Jak sprawdzić mój puls?
Puls osoby to częstotliwość jego bicia serca, zwykle mierzona w uderzeniach na minutę. Gdy serce pompuje krew, pierwotna tętnica ciała, aorta, rozszerza się i kurczy rytmicznie wraz z bicie serca. Te skurcze tętnicze odbywają się w całym ciele, również w tym samym tempie w bicie serca. Puls osoby można zmierzyć w dowolnym miejscu, w którym tętnica jest wystarczająco blisko skóry, aby te skurcze były odczuwalne. Najczęstszym miejscem dla osoby do pomiaru własnego pulsu znajduje się tuż poniżej nadgarstka po stronie dłoni.
Aby sprawdzić puls, pierwsze dwa palce są umieszczane na wewnętrznej stronie nadgarstka tuż pod podstawą kciuka. Jeśli jesteś niedoświadczony w pulsie, poczuj się trochę, aż zauważysz, gdzie jest puls. Patrząc na zegar lub obserwuj z drugiej ręki, policz liczbę uderzeń w dziesięć sekund i pomnóż wynik przez sześć, aby uzyskać kilka uderzeń na minutę. W razie potrzeby poczuj puls przez pełne 60 sekund, aby uzyskać to, co może byćnieco dokładniejsza liczba.
Jedną z najważniejszych rzeczy, o których należy pamiętać podczas przyjmowania pulsu, jest użycie indeksu i środkowych palców, a nie kciuka. Powodem tego jest to, że kciuk ma swój własny puls, więc kiedy ktoś czuje jego puls za pomocą kciuka, wynik będzie fałszywie podwyższona liczba, która może być bardzo myląca. Normalne lub optymalne tętno osoby zależy głównie od jego wieku. Noworodki i niemowlęta zwykle spoczywają tętno w dowolnym miejscu od 120-140 uderzeń na minutę. Dzieci w wieku 15 lat i młodsze zwykle mają puls 70-100 uderzeń na minutę, podczas gdy dorośli zazwyczaj mają tętno, 60-100 uderzeń na minutę.
Podczas uciążliwego ćwiczenia osoba może chcieć skupić się na osiągnięciu docelowego tętna, na którym można uzyskać najwięcej korzyści sercowo -naczyniowych. Docelowe tętno osoby jest zdefiniowane jako około 60–80% jego przewidywanego maksimumTętno lub najszybszy puls, jaki może wytwarzać serce. Przewidywane maksymalne tętno oblicza się jako 220 minus twój wiek. Dzięki temu maksymalne tętno 25-latka wynosi 195. Podnoszenie tętna powyżej 85% tego maksymalnego stawki nie ma żadnej realnej korzyści i może być ryzykowne, szczególnie dla kogoś, kto jest starszy lub cierpi na stan sercowo-naczyniowy.