Jak sprawdzić mój puls?
Tętno danej osoby to częstotliwość jego bicia serca, zwykle mierzona w uderzeniach na minutę. Gdy serce pompuje krew, podstawowa tętnica, aorta, rozszerza się i kurczy rytmicznie wraz z biciem serca. Te skurcze tętnicze występują w całym ciele, również w tym samym tempie w uderzeniu serca. Tętno osoby można zmierzyć w dowolnym miejscu, w którym tętnica znajduje się wystarczająco blisko skóry, aby można było wyczuć skurcze. Najczęstszym miejscem do mierzenia własnego pulsu jest tuż poniżej nadgarstka po stronie dłoni.
Aby sprawdzić puls, pierwsze dwa palce są umieszczone na wewnętrznej stronie nadgarstka tuż poniżej podstawy kciuka. Jeśli nie masz doświadczenia w mierzeniu pulsu, rozejrzyj się trochę, dopóki nie zauważysz, gdzie jest puls. Patrząc na zegarek lub zegarek z drugiej ręki, policz, ile uderzeń odczuwasz w ciągu dziesięciu sekund, i pomnóż wynik przez sześć, aby uzyskać liczbę uderzeń na minutę. W razie potrzeby odczuj puls przez pełne 60 sekund, aby uzyskać nieco dokładniejszą liczbę.
Jedną z najważniejszych rzeczy, o których należy pamiętać podczas pomiaru pulsu, jest używanie palca wskazującego i środkowego zamiast kciuka. Powodem tego jest to, że kciuk ma własny puls, więc gdy ktoś wyczuje jego puls za pomocą kciuka, wynikiem będzie fałszywie podwyższona liczba, która może być bardzo myląca. Normalne lub optymalne tętno danej osoby zależy głównie od jej wieku. Noworodki i niemowlęta zwykle mają spoczynkowe tętno w zakresie od 120-140 uderzeń na minutę. Dzieci w wieku 15 lat i młodsze zwykle mają puls 70-100 uderzeń na minutę, podczas gdy dorośli na ogół mają spoczynkowe tętno 60-100 uderzeń na minutę.
Podczas intensywnych ćwiczeń osoba może chcieć skoncentrować się na osiągnięciu docelowego tętna, przy którym można uzyskać jak największe korzyści sercowo-naczyniowe. Docelowe tętno danej osoby określa się jako około 60–80% jego przewidywanego maksymalnego tętna lub najszybszego tętna, jaki może wytworzyć serce. Przewidywane maksymalne tętno jest obliczane jako 220 minus twój wiek. W ten sposób maksymalne tętno 25-latka wyniesie 195. Zwiększenie tętna powyżej 85% tego maksymalnego tętna nie przynosi żadnych rzeczywistych korzyści i może być ryzykowne, szczególnie dla osób w podeszłym wieku lub który cierpi na schorzenia sercowo-naczyniowe.