Jak mogę obniżyć cholesterol?

Czy wiesz, że choroby serca i udar należą do głównych przyczyn śmierci w Ameryce?Ponieważ wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko rozwoju tych warunków, wielu pracowników służby zdrowia obawia się, że ponad połowa wszystkich dorosłych amerykańskich ma obecnie poziom cholesterolu ponad 200 mg/dl.Chociaż dziedziczność wpływa do pewnego stopnia poziom cholesterolu, wciąż istnieje wiele kroków, które można podjąć, aby obniżyć poziom cholesterolu.

Twoja dieta może mieć duży wpływ na obniżenie cholesterolu.Na przykład otręby owsiane i owsiane zawierają duże ilości rozpuszczalnego włókna, które wykazały niższe poziomy złego cholesterolu LDL.Orzechy włoskie są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą obniżyć cholesterol, jednocześnie utrzymując zdrowe i elastyczne naczynia krwionośne.Żywność przyprawiona czosnkiem może zachęcać do tworzenia dobrego cholesterolu HDL.Jednak spożywanie żywności, o których mówi się, że zdolność do obniżenia poziomu cholesterolu nie jest skuteczna, chyba że zmniejszysz spożycie tłuszczów nasyconych i trans.Można to osiągnąć, unikając smażonych potraw, grillowanie zamiast patelni na smażenie ulubionych potraw i tworzenie ulubionych przepisów z substytutami jaj zamiast żółtków jaj..W połączeniu z dietą o niskiej kalorii regularne ćwiczenia mogą pomóc w zrzuceniu nadmiaru funtów przy jednoczesnym obniżeniu poziomu cholesterolu i zwiększaniu poziomu energii.Jeśli nie lubisz sportów zespołowych i jesteś zbyt zawstydzony, aby dołączyć do siłowni, spróbuj regularnie spacerować lub bawić się z dziećmi w parku.Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej przez cały dzień poprzez zabieranie schodów zamiast windy lub parkingów dalej od miejsca docelowego może być również korzystne.

Gdy same zmiany stylu życia nie są wystarczające, aby obniżyć cholesterol, lekarz może zalecić rozpoczęcieprzyjmowanie leku na receptę sklasyfikowaną jako statynę.Leki te są zaangażowaniem przez całe życie, dlatego są wykorzystywane w ostateczności do niższych poziomów cholesterolu.Wspólne typy statyn to atorwastatyna (lipitor), pravastatyna (Pravachol), rosuwastatyna (grzebienie), symwastatyna (zocor) i lovastatyna (Mevacor).Statyny są ogólnie dobrze tolerowane, chociaż leki mogą powodować uszkodzenie wątroby i problemy z mięśniami w rzadkich przypadkach.

Jeśli chcesz regularnie monitorować poziom cholesterolu, możesz kusić się do zakupu zestawu do testowania cholesterolu domowego.Chociaż zestawy te są dość dokładne, mierzą tylko całkowity cholesterol i nie podają pomiarów poziomów HDL, LDL i trójglicerydów.Dlatego regularne wizyty u lekarza są najlepszym sposobem na przejęcie kontroli nad twoim stanem.