Jak zwiększyć poziomy serotoniny?
Serotonina jest ważnym neuroprzekaźnikiem, który pracuje w mózgu do wysyłania sygnałów między poszczególnymi komórkami nerwowymi. Zmniejszone poziomy serotoniny w mózgu zostały powiązane z problemami takimi jak bezsenność, lęk i depresja. Z powodu tych skutków ubocznych niewystarczającej serotoniny wielu pracowników służby zdrowia przeprowadziło szeroko zakrojone badania dotyczące zwiększenia poziomu serotoniny. Zwiększając poziom serotoniny, osoby cierpiące na lęk lub podobne problemy często znajdują znaczną poprawę w swoim stanie i doświadczają zwiększonego poczucia samopoczucia i bardziej pozytywnych perspektyw.
Istnieje kilka sposobów zwiększenia poziomów serotoniny, z których niektóre wymagają leków na receptę. Osoby cierpiące na lęk lub depresję na tyle ciężkie, że znacząco wpływa na codzienne życie, powinny zawsze konsultować się z lekarzem. W większości przypadków ciężkie zaburzenia należy leczyć lekami na receptę pod opieką lekarza. Wiele z tych leków, takich jak anty-Leki lękowe i leki przeciwdepresyjne są selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny lub SSRI, których główną funkcją jest zwiększenie poziomu serotoniny.
W przypadku mniej poważnych lub przerywanych pojedynków niepokoju lub okazjonalnego niskiego nastroju istnieją inne sposoby naturalnego zwiększenia poziomu serotoniny. Niestety wiele osób ucieka się do „szybkiej naprawy”, gdy czują się niespokojne lub przygnębione, zwracając się do cukru, kofeiny lub słodyczy z wysokim węglowodanem, takim jak czekolada. Te opcje mogą zapewnić krótkoterminowy podnośnik w nastroju, ale ten podnośnik często następuje gwałtowny spadek nastroju i energii. W dłuższej perspektywie stymulanty, takie jak kofeina, faktycznie zmniejszają poziomy dostępnej serotoniny w układzie, mając przeciwny efekt od tego, co pierwotnie miało być zamierzone.
Lepsze opcje żywności, które zwiększają poziom serotoniny, to orzechy i nasiona, produkty pełnoziarniste, mleko i pokarmy wysokobiałkowe, takie jak indyk. Opcje takie jak thESE zapewnia bardziej przyjazne dla ciała węglowodany i są doskonałym źródłem tryptofanu, aminokwasu, który organizm przekształca w serotoninę, utrzymując w ten sposób poziom tego neuroprzekaźnika poprawiającego nastrój na normalnych poziomach. To zdrowe podejście jest znacznie lepszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny i utrzyma nastrój dłużej niż stosowanie prostych węglowodanów lub stymulantów.
Inne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny naturalnie obejmują ćwiczenia i narażenie na słońce. Ćwiczenia są uważane za jeden z najlepszych sposobów łagodzenia lęku i łagodnej depresji, a czasem działają, a także leki na receptę w krótkoterminowych, łagodnych przypadkach. Depresji i lęku można również pomóc, spędzając więcej czasu na zewnątrz - jeden powód, dla którego depresja jest często bardziej rozpowszechniona zimą niż w lecie.