Jak mogę kontrolować wzdęcia?
Osoba może kontrolować wzdęcia lub gaz jelitowy, przede wszystkim poprzez zmianę diety. Reakcje na żywność mogą być tak różnorodne jak ludzie; wyeliminowanie pojedynczej żywności wytwarzającej gaz pojedynczo może pomóc osobie w dokładniejszym ustaleniu przyczyny. Pokarmy, które zwykle wytwarzają gaz u większości ludzi, obejmują warzywa, takie jak kapusta, kalafior, szparagi i brokuły; produkty pełnoziarniste, takie jak kukurydza, pszenica, ryż i owies; oraz rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i orzeszki ziemne.
Połknięte i niespękane powietrze to kolejna przyczyna wzdęć, która zwykle występuje, gdy jedzenie jest spożywane zbyt szybko. Jedzenie, które jest żute powoli, dokładnie i całkowicie pomaga zmniejszyć ilość połkniętego powietrza. Pozwala to również enzymom w ślinie na rozkład pokarmu, co ułatwia trawienie.
Zaleca się dietę bogatą w błonnik, aby kontrolować wzdęcia i wspomagać proces trawienia; jeśli jednak zostanie wprowadzony zbyt szybko, włókno może spowodować wzrost wzdęć. Ilość gazu i wzdęcia - kiedy brzuch wydaje się nienaturalnie duży - spowodowane jedzeniem pokarmów bogatych w błonnik powinny z czasem maleć. Produkty bogate w błonnik obejmują większość owoców, takich jak banany, morele, brzoskwinie i truskawki, a także produkty wykonane z brązowego ryżu, otrębów owsianych, pełnoziarnistej i czarnej fasoli.
Chociaż codzienne spożywanie gazu jest normalne, nadmierne wzdęcia nie są. Gaz naturalnie występuje w żołądku i jelitach, gdy żywność jest rozkładana na energię. Większość ludzi nie odczuwa potrzeby kontrolowania wzdęć, ponieważ przeciętny człowiek przepuszcza gaz w dowolnym miejscu od sześciu do 20 razy dziennie. Osoba cierpiąca na nadmierny gaz i wzdęcia może znaleźć ulgę, biorąc lek zawierający symetikon, środek przeciwpieniący, który działa poprzez rozpuszczanie pęcherzyków gazu.
Osoba z nietolerancją laktozy - cukru znajdującego się w mleku i większości produktów mlecznych - ma niedobór laktazy, enzymu odpowiedzialnego za trawienie laktozy. Ludzie o niskiej zawartości laktazy mogą cierpieć na gaz i wzdęcia, kiedy spożywają produkty mleczne. Suplementy enzymatyczne laktazy przyjmowane przed posiłkiem mogą ułatwić normalne trawienie podczas jedzenia pokarmów zawierających laktozę. Przed przyjęciem jakiegokolwiek leku osoba z nietolerancją laktozy powinna skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszy sposób działania.
Ułatwienie procesu trawienia może zmniejszyć ilość wytwarzanego gazu. Niektórzy lekarze sugerują siedzenie prosto podczas jedzenia; umożliwia to płynne przechodzenie pokarmu przez jelita. Im płynniejszy jest proces trawienia, tym pełniej trawi się pokarm i tym mniej gazu może się wytworzyć. Utrzymanie zrównoważonej diety, wyeliminowanie napojów gazowanych i spożywanie mniejszych posiłków może również pomóc w kontrolowaniu wzdęć.