Jak powszechny jest strach przed odrzuceniem?
Strach przed odrzuceniem jest stosunkowo częstym problemem. Większość ludzi doświadczyła strachu przed odrzuceniem w pewnym momencie swojego życia i nie jest niczym niezwykłym, że obawy te przytłaczają ludzi i stają się społecznie wyniszczające. Wielu ekspertów uważa, że strach przed odrzuceniem jest zakorzeniony w ewolucyjnym plemiennym impulsie społecznym iw tym sensie może być tak samo pierwotnym strachem, jak strach przed niebezpiecznym zwierzęciem. Odrzucenie w pierwotnych czasach mogło być druzgocące dla statusu osoby, co może być potencjalnie niebezpieczne w tym środowisku. Niebezpieczeństwo to mogło wytworzyć ewolucyjną presję na rozwój naturalnego strachu przed odrzuceniem.
Dla wielu osób możliwość odrzucenia może wydawać się niezwykle zniechęcająca - w obliczu odrzucenia może być tak samo przerażające, jak w obliczu zagrożenia fizycznego. W takich przypadkach ludzie mogą mieć trudności z obiektywnym spojrzeniem na odrzucenie i często brakuje im umiejętności spojrzenia na coś z innej perspektywy. Dla osób w tej sytuacji pomocne może być nakreślenie przez kogoś innego rzeczywistych prawdopodobnych konsekwencji potencjalnego odrzucenia, aby można je było porównać do wyobrażonego przez człowieka katastrofalnego scenariusza najgorszego przypadku. Czasami może to pomóc ludziom uniknąć zamrożenia przez swoje obawy.
Kiedy ludzie boją się odrzucenia, czasami może sprawiać, że wydają się mniej pewni siebie, a przez to strach może mieć samospełniające się wyniki. Niektórym łatwiej jest stawić czoła odrzuceniu, gdy zdają sobie sprawę, że ich strach faktycznie zwiększa ich szanse na odrzucenie. Gdy ludzie zdobędą trochę pewności siebie, ich wskaźnik odrzucenia często znacznie spadnie, co może również wzmocnić się w taki sam sposób, w jaki strach sam się zaspokaja.
Dla niektórych osób wizualizacja może być przydatną strategią radzenia sobie z odrzuceniem. Istnieje wiele ćwiczeń opartych na tego rodzaju terapii, a większość z nich polega na wizualizacji sytuacji, w której zwykle pojawiałby się strach przed odrzuceniem. Osoba skupi się na wizualizacji siebie, pokonaniu swojego strachu i otrzymaniu pozytywnego wyniku. Przy wielokrotnym stosowaniu tego rodzaju terapia może stopniowo zmniejszać lęk osoby w jej codziennym życiu.
Inną przydatną strategią dla niektórych osób jest zaprzestanie myślenia o konsekwencjach odrzucenia i skupienie się na możliwych korzyściach z akceptacji. Dla osób, które są na ogół motywowane negatywami, może to być pomocny sposób na odwrócenie stołu. Czasami pozwala im widzieć rzeczy w innym świetle, pozwalając im lepiej zrozumieć, w jaki sposób odrzucenie może ich powstrzymywać.