Jak poprawić pamięć krótkotrwałą?
Istnieje kilka różnych technik, które można wykorzystać do poprawy pamięci krótkotrwałej. Na przykład wielu używa urządzeń, słów lub obrazów mnemonicznych, aby pomóc zapamiętać fakty, aby zachować informacje. Tworzenie porcji, dzielenie dużych części danych na mniejsze, może również pomóc w przywołaniu danych. Mówi się, że granie w gry treningowe mózgu, takie jak karty lub krzyżówki, a także przyjmowanie suplementów poprawia pamięć krótkotrwałą. Pomocne jest także poświęcenie czasu na szkolenie mózgu w celu stworzenia jak największej liczby ścieżek mentalnych do nowych informacji, aby łatwiej było je później przywołać.
Być może najlepszym sposobem na poprawę pamięci krótkoterminowej jest świadome zwracanie uwagi na informacje i koncentrowanie się na nich. Na przykład, jeśli uczeń chce zapamiętać to, czego się uczy, najlepiej może wyłączyć telewizor lub radio. Hałas w tle może zakłócać zdolność mózgu do właściwego skupienia się na informacji. Wizualizacja faktu, opracowanie sygnału dźwiękowego, a także powtórzenie informacji może również pomóc utrwalić informacje w pamięci krótkotrwałej. Na przykład, gdy ktoś zobaczy nowe słowo, może je wyszukać, wizualizować obraz mentalny i powtarzać na głos, aby pomóc utorować kilka ścieżek do nowego słowa.
Korzystanie z urządzeń mnemonicznych może również pomóc poprawić pamięć krótkotrwałą. Jedną z popularnych technik jest wzięcie pierwszej litery pozycji z listy i zrobienie z niej zdania. Na przykład, kiedy Plutona wciąż uważano za planetę, urządzenie, Moja Bardzo Wykształcona Matka, Po prostu Serwuje nam Nową Pizzę, było używane do zapamiętywania kolejności planet, chociaż nie pomogło zapamiętać nazwy planet. Inne urządzenia mnemoniczne mogą zawierać wizualizacje, które mogą pomóc osobie zapamiętać pewne fakty. Chunking można również wykorzystać do rozdzielenia długich ciągów informacji, na przykład numeru telefonu lub karty kredytowej, na mniejsze uchwyty, które są łatwiejsze do zapamiętania.
Mówi się również, że przyjmowanie niektórych suplementów i witamin może pomóc w krótkotrwałej pamięci. Na przykład przyjmowanie suplementów, takich jak witamina E, witamina B i kwasy tłuszczowe Omega 3, oprócz prawidłowego jedzenia, może pomóc mózgowi zapewnić to, czego potrzebuje do prawidłowego przechowywania i dostępu do informacji. Ponadto mówi się, że zioła takie jak miłorząb japoński zwiększają pamięć. Ćwiczenie mózgu może również pomóc w utrzymaniu pamięci. Samo czytanie, rozwiązywanie krzyżówek lub granie w gry karciane dwa razy dziennie może pomóc mózgowi w lepszej pracy i poprawić pamięć krótkotrwałą.