Jak zwiększyć poziom serotoniny?
Serotonina jest ważnym neuroprzekaźnikiem, który działa w mózgu, wysyłając sygnały między poszczególnymi komórkami nerwowymi. Obniżony poziom serotoniny w mózgu wiąże się z problemami takimi jak bezsenność, lęk i depresja. Z powodu tych skutków ubocznych niewystarczającej serotoniny wielu pracowników służby zdrowia przeprowadziło szeroko zakrojone badania, w jaki sposób zwiększyć poziom serotoniny. Podnosząc poziom serotoniny, osoby cierpiące na lęki lub podobne problemy często znajdują znaczną poprawę ich stanu i odczuwają zwiększone samopoczucie i bardziej pozytywne nastawienie.
Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny, z których niektóre wymagają leków na receptę. Osoby cierpiące na lęk lub depresję na tyle poważne, że mają znaczący wpływ na codzienne życie, powinny zawsze skonsultować się z lekarzem. W większości przypadków ciężkie zaburzenia należy leczyć lekami na receptę pod nadzorem lekarza. Wiele z tych leków, takich jak leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne, są selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny lub SSRI, których główną funkcją jest zwiększenie poziomów serotoniny.
W przypadku mniej poważnych lub sporadycznych napadów lęku lub sporadycznie niskiego nastroju istnieją inne sposoby na naturalny wzrost poziomu serotoniny. Niestety, wiele osób stosuje „szybką naprawę”, kiedy odczuwa niepokój lub depresję, zamieniając się w cukier, kofeinę lub słodycze o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak czekolada. Te opcje mogą zapewnić krótkotrwały wzrost nastroju, ale często po tym wzroście gwałtownie spada nastrój i energia. W perspektywie długoterminowej stymulanty, takie jak kofeina, faktycznie obniżają poziomy dostępnej serotoniny w układzie, wywierając efekt przeciwny do pierwotnie zamierzonego.
Lepszymi opcjami dla produktów zwiększających poziom serotoniny są orzechy i nasiona, produkty pełnoziarniste, mleko i produkty wysokobiałkowe, takie jak indyk. Takie opcje dostarczają węglowodanów bardziej przyjaznych dla ciała i są doskonałym źródłem tryptofanu, aminokwasu, który organizm przekształca w serotoninę, utrzymując w ten sposób poziomy tego poprawiającego nastrój neuroprzekaźnika na normalnym poziomie. To zdrowe podejście jest znacznie lepszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny i pozwoli zachować spójność nastrojów dłużej niż stosowanie prostych węglowodanów lub stymulantów.
Inne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny naturalnie obejmują ćwiczenia i ekspozycję na słońce. Ćwiczenia są uważane za jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie lęku i łagodnej depresji, a czasami działają tak samo dobrze, jak leki na receptę w krótkotrwałych, łagodnych przypadkach. Depresji i lękowi można również pomóc, spędzając więcej czasu na zewnątrz - jeden z powodów, dla których depresja często występuje częściej zimą niż latem.