Skąd mam wiedzieć, czy mam powolny metabolizm?
Metabolizm to sposób, w jaki ciało wykorzystuje kalorie do wytwarzania energii, i wydaje się, że na świecie jest kilku szczęśliwych ludzi, którzy mogą „jeść wszystko” i nigdy nie zyskać funta. Wiele osób ma średni metabolizm, ale brak pewnych rzeczy, takich jak niektóre hormony, może zmienić sposób, w jaki organizm dokonuje konwersji kalorii. Czasami zmiany te są naturalne, a innym razem mogą być wynikiem problemów fizycznych. W zależności od tego, co powoduje problem, wystąpią różne objawy spowolnionego metabolizmu.
Na przykład kobiety przechodzące menopauzę tracą dostęp do hormonów, takich jak estrogen, które odgrywają istotną rolę w ograniczaniu przyrostu masy ciała do minimum. W latach rozrodczych zapotrzebowanie na kalorie jest zwykle większe, ponieważ w przypadku kobiet, które chcą mieć dzieci, konieczne jest przechowywanie tłuszczu. Po menopauzie kobiety zwykle potrzebują mniej kalorii i łatwiej przybierają na wadze, szczególnie w okolicach brzucha. Prawdą jest, że kobiety po menopauzie mają wolniejszy metabolizm niż przed menopauzą, chociaż niektóre kobiety mogą nie zauważyć znaczącej różnicy, szczególnie jeśli jedzą zdrową dietę i dużo ćwiczą.
Jedną z głównych przyczyn prawdziwego „wolnego metabolizmu” jest niski poziom hormonu tarczycy, który w rzeczywistości jest dość powszechny i może występować u mężczyzn i kobiet. Objawy spowolnionego metabolizmu są zwykle wymienione jako identyczne z objawami niedoczynności tarczycy, a wiele osób może oznaczać niską tarczycę, mówiąc, że powolny metabolizm. Objawami tymi są zmęczenie, łatwe przybieranie na wadze, trudności z odciążeniem, wysuszanie skóry, łamliwe paznokcie, niższa niż normalna temperatura ciała w środku dnia, nieregularne miesiączki, depresja i znaczne wypadanie włosów. Nie wszystkie objawy muszą występować, aby istniała niedoczynność tarczycy.
Ignorowane choroby tarczycy mogą mieć kumulatywnie destrukcyjny wpływ na organizm, w tym przedwczesne starzenie się i wczesne pogorszenie ostrości psychicznej. Warto sprawdzić, czy nie występują zaburzenia czynności tarczycy, gdy niektóre z tych objawów są obecne lub jeśli podejrzewa się powolny metabolizm. Dla tych, którzy początkowo wykazują nieco wysoki poziom hormonu stymulującego tarczycę, ale normalny poziom tarczycy 3 i tarczycy 4, może być ważne, aby poprosić lekarzy o test na obecność przeciwciał na peroksydazę tarczycy. Może to zdiagnozować zapalenie tarczycy Hashimoto, najczęstszą chorobę autoimmunologiczną tarczycy i tę, która często jest pomijana.
Innym sposobem, w jaki ludzie mogą spojrzeć na metabolizm, jest sumowanie spożywanych kalorii w stosunku do spalonych kalorii. Dokładne ustalenie liczby spalonych kalorii może być trudne, ponieważ zależy to od wielkości, masy mięśniowej i poziomu aktywności. Nawet intensywność podczas aktywności może zmienić liczbę, ale przy użyciu licznika kalorii ludzie mogą uzyskać rzetelny szacunek ilości spożywanych kalorii każdego dnia. Mogą również śledzić, w jaki sposób mogą przyjmować kalorie. Przy umiarkowanym poziomie aktywności i umiarkowanym zużyciu kalorii (w zależności od wielkości, wieku i płci) waga powinna pozostać stabilna, ale jeśli wzrośnie, przyczyną może być powolny metabolizm.
Czasami inne rzeczy mogą powodować spowolnienie metabolizmu, a głównymi objawami mogą być po prostu zwiększenie masy ciała. Może to obejmować głodowanie lub niejedzenie regularnie. Ludzie, którzy nie jedzą w regularnych odstępach czasu, zwykle przestają tracić wagę, a nawet ją przybierają, ponieważ ich ciała mogą zacząć oszczędzać tyle kalorii, ile mogą. Leki mogą również zmienić sposób, w jaki niektóre ciała radzą sobie z kaloriami, i mogą obniżać zdolność organizmu do przetwarzania kalorii.
Na większość ludzi należy wywrzeć wrażenie, że przyrost masy ciała bez innych objawów i brak leków wpływających na masę może nie być wynikiem powolnego metabolizmu. Zamiast tego może to po prostu oznaczać, że zbyt wiele kalorii trafia do organizmu, aby utrzymać obecny poziom aktywności. Jest na to poprawka. Analizuj dietę i określ, gdzie obniżyć kalorie i dodać aktywność do codziennego menu, aby spalić więcej kalorii. Jeśli te środki okażą się nieskuteczne, skonsultuj się z lekarzami, aby uzyskać więcej porad lub testów.