Jak mogę stać się szczupły?
Tysiące, jeśli nie miliony ludzi zadają sobie to pytanie codziennie. Niestety odpowiedź nigdy nie jest łatwa. Istnieją różne metody, które ludzie angażują, aby stać się szczupłym. Metody te obejmują utrzymanie zdrowej diety, ćwiczenia, przyjmowanie witamin lub leków odchudzających, dołączanie do grup wsparcia, a nawet przechodzenie zabiegów chirurgicznych.
Pierwszym i najbardziej naturalnym sposobem odchudzania się jest utrzymanie zdrowej diety. Aby stać się szczupłym, nie wolno spożywać więcej energii ani kalorii, niż jej ciało jest w stanie zużyć przez cały dzień; 3500 kalorii to jeden funt lub 0,45 kilograma. Dlatego jeśli ktoś spożywa nieużywane 500 kalorii każdego dnia, przybiera na wadze w przybliżeniu jednego funta (0,45 kg) na tydzień. Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na rzeczy, które wkładamy do naszego ciała z tego właśnie powodu. Utrzymanie zdrowej diety ubogiej w cukier i zawierającej owoce, warzywa, białka i produkty pełnoziarniste to doskonały sposób na zapewnienie dobrego odżywiania i prawidłowego spożycia kalorii.
Drugim sposobem na szczupłość jest ćwiczenie. Chodzenie, bieganie, pływanie, skakanka, a nawet wiercenie się to świetne sposoby na poruszenie ciała i wykorzystanie zgromadzonej energii. Ćwiczenia są nie tylko niezbędne do utraty wagi, ale trening siłowy to kolejny świetny sposób na odchudzanie. Im więcej mięśni, tym szybciej organizm spala kalorie. Jeśli funt / 0,45 kg tłuszczu zostanie zastąpiony funtem / 0,45 kg mięśni, ciało spali dodatkowe 50 kalorii dziennie podczas odpoczynku. Aby zyskać mięśnie, należy zaangażować się w trening oporowy. Ten rodzaj treningu wykorzystuje hantle, piłki medyczne, gumki i masę ciała, aby obciążać istniejący mięsień, a tym samym budować nowy mięsień.
Niektóre osoby mogą mieć trudności z dokonaniem tak drastycznych nawykowych zmian w swoim stylu życia. Dla tych osób znalezienie grupy wsparcia lub skorzystanie z pomocy osobistego trenera lub partnera do spraw odpowiedzialności może być korzystne. Innym osobom otyłym ćwiczenia fizyczne mogą być bardzo trudne, jeśli to w ogóle możliwe. Aby osoby te stały się szczupłe, dobrze byłoby najpierw spotkać się z lekarzem. Lekarze mogą przepisywać realistyczne cele, a także leki odchudzające, takie jak środki hamujące apetyt i inhibitory wchłaniania tłuszczu. Jeśli leki i zmieniony styl życia nie przynoszą wystarczających wyników, lekarz może zasugerować jedną z wielu operacji odchudzania, w tym obejście pasma lub obejście żołądka. Ale nawet te metody odchudzania nie są zrównoważone bez zdrowej diety i schematu ćwiczeń.