Jak mogę kontrolować wzdęcia?

Osoba może kontrolować wzdęcia lub gaz jelitowy, przede wszystkim poprzez zmianę diety. Reakcje na jedzenie mogą być tak różnorodne jak ludzie; Wyeliminowanie niektórych pokarmów wytwarzających gaz pojedynczo może pomóc osobie dokładniej określić przyczynę. Żywność, która zwykle produkuje gaz u większości ludzi, to warzywa, takie jak kapusta, kalafior, szparagi i brokuły; Ziarna pełne, takie jak kukurydza, pszenica, ryż i owies; and legumes, such as beans, lentils, and peanuts.

Air that is swallowed and not burped up is another cause of flatulence that usually happens when food is eaten too quickly. Jedzenie, które jest przeżute powoli, dokładnie i całkowicie pomaga zmniejszyć ilość przełkniętego powietrza. This also allows the enzymes in saliva to break the food down, making it easier to digest.

A diet high in fiber is recommended to control flatulence and aid in the digestion process; Jednak jeśli zostanie wprowadzone zbyt szybko, błonnik może spowodować wzrost wzdęcia. Ilość gazu i wzdęcia - WhEn brzuch wydaje się nienaturalnie duży-spowodowany jedzeniem pokarmów bogatych w błonnik powinno zmniejszyć się z czasem. Żywność o wysokiej zawartości błonnika obejmuje większość owoców, takich jak banany, morele, brzoskwinie i truskawki, a także przedmioty wykonane z brązowego ryżu, otrębów owsianych, pełnoziarnistej i czarnej fasoli.

.

Chociaż codziennie posiadanie gazu jest normalne, nadmierne wzdęcia nie jest. Gaz naturalnie występuje w żołądku i jelit, ponieważ pokarm jest podzielony na energię. Większość ludzi nie odczuwa potrzeby kontrolowania wzdęcia, ponieważ przeciętny człowiek przechodzi gaz od sześciu do 20 razy dziennie. Osoba cierpiąca na nadmierny gaz i wzdęcia może znaleźć ulgę, przyjmując leki zawierające simeticone, środek przeciw foamingowi, który działa poprzez rozpuszczenie bąbelków gazowych.

Osoba z nietolerancją laktozy - cukier znajdujący się w mleku i większości produktów mlecznych - jest niedobór w laktazie, enzym odpowiedzialny za DIgestykowanie laktozy. Osoby o niskiej zawartości laktazy mogą cierpieć na gaz i wzdęcia, gdy spożywają produkty mleczne. Suplementy enzymu laktazy pobrane przed posiłkiem mogą ułatwić normalne trawienie podczas jedzenia pokarmów zawierających laktozę. Przed przyjmowaniem jakiegokolwiek leku osoba z nietolerancją laktozy powinna skontaktować się z lekarzem, aby określić najlepszy sposób działania.

Ułatwienie procesu trawiennego może zmniejszyć ilość wytwarzanego gazu. Niektórzy lekarze sugerują siedzenie prosto podczas jedzenia; Umożliwia to płynne przechodzenie jedzenia przez jelita. Im gładszy proces trawienny, tym bardziej całkowicie może trawić żywność, a tym mniej gazu może rozwinąć się. Utrzymanie zrównoważonej diety, wycinanie napojów gazowanych i jedzenie mniejszych posiłków może również pomóc kontrolować wzdęcia.