Jak uniknąć zachorowania na cellulit podczas ciąży?
Aby uniknąć cellulitu podczas ciąży, kobiety powinny skupić się na konsekwentnych ćwiczeniach i zdrowym wyborze jedzenia. Dostępne są programy ćwiczeń ukierunkowane na biodra, uda, brzuch i pośladki, w których ten rodzaj tłuszczu często pojawia się po raz pierwszy. Te schematy można modyfikować, gdy ciało matki zaczyna wykazywać coraz większe oznaki ciąży, aby uniknąć niepotrzebnego bólu i dyskomfortu. Witaminy, błonnik i woda są kluczowymi elementami odżywczymi, które mogą pomóc matkom uniknąć przybierania na wadze i poprawić ilość płynu zatrzymywanego przez ich ciała.
Cellulit jest terminem stosowanym w odniesieniu do wgłębienia, które tkanka tłuszczowa może przybrać otaczając górne części ud i podbrzusza niektórych osób. Tkanki tłuszczowe mają tendencję do dociskania do tkanek łącznych znajdujących się w warstwowym wzorze pod powierzchnią skóry. Ten wzór jest unikalny dla każdej osoby i często pojawienie się cellulitu jest związane z genetyczną predyspozycją do tego stanu i nie jest wskaźnikiem niezdrowego przyrostu masy ciała.
W czasie ciąży kobiety mogą zyskać od piętnastu do pięćdziesięciu funtów w wyniku zwiększonego zatrzymywania wody, gromadzenia się płynów i wzrostu nowego dziecka. Ten przyrost masy ma tendencję do centrowania wokół brzucha i w zależności od naturalnego kształtu ciała matki może również rozprzestrzeniać się na biodra i uda. Kości biodrowe kobiet w ciąży zwykle poruszają się powoli na zewnątrz w trakcie ciąży, przygotowując się do porodu. Większość kobiet w ciąży doświadcza również zmniejszenia krążenia krwi w ciele, czego można zaobserwować w obrzęku nóg, gdy rosnący płód naciska na szkielet szkieletu, nerwy i narządy wewnętrzne matki. Te fizyczne zmiany i naciski mogą prowadzić do pojawienia się cellulitu u każdej matki, niezależnie od kształtu ciała i wieku, podczas ciąży.
Podstawowym narzędziem zalecanym przez lekarzy do walki z cellulitem w ciąży są ćwiczenia. Można wykonywać różne czynności aerobowe i budowanie mięśni, które są ukierunkowane na problematyczne obszary ciała, w których najczęściej gromadzi się tłuszcz. Ćwiczenia mogą również zwiększyć przepływ krwi w ciele, co jest zdrowe zarówno dla dziecka, jak i matki, i zmniejszyć ilość obrzęku, który może wystąpić w kończynach dolnych, takich jak kostki.
Przysiady na nogach, brzuszki brzucha i skręty brzucha koncentrują się na wzmocnieniu rdzenia i dolnej części ciała, gdzie tłuszcz może łatwo gromadzić się. Większość kobiet jest w stanie z łatwością wykonywać te ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży, podczas gdy płód jest wciąż stosunkowo mały. Gdy ciało matki zmienia się, a brzuch zaczyna wypychać na zewnątrz, ruchy te należy dostosować do poziomu komfortu jej ciała, nie powodując stresu ani bólu. Przednie przysiady na nogach można zmniejszyć na głębokość, aby kolano nie dotykało ziemi. Brzuszki i skręcenia brzucha można wykonywać za pomocą piłki do ćwiczeń, aby zmniejszyć nacisk wywierany na miednicę i rdzeń kręgowy.
Dieta może również odgrywać ważną rolę dla kobiet w zmniejszaniu wyglądu cellulitu podczas ciąży. Wielu lekarzy zaleca, aby kobiety w pierwszym trymestrze zwiększyły standardową dietę jedynie o 300 kalorii. Może to wzrosnąć do 500 kalorii do końca ciąży. Kobiety powinny próbować spożywać pokarmy bogate w witaminy i błonnik, takie jak owoce i warzywa, a także pokarmy bogate w żelazo, takie jak mięso, które mogą pomóc poprawić poziom energii w ciągu dnia. Diety o wysokiej zawartości błonnika i dużej ilości wody mogą obniżyć potencjalny obrzęk nóg i poprawić krążenie, które są kluczowymi czynnikami decydującymi o tym, ile cellulitu wykazuje podczas ciąży.