Jak mogę zwiększyć endorfiny?
Endorfiny to neuroprzekaźniki w mózgu, które działają jak środki przeciwbólowe i naturalne opiaty bez ryzyka uzależnienia. Mózg wytwarza je w odpowiedzi na wiele czynników wyzwalających, a mianowicie powodujących stres i ból. Ludzie codziennie zwiększają stężenie endorfin, angażując się w działania, które czują się dobrze w wyniku uwolnienia neuroprzekaźników blokujących ból. Działania uwalniające endorfiny obejmują ćwiczenia, jedzenie i śmiech. Inne działania, które powodują ból lub stres, mogą zwiększać endorfiny, takie jak poród, picie od lekkiego do umiarkowanego oraz ekspozycja na światło ultrafioletowe.
Kiedy mózg przechodzi stresujące doświadczenie powodujące ból lub strach, podwzgórze i przysadka mózgowa wytwarzają endorfiny, które następnie przyłączają się do receptorów opiatowych w mózgu. Substancje te zwiększają uczucie przyjemności podczas blokowania bólu, a następnie są szybko rozkładane przez enzymy w mózgu i ponownie wchłaniane. Nawet oczekiwanie na doświadczenie może zwiększyć endorfiny, co może tłumaczyć ich rolę w efekcie placebo. Tak przyjemne i bezpieczne, jak wpływ endorfin na mózg, naturalne jest, że chce się je zwiększyć. Chociaż przedłużone uwalnianie nie jest możliwe ze względu na szybkie przyswajanie substancji chemicznej w organizmie, możliwe jest wprowadzanie małych skoków endorfin w ciągu dnia.
Być może najbardziej znanym sposobem na zwiększenie endorfin jest ćwiczenie. Rodzaj ćwiczeń jest ważny; umiarkowanie forsowne ćwiczenia podnoszą poziom endorfin bardziej niż delikatne ćwiczenia. Jednak nie tylko endorfiny są odpowiedzialne za haj biegacza. Prawdopodobnie w grę wchodzą inne substancje chemiczne w mózgu, takie jak serotonina i adrenalina.
Uważa się, że niektóre działania związane z łagodniejszymi rodzajami stresu fizycznego zwiększają endorfiny. Ćwiczenia wykorzystujące kontrolowane oddychanie, takie jak joga i tai chi, uwalniają endorfiny i zwiększają samopoczucie i spokój. Odbieranie masażu lub akupunktura ma podobny wpływ na poziom endorfin. Ekspozycja na światło ultrafioletowe, takie jak w solarium lub na słońcu, zwiększa te substancje chemiczne w mózgu, chociaż istnieją inne zagrożenia dla zdrowia związane z ekspozycją na światło słoneczne i korzystanie z solarium, które sprawiają, że ta aktywność jest niewskazana na dłuższą metę.
Jedzenie pokarmów zawierających kapsaicynę, takich jak ostra papryka chili, powoduje uwalnianie endorfin w odpowiedzi na ból związany z ich spożywaniem. Czekolada, słodkie potrawy i tłuste potrawy uwalniają silny endorfinę zwaną beta-endorfiną, która może łagodzić ból. Jest to częściowo odpowiedzialne za poczucie dobrego samopoczucia, które ludzie odczuwają po jedzeniu węglowodanów.
Śmiech to kolejny prosty sposób na zwiększenie poziomu endorfin. Akt śmiechu ma wiele skutków, takich jak podniesienie nastroju, zwiększenie odporności i zmniejszenie szkodliwego wpływu stresu na ciało. W badaniach wykazano regularny śmiech w celu zmniejszenia objawów depresji.