Jak obniżyć poziom cholesterolu?
Czy wiesz, że choroby serca i udar należą do głównych przyczyn śmierci w Ameryce? Ponieważ wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko wystąpienia tych chorób, wielu pracowników służby zdrowia obawia się, że ponad połowa wszystkich dorosłych Amerykanów ma poziom cholesterolu powyżej 200 mg / DL. Chociaż dziedziczność w pewnym stopniu wpływa na poziom cholesterolu, nadal istnieje wiele kroków, które można podjąć, aby obniżyć poziom cholesterolu.
Twoja dieta może mieć duży wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu. Na przykład płatki owsiane i otręby owsiane zawierają duże ilości rozpuszczalnego błonnika, które wykazują niższe poziomy „złego” cholesterolu LDL. Orzechy włoskie są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą obniżać poziom cholesterolu, jednocześnie utrzymując naczynia krwionośne zdrowe i elastyczne. Żywność przyprawiona czosnkiem może sprzyjać tworzeniu się „dobrego” cholesterolu HDL. Jednak spożywanie pokarmów, o których mówi się, że mogą obniżać poziom cholesterolu, nie jest skuteczne, chyba że zmniejszysz spożycie tłuszczów nasyconych i trans. Można to osiągnąć, unikając smażonych potraw, grillując zamiast smażenia na patelni ulubionych potraw i przygotowując ulubione przepisy z substytutami jaj zamiast żółtek.
Jeśli masz nadwagę, lekarz może zalecić plan odchudzania, aby obniżyć poziom cholesterolu. W połączeniu z dietą niskokaloryczną regularne ćwiczenia mogą pomóc ci zrzucić zbędne kilogramy, jednocześnie obniżając poziom cholesterolu i podnosząc poziom energii. Jeśli nie lubisz sportów zespołowych i jesteś zbyt zawstydzony, aby dołączyć do siłowni, spróbuj iść na regularne spacery lub bawić się ze swoimi dziećmi w parku. Korzystne może być również zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia, po schodach zamiast windy lub parkingu dalej od miejsca docelowego.
Kiedy sama zmiana stylu życia nie wystarczy, aby obniżyć poziom cholesterolu, lekarz może zalecić rozpoczęcie przyjmowania leku na receptę sklasyfikowanego jako statyna. Leki te są zobowiązaniem na całe życie, dlatego są stosowane w ostateczności w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Typowe statyny obejmują atorwastatynę (Lipitor), prawastatynę (Prawachol), rosuwastatynę (Crestor), symwastatynę (Zocor) i lowastatynę (Mevacor). Statyny są ogólnie dobrze tolerowane, chociaż w rzadkich przypadkach leki mogą powodować uszkodzenie wątroby i problemy z mięśniami.
Jeśli chcesz regularnie monitorować poziom cholesterolu, możesz pokusić się o zakup zestawu do testowania cholesterolu w domu. Chociaż te zestawy są dość dokładne, mierzą jedynie całkowity cholesterol i nie dają pomiarów poziomów HDL, LDL i trójglicerydów. Dlatego regularne wizyty u lekarza to najlepszy sposób na przejęcie kontroli nad swoim stanem.