Jak mogę utrzymać mocne kości?
Aby utrzymać silne kości, musisz zjeść dietę bogatą w wapń i witaminę D. Musisz również wykonać dużo ćwiczeń i uwzględnić elementy zawierające ciężar i oporność podczas treningu. Jeśli palisz, powinieneś przestać. Dla optymalnego zdrowia kości, pij alkohol z umiarem, jeśli w ogóle. Podczas następnej kontroli zapytaj lekarza o przeprowadzenie testu gęstości mineralnej kości (BMD) w celu oceny ryzyka osteoporozy, choroby, w której gęstość kości jest stopniowo utracona.
Musisz uzyskać dużo wapnia, co jest konieczne do zbudowania gęstości kości. Witamina D jest również kluczowa dla silnych kości, ponieważ pomaga organizmowi w wchłanianiu wapnia. Dobre pokarmy bogate w wapń obejmują produkty mleczne, zielenie, takie jak jarmuż lub musztardy i ryby. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują ryby, jajka i grzyby. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia i witaminy D w swojej diecie, porozmawiaj z lekarzem o wyborze dobrych suplementów wapnia i witaminy.Utrzymuj zdrowie kości. Kiedy ćwiczysz oporność, budujesz masę mięśniową, pomagając w ten sposób wzmocnić kości. Dobrym przykładem ćwiczeń oporowych jest podnoszenie ciężaru. Ćwiczenie obciążające ma miejsce, gdy poruszasz swoje ciało, aby walczyć z grawitacją. Chodzenie, jogging i taniec są dobrymi przykładami ćwiczeń obciążających.
Palenie jest szkodliwe dla kości, ponieważ zmniejsza zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Jeśli chcesz utrzymać silne kości, jak najszybciej przestań palenie i, w razie potrzeby, pozwól lekarzowi, aby to zrobić. Picie alkoholu w celu nadmiaru narusza odżywianie, a wraz ze złym odżywianiem przychodzi zmniejszone spożycie wapnia. Aby utrzymać silne kości, należy unikać spożywania zbyt dużej ilości alkoholu.
Jeśli masz mniej niż 35 lat, zrób tyle, ile możesz, aby budować mocne kości. Po 35. roku życia zaczyna się odczuwać utratę kości; to znaczy tracisz kość szybciej niż ty czbudować to. Kluczem jest zbudowanie wystarczającej liczby nowej kości poprzez uzyskanie wystarczającej ilości wapnia, witaminy D i ćwiczenia w celu złagodzenia procesu utraty kości. Jeśli masz ponad 50 lat, powinieneś być wyjątkowo konsekwencyjny w zakresie kompensowania utraty kości poprzez dietę i ćwiczenia, a może być konieczne przyjmowanie leków, takich jak alendronian sodu, aby chronić swoje kości.
Aby utrzymać silne kości, wiedza to siła. Jeśli osteoporoza będzie działać w Twojej rodzinie, porozmawiaj z lekarzem o przeprowadzeniu testu BMD. Test jest bezbolesną i nieinwazyjną procedurą, która poinformuje Cię o ryzyku osteoporozy. Im szybciej wiesz, że jesteś narażony na utratę kości, tym szybciej możesz podjąć kroki w celu jej przeciwdziałania.