Jak naturalnie zwiększyć testosteron?

Wielu mężczyzn, którym zdiagnozowano niski poziom testosteronu, decyduje się znaleźć zdrowe sposoby naturalnego zwiększenia testosteronu. Zmiany w diecie i ćwiczenia należą do najpopularniejszych sposobów naturalnego zwiększenia poziomu tego ważnego hormonu męskiego. Niektóre inne metody, które mogą pomóc w naturalnym zwiększeniu testosteronu, obejmują dużo odpoczynku, obniżenie poziomu stresu, ograniczenie spożywania alkoholu i zwiększenie aktywności seksualnej. Podczas gdy niektórym mężczyznom mogą ulec pokusie stosowania sterydów w celu zwiększenia poziomu testosteronu, nie jest to zdrowe i może prowadzić do bardzo poważnych powikłań medycznych.

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów naturalnego zwiększenia testosteronu jest wprowadzenie pewnych modyfikacji w nawykach dietetycznych. Jedzenie sześciu małych posiłków dziennie jest często skuteczne w zwiększaniu wskaźnika metabolizmu, promując w ten sposób wzrost produkcji testosteronu. Niezbędne kwasy tłuszczowe są ważne dla produkcji hormonów i występują w żywnościach takich jak ryby, oliwa z oliwek i orzeszki ziemne. Pokarmy takie jak BroccOli, kapusta i brukselka mogą pomóc w obniżeniu poziomu estrogenu i zwiększeniu produkcji testosteronu.

Ćwiczenie

jest dobrym sposobem na naturalne zwiększenie testosteronu. Prasy, rzuty i przysiady są często skutecznymi sposobami zwiększenia produkcji hormonów męskich. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że nie ma leżących u podstaw schorzeń, które zabraniałyby ciężkich treningów. Zdrowi mężczyźni powinni starać się angażować się w aktywność seksualną przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu, ponieważ badania wykazały znaczny spadek poziomu testosteronu u mężczyzn, którzy idą tydzień lub dłużej bez żadnej aktywności seksualnej.

Uzyskanie odpowiednich ilości odpoczynku jest niezbędne dla regulacji produkcji hormonów i jest szczególnie przydatne, gdy szukasz sposobów naturalnego zwiększenia testosteronu. Idealna ilość snu wynosi co najmniej osiem godzin, a osoba powinna starać się nigdyZdobądź mniej niż sześć godzin snu na noc. Bez wystarczającego snu ciało nie jest w stanie odpowiednio regenerują się i można spowolnić naturalną produkcję hormonów. Techniki relaksacji, takie jak joga lub medytacja, mogą pomóc w promowaniu spokojnego snu i często ma dodatkową zaletę zmniejszania poziomu stresu, ponieważ produkcja hormonów często spowalnia w stresujących sytuacjach.

Zużycie alkoholu powinno być ograniczone podczas naturalnego zwiększenia testosteronu. Jeden lub dwa napoje tygodniowo są ogólnie uważane za bezpieczne, ale wykazano, że nadmierne spożycie alkoholu dramatycznie wpływa na poziomy testosteronu. Niektórzy mężczyźni nie mogą doświadczyć wzrostu produkcji testosteronu, jeśli jakikolwiek alkohol zostanie spożywany, więc ilość bezpieczna może się różnić w zależności od osoby.