Jak mogę utrzymać mocne kości?
Aby utrzymać mocne kości, musisz stosować dietę bogatą w wapń i witaminę D. Musisz także dużo ćwiczyć i uwzględniać składniki obciążające i oporne podczas treningu. Jeśli palisz, powinieneś przestać. Aby uzyskać optymalne zdrowie kości, pij alkohol z umiarem, jeśli w ogóle. Przy kolejnym badaniu poproś swojego lekarza o wykonanie testu gęstości mineralnej kości (BMD), aby ocenić ryzyko osteoporozy, choroby, w której gęstość kości jest stopniowo tracona.
Musisz zdobyć dużo wapnia, który jest niezbędny do budowy gęstości kości. Witamina D ma również kluczowe znaczenie dla silnych kości, ponieważ pomaga ciału wchłaniać wapń. Dobra żywność bogata w wapń obejmuje produkty mleczne, warzywa takie jak jarmuż lub musztarda oraz ryby. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują ryby, jajka i grzyby. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia i witaminy D w swojej diecie, porozmawiaj z lekarzem na temat wyboru dobrych suplementów wapnia i witaminy D.
Ćwiczenia oporowe i ćwiczenia z obciążeniem pomogą ci zachować zdrowie kości. Podczas ćwiczeń oporowych budujesz masę mięśniową, pomagając w ten sposób wzmocnić kości. Dobrym przykładem ćwiczeń oporowych jest podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia związane z obciążeniem mają miejsce, gdy poruszasz się, aby walczyć z grawitacją. Chodzenie, jogging i taniec to dobre przykłady ćwiczeń obciążających.
Palenie jest szkodliwe dla kości, ponieważ zmniejsza zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Jeśli chcesz utrzymać mocne kości, rzuć palenie tak szybko, jak to możliwe i, jeśli to konieczne, skorzystaj z pomocy lekarza. Picie alkoholu w nadmiarze niekorzystnie wpływa na odżywianie, a wraz ze złym odżywianiem zmniejsza się spożycie wapnia. Aby zachować mocne kości, należy unikać spożywania zbyt dużej ilości alkoholu.
Jeśli masz mniej niż 35 lat, zrób jak najwięcej, aby zbudować mocne kości. Po 35 roku życia zaczyna dochodzić do utraty kości; to znaczy, tracisz kość szybciej, niż możesz ją zbudować. Kluczem jest zbudowanie wystarczającej ilości nowej kości poprzez uzyskanie wystarczającej ilości wapnia, witaminy D i ćwiczeń, aby złagodzić proces utraty kości. Jeśli masz więcej niż 50 lat, powinieneś być bardzo sumienny w kompensowaniu utraty kości poprzez dietę i ćwiczenia, a być może będziesz musiał wziąć leki, takie jak alendronian sodu, aby chronić kości.
Aby utrzymać mocne kości, wiedza jest potęgą. Jeśli w Twojej rodzinie występuje osteoporoza, porozmawiaj z lekarzem na temat wykonania testu BMD. Test jest bezbolesną i nieinwazyjną procedurą, która pozwoli ci poznać ryzyko osteoporozy. Im wcześniej dowiesz się, że istnieje ryzyko utraty kości, tym szybciej możesz podjąć kroki w celu jej przeciwdziałania.