Jak radzić sobie ze zmęczeniem w okresie menopauzy?
Oprócz wielu innych objawów, takich jak nastrój i uderzenia gorąca, kobiety często odczuwają zmęczenie w okresie menopauzy. Jest to objaw, którym można zarządzać na wiele sposobów. Wiele kobiet decyduje się na hormonalną terapię zastępczą, aby poradzić sobie ze zmęczeniem i innymi objawami menopauzy. Można również wypróbować naturalne środki, w tym ćwiczenia, zdrową dietę i niektóre suplementy ziołowe.
W przypadku kobiet, które doświadczają zmęczenia w okresie menopauzy, pierwszym krokiem jest skonsultowanie się z lekarzem, aby upewnić się, że zmęczenie jest objawem menopauzy, a nie objawem większego, poważniejszego problemu. Zmęczenie może wskazywać na problem sercowo-naczyniowy, chorobę nerek lub wątroby, cukrzycę lub problemy z tarczycą, żeby wymienić tylko kilka. Po wykluczeniu wszystkich innych możliwych przyczyn zmęczenia można go traktować jako objaw menopauzy.
Niektóre kobiety decydują się na hormonalną terapię zastępczą w celu radzenia sobie ze zmęczeniem w okresie menopauzy. Inni starają się przyjąć bardziej naturalne podejście, zwiększając poziom ćwiczeń i używając żeń-szenia, aby zwalczyć zmęczenie i zwiększyć swoją energię. Przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji dotyczącej radzenia sobie ze zmęczeniem w okresie menopauzy ważne jest, aby upewnić się, że metody zostały zatwierdzone przez lekarza. Wyżej wymienione metody można również łączyć. Niektóre kobiety uważają, że hormonalna terapia zastępcza jest skuteczna, ale najbardziej przydatna, gdy towarzyszy jej regularne ćwiczenia.
Rodzaj ćwiczeń, który jest najczęściej zalecany jako lek na zmęczenie w okresie menopauzy, to chodzenie. Udowodniono, że chodzenie przez 20–30 minut dziennie pomaga poprawić poziom energii większości ludzi i może z pewnością działać również u kobiet w okresie menopauzy. W przypadku kobiet, które są już w pełni sprawne lub kobiet, które osiągają większą sprawność dzięki marszowi, chodzenie można zastąpić bieganiem lub bieganiem. Inne ćwiczenia, które mogą pomóc zwiększyć poziom energii i zmęczenie bitwą podczas menopauzy, obejmują wędrówki, pływanie, narciarstwo biegowe i jogę.
Dwa inne dobre sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem w okresie menopauzy to trzymanie się zdrowej diety i powstrzymywanie się od przeciążania własnego harmonogramu. Zdrowa dieta pełna świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa może zwiększyć Twoją energię. Ważne jest również unikanie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny. Jednak upewnienie się, że harmonogram nie jest całkowicie przeciążony, jest również bardzo ważne w walce ze zmęczeniem w okresie menopauzy. Wiele kobiet uważa, że nie jest możliwe utrzymanie tempa życia, które utrzymywały przed menopauzą.