Jak radzić sobie ze zmęczeniem podczas ciąży?
Proces wzrostu nowego życia może być męczący, dlatego zmęczenie podczas ciąży jest jedną z najczęstszych dolegliwości ze strony kobiet w ciąży. Podczas tego procesu można oczekiwać braku energii, ale nadal trudno jest sobie z tym poradzić, szczególnie w przypadku kobiet pracujących lub mających inne dzieci. Na szczęście istnieje kilka sposobów na walkę z ekstremalnym zmęczeniem podczas ciąży, w tym spanie w miarę możliwości, ćwiczenia i proszenie o pomoc innych.
Wiele kobiet jest szczególnie zmęczonych podczas pierwszego i trzeciego trymestru, ale nagłe zmęczenie podczas ciąży może naprawdę uderzyć w dowolnym momencie. Jeśli w nocy czujesz się zmęczony znacznie wcześniej niż wcześniej, zrób sobie przerwę i idź spać wcześnie. Powinieneś przyzwyczaić się do tego, aby nie wychodzić z domu tak późno, jak kiedyś, lub nagrywać swoje ulubione programy późno w nocy i oglądać je następnego dnia. Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia, powinieneś zdrzemnąć się, jeśli to możliwe, ponieważ nawet 20-minutowa drzemka może ogromnie pomóc. Jeśli masz dzieci, powinieneś je zdrzemnąć, a jeśli masz pracę, rozważ spanie przez część przerwy na lunch, jeśli jest to możliwe.
Ćwiczenia są prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy zmagasz się ze zmęczeniem podczas ciąży, ale w rzeczywistości może pomóc zmniejszyć zmęczenie. Prawdopodobnie dostaniesz energii, niezależnie od tego, czy chodzisz na siłownię przez godzinę dziennie, czy po prostu spacerujesz po bloku. Wynika to ze zwiększonego krążenia krwi i uwalniania endorfin. Ponadto, jeśli masz problemy ze snem w nocy, co jest powszechne w trzecim trymestrze ciąży, ćwiczenia na początku dnia powinny powodować, że będziesz wystarczająco zmęczony w nocy, aby zasnąć.
Chociaż ciąża może być trudna, jest prawdopodobne, że więcej osób chętnie Ci pomoże teraz niż kiedykolwiek wcześniej. Powinieneś skorzystać z ich oferty pomocy, ponieważ niewiele kobiet może w pełni utrzymać swój typowy styl życia podczas ciąży. Utrzymanie domu w czystości może być na tyle wyczerpujące, że może doprowadzić do skrajnego zmęczenia w czasie ciąży, szczególnie jeśli masz dzieci lub pracę na pełny etat. Jest to jedno zadanie, w którym partner, członek rodziny, przyjaciel lub służąca może ci pomóc, więc możesz powierzyć swoje obowiązki. Jest to tylko tymczasowe i prawdopodobnie poczujesz się znacznie bardziej zrelaksowany, zdrowy i będziesz w stanie cieszyć się ciążą, gdy otrzymujesz niewielką pomoc od innych.