Jak zwiększyć poziom cholesterolu HDL?
Możesz zwiększyć poziom cholesterolu HDL poprzez regularne ćwiczenia, odchudzanie i zdrową dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych. Pomocne może być również umiarkowane spożywanie alkoholu. Najbardziej skutecznym suplementem diety, który może zwiększyć poziom cholesterolu HDL, jest niacyna lub witamina B3, którą należy przyjmować pod nadzorem lekarza. Podnoszenie wyników HDL jest pożądane, ponieważ wyższe liczby są związane z niższym ryzykiem chorób serca.
Jednym niezawodnym sposobem na podniesienie cholesterolu HDL jest regularne ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia aerobowe nie tylko podnoszą poziom HDL, ale także obniżają poziom złego cholesterolu. Nie jest jasne, dlaczego ćwiczenia aerobowe mają taki efekt, ale może to mieć związek ze zwiększonym zdrowiem sercowo-naczyniowym i poprawionym krążeniem. Rzucenie palenia to kolejny wybór stylu życia, który może podnieść dobry poziom cholesterolu i, podobnie jak regularne ćwiczenia, ma wiele innych zalet.
Istnieje wiele środków dietetycznych, które mogą zwiększać poziom cholesterolu HDL. Jednym z najprostszych jest unikanie produktów zawierających tłuszcze trans, które nie tylko obniżają dobry cholesterol, ale także podnoszą poziom tak zwanego złego cholesterolu. Unikanie rafinowanych węglowodanów może również pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu HDL. Rafinowane węglowodany i tłuszcze trans są powszechnie spotykane w wysoko przetworzonej żywności.
Zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami jednonienasyconymi i wielonienasyconymi może również pomóc w utrzymaniu dobrego poziomu HDL. Tłuszcze te są obecne w olejach roślinnych, awokado i orzechach. Szersze zmiany diety, takie jak przyjęcie diety śródziemnomorskiej lub DASH, mogą również podnieść poziom HDL i chronić przed chorobami serca.
Jednym z najczęstszych leków na receptę stosowanych w celu podniesienia poziomu HDL jest w rzeczywistości forma witaminy B3, zwana także niacyną. Niacyna może podnieść poziomy HDL nawet o 20 procent, a być może nawet więcej u niektórych osób. Bardzo ważne jest przyjmowanie suplementów niacyny w porozumieniu z lekarzem, mimo że są one dostępne bez recepty. Niektóre formy niacyny mogą powodować uszkodzenie wątroby i inne negatywne skutki zdrowotne.
W przeciwieństwie do lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), tak zwany zły cholesterol, HDL jest czasami nazywany dobrym cholesterolem. Wynika to z faktu, że wysoki poziom LDL może powodować osadzanie się cholesterolu na ścianach tętnic, co powoduje ich zwężenie. Z drugiej strony korzystne jest zwiększenie poziomu cholesterolu HDL, ponieważ przenosi on cholesterol z tkanek organizmu do wątroby w celu ostatecznej eliminacji. Poziom cholesterolu mierzy się w miligramach na decylitr (mg / dl). Chociaż jest mało prawdopodobne, aby poziomy HDL mogły stać się zbyt wysokie, uważa się, że liczby mniejsze niż 40 mg / dl dla mężczyzn i 50 mg / dl dla kobiet przyczyniają się do chorób serca.