Jak zarządzać wahaniami nastroju w okresie menopauzy?
Zmiany nastroju w okresie menopauzy są trudnym zjawiskiem i istnieje wiele sposobów radzenia sobie z nimi. Niektóre kobiety opisują te huśtawki jako podobne do posiadania PMS przez cały czas, zamiast zaledwie kilku dni w miesiącu. Huśtawki można wyrazić w kilku formach, w tym łatwość, z jaką nagle odczuwane są silne emocje, większa emocjonalność przez cały czas i nagłe zmiany emocjonalne. Różne podejścia do tolerowania tych huśtawek nie wykluczają się wzajemnie i obejmują terapię medyczną lub farmakologiczną, psychoterapię, grupy wsparcia, materiały samopomocy oraz działania zmniejszające stres lub programy ćwiczeń.
Do niedawna standardową rekomendacją medyczną dla kobiet doświadczających umiarkowanych do ciężkich wahań nastroju w okresie menopauzy była hormonalna terapia zastępcza (HTZ). Uzupełnianie hormonów, gdy poziom hormonów spada, może regulować nastrój i powodować ustępowanie większości objawów menopauzy. Niestety, HTZ podnosi ryzyko raka rozrodczego i raka piersi u kobiet, co czyni go mniej atrakcyjną opcją dla wielu i jest przeciwwskazane u osób z większymi czynnikami ryzyka raka. Niektórzy lekarze zaproponowali stosowanie mniejszych ilości hormonów, a dla niektórych kobiet HTZ pozostaje dobrym rozwiązaniem, pomimo ryzyka.
Równie skuteczną alternatywą medyczną jest stosowanie leków przeciwdepresyjnych lub stabilizatorów nastroju. W niektórych przypadkach wahania nastroju w okresie menopauzy są tak wyraźne, że zagrażają zdolności kobiety do funkcjonowania w życiu codziennym. Ponieważ menopauza i depresja są powiązane na wiele sposobów, zalecenie leczenia wahań nastroju za pomocą leków przeciwdepresyjnych jest uzasadnione medycznie i często rozwiązuje problem.
Oprócz terapii farmakologicznej wiele kobiet korzysta z psychoterapii. Podczas gdy wahania nastroju w okresie menopauzy są częściowo wyjaśnione spadającymi hormonami, jest to znaczny okres życia dla większości kobiet, które mogą pozostawić im pytanie o tożsamość lub istnienie. Terapia może pomóc odpowiedzieć na te pytania, a niektóre jej formy, takie jak terapie behawioralne, mogą również zapewnić kobietom prawdziwe narzędzia do radzenia sobie z każdą zmianą nastroju. Mogą one znacznie ułatwić przetrwanie zmian nastroju w okresie menopauzy.
Inną drogą jest dołączenie do grupy wsparcia menopauzy, lokalnie lub online. Dzielenie się wsparciem z innymi osobami, które mogą zrozumieć obecne wyzwania, może zmniejszyć stres i poczucie izolacji. Możliwość rozmowy z ludźmi, którzy faktycznie napotykają tę trudność, jest często uważana za korzystną ze względu na zapewnianą przez nią walidację.
Wsparcie jest również dostępne w wielu książkach dotyczących menopauzy. Wszystkie kobiety w okresie menopauzy powinny również rozważyć wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i / lub kontemplacyjnych. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, nawet jeśli chodzi tylko o chodzenie, poprawiają i wygładzają nastrój, wytwarzając serotoninę. Wiele kobiet uważa, że lepiej radzą sobie z wahaniami nastroju podczas menopauzy dzięki ćwiczeniom medytacyjnym, takim jak joga lub tai chi chuan. Niektóre z najprostszych ruchów lub ćwiczeń oddechowych można zastosować podczas huśtawek, aby odzyskać koncentrację. Inne formy pomocy obejmują wszelkie działania, które zmniejszają stres i reprezentują dbałość o siebie w okresie przejściowym.