobiec rodzajowi naprężeń na więzadłach brzucha, które często wyzwalają szwy boczne.