Jak rozwinąć umiejętności koncentracji?
Rozwinięcie umiejętności koncentracji zajmie ci trochę czasu i cierpliwości. Część tego rozwoju będzie pochodzić z serii ćwiczeń. Większa, długoterminowa część będzie pochodzić z poznawania siebie. Musisz nauczyć się, jak pracujesz, co powstrzymuje cię od koncentracji i jak stworzyć optymalne środowisko, w którym musisz się skoncentrować.
Umiejętności koncentracji pomagają ludziom w każdym wieku i pochodzeniu, aby wykonywać swoją pracę lub studia bardziej efektywnie. Rozwijanie tych umiejętności u małych dzieci pomoże im w przyszłości w takim samym stopniu, jak szef poświęcony czasowi na rozwijanie umiejętności swoich pracowników usprawni działalność. Różni ludzie myślą na różne sposoby, mają naturalnie różne poziomy koncentracji i są jednak rozpraszani przez różne rzeczy. Musisz pamiętać o tych różnicach i pamiętać, że sztuczki i ćwiczenia mogą działać dla niektórych osób, ale nie dla wszystkich.
Istnieje kilka ćwiczeń koncentracyjnych, ale jedne z najlepszych polegają na medytacji i prostych procesach myślowych, aby skupić się na określonym szczycie, zdaniu lub pomyśle. Trenuj swój umysł, trzymając się i koncentrując na określonych myślach, nie śniąc na jawie i nie pozwalając umysłowi wędrować. Uczenie się umiejętności koncentracji polega również na uczeniu się ignorowania rozproszeń; ważne jest, aby dowiedzieć się, co Cię rozprasza i spróbować usunąć to ze środowiska pracy lub nauki. Może to obejmować piękny widok za oknem, sieci społecznościowe online lub magazyn piłkarski, który gapi się obok ciebie i błaga o czytanie. Przesuń biurko, aby nie wyglądało przez okno, ukryj magazyn piłkarski i odłącz internet.
Ludzie mogą być również dużym źródłem rozproszenia uwagi. Kiedy ludzie wchodzą do pokoju, w którym pracujesz lub studiujesz, lub jeśli zdarzy się jakieś zamieszanie, naucz się go ignorować. Dobrym sposobem na ćwiczenie tego jest udanie się do ruchliwej kawiarni. Zamów drinka i otwórz książkę do przeczytania. Skoncentruj się na czytaniu książki i nie patrz na innych klientów, nie wsłuchuj się w rozmowy itp., Aby rozwijać umiejętności koncentracji.
Wyznacz cele, aby sprawdzić swoje umiejętności koncentracji i odpowiednie nagrody. Jeśli możesz zignorować całą kawiarnię pomimo kelnerki rozlewającej gorącą kawę na klienta i przechodzącej obok ciebie przez kogoś z najgorszą peruką na świecie, zasługujesz na kawałek tego ciasta, które zauważyłeś po drodze. stopniowo coraz trudniejsze w miarę osiągania bieżących celów; w ten sposób pomagasz powoli rozwijać swoje umiejętności koncentracji.
Zbuduj idealne środowisko. Działa to najlepiej, jeśli możesz usunąć wszystkie rzeczy, które cię rozpraszają. Po pierwsze, usuń bałagan ze środowiska pracy lub nauki, ponieważ bałagan często przeszkadza, zawiera rozpraszające rzeczy, takie jak magazyn piłkarski lub zdjęcia, które wywołują sny na jawie. Znajdź wygodne siedzisko, dobre biurko, ładną sofę lub cokolwiek, co będzie Ci pasowało podczas nauki lub pracy. Naucz się również czuć się komfortowo dzięki dwóm rzeczom: po pierwsze, zamykając drzwi i po drugie, mówiąc ludziom, że próbujesz się skoncentrować.