Jak mogę zarządzać huśtawkami nastroju podczas menopauzy?
Huśtawki nastroju podczas menopauzy są trudnym zjawiskiem i istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z nimi. Niektóre kobiety opisywały te huśtawki jako podobne do posiadania PMS przez cały czas, zamiast zaledwie kilka dni w miesiącu. Huśtawki można wyrażać w kilku formach, w tym łatwość, w której nagle odczuwane są silne emocje, większą emocjonalność i nagłe zmiany emocjonalne. Różne podejście do tolerowania tych huśtawek nie wykluczają się wzajemnie i obejmują terapię medyczną lub leczniczą, psychoterapię, grupy wsparcia, materiały samopomocy oraz działania ograniczające stres lub programy ćwiczeń.
Do niedawna standardowymi zaleceniami medycznymi dla kobiet doświadczających umiarkowanego do ciężkiego wahania nastroju podczas menopauzy była hormonalna terapia zastępcza (HRT). Uzupełnienie hormonów, gdy spadają poziom hormonów, może regulować nastrój i powodować, że większość objawów menopauzy się wydziela. Niestety, HRT podnosi ryzyko raka reprodukcyjnego i piersi u kobiet, tworząc THjest mniej atrakcyjną opcją dla wielu i przeciwwskazanych u osób z większymi czynnikami ryzyka raka. Niektórzy lekarze zaproponowali stosowanie mniejszych ilości hormonów, a dla niektórych kobiet HRT pozostaje dobrą opcją pomimo ryzyka.
Alternatywa medyczna, która jest równie skuteczna, jest stosowanie leków przeciwdepresyjnych lub stabilizatorów nastroju. W niektórych przypadkach wahania nastroju podczas menopauzy są tak wyraźne, że zagrażają kobiecie do funkcjonowania w życiu codziennym. Ponieważ menopauza i depresja są powiązane na wiele sposobów, zalecenie leczenia huśtawek nastroju za pomocą leków przeciwdepresyjnych jest rozsądne i często rozwiązuje problem.
Wraz z terapią lekami wiele kobiet uważa, że korzystają z psychoterapii. Podczas gdy wahania nastroju podczas menopauzy są częściowo wyjaśnione przez upadki hormonów, jest to znaczący czas życia dla większości kobiet, które mogą pozostawić im kwestionowanie tożsamości lub istnienia. Terapia może pomóc ANSTe pytania, a niektóre jego formy, takie jak terapie behawioralne, mogą również zapewnić kobietom prawdziwe narzędzia do radzenia sobie z każdym huśtawką nastroju. Mogą one znacznie ułatwić trwałe huśtawki nastroju podczas menopauzy.
Kolejną trasą jest dołączenie do grupy wsparcia menopauzy, jednej lokalnie lub online. Dzielenie się wsparciem z innymi, którzy zdecydowanie rozumieją obecne wyzwania, może zmniejszyć stres i poczucie izolacji. Możliwość rozmowy z ludźmi, którzy faktycznie mają do czynienia z taką trudnością, jest często uważane za korzystne ze względu na dostarczaną walidację.
Wsparcie jest również dostępne w wielu książkach na temat menopauzy. Wszystkie kobiety podczas menopauzy powinny również rozważyć ćwiczenia krążeniowe i/lub kontemplacyjne. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe, nawet jeśli są po prostu chodzenie, podnosi i wygładzają nastrój, wytwarzając serotoninę. Wiele kobiet uważa, że lepiej radzą sobie z huśtawkami nastroju podczas menopauzy z ćwiczeniami medytacyjnymi, takimi jak joga lub Tai Chi Chuan. Niektóre z najprostszych ruchówPodczas huśtawki można wykorzystać podczas huśtawki. Inne formy pomocy obejmują wszelkie działania, które zmniejszają stres i reprezentują samoopiekę w tym czasie przejścia.