Jak pokonać strach przed samotnością?
Strach przed samym byciem może wywołać niewielki dyskomfort na silny lęk. W najgorszych formach nazywa się to mono- lub autofobią i jest uważane za zaburzenie lękowe na równi z innymi stanami, takimi jak agorafobia. Definicja tego strachu jest nieco bardziej niejasna, ponieważ może oznaczać strach przed samotnością w dowolnym momencie, nawet jeśli ludzie są w następnym pokoju lub martwią się, że dana osoba nie będzie miał przyjaciół ani partnerów. Zidentyfikowanie dokładnej natury strachu jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia go. Następnie, jeśli strach jest głęboki, stosując narzędzia terapeutyczne, takie jak terapia behawioralna poznawcza, terapia narażenia lub hipnoza, mogą stopniowo zmniejszać tę fobię.
Po pierwsze, ważne jest, aby zwrócić uwagę, że wszyscy ludzie mają co najmniej łagodne troski o bycie samemu. Nie zawsze konieczne jest przezwyciężenie strachu przed byciem samym, który nie zakłóca życia ani czynności. Jeśli strach jest przytłaczający i prowadzi do poczucia, że w dowolnym momencie nie można być samotnym, objawy takie jak wyścigowe sercePostra SS, ataki paniki i hiperwentylacja lub hamowanie codziennych czynności, wówczas rozsądne jest pokonanie tego strachu.
Pierwszym krokiem jest określenie, jaki strach przed byciem oznacza dla jednostki. Niektórzy ludzie nie mogą być w pokoju, domu lub budynku samotnie, a inni bardziej boją się, że nigdy nie będą mieli znaczących innych w swoim życiu. Połączenie tych dwóch może być obecne i nie zawsze można określić wszystkie czynniki, które wywołują strach bez żadnej pomocy. Można zauważyć, że strach jest najbardziej aktywny i jakie sytuacje wydają się powodować objawy paniki. Informacje te są przydatne do przekazywania terapeutom, którzy mogą pomóc podbić strach.
Istnieją różne sposoby leczenia fobii. Większość ludzi pracuje z terapeutą, który jest wykwalifikowany w terapiach behawioralnych lub hipnozie. Najczęstsze są dwa różne rodzaje terapii behawioralnej. To są zachowania poznawczeTerapia Ioral (CBT) i terapia ekspozycji.
W CBT osoba uczy się identyfikować gorące myśli i podstawowe przekonania, które wzmacniają strach przed byciem samym. Z czasem taka identyfikacja prowadzi do ewolucji nowych podstawowych przekonań, które są dokładniejsze. Terapia ekspozycyjna pozwala ludziom doświadczyć rzeczy, których obawiają się w różnych formach przez bardzo krótki czas, stopniowo wydłużając czas ekspozycji, ponieważ osoba może tolerować więcej.
Alternatywą dla terapii behawioralnych jest hipnoza, która może działać na podstawie fobii i zastosować hipnotyczne sugestie, aby pokonać strach. Komunikacja między terapeutą/klientem a niektórymi formami terapii rozmowy może być elementem każdego z tych zabiegów. Pomaga kierować i zindywidualizować opiekę.
Istnieją inne metody opowiadające się za przezwyciężeniem strachu przed samotnością, w tym różnorodne metody samopomocy. Większość z nich nie jest tak skuteczna jak wsparcie terapeutyczne. Pracują w opozycji do tego konkretnego strachu, ponieważ osobaPrawdopodobnie poczuje się samotnie, realizując samopomoc, która może zaostrzyć fobię. Zamiast tego posiadanie terapeuty wspierającego jest prawdopodobnie lepszym wyborem.