Jak pokonać lęk przed byciem samemu?
Strach przed samotnością może powodować niewielki dyskomfort i silny lęk. W najgorszych postaciach nazywany jest mono- lub autofobią i jest uważany za zaburzenie lękowe na równi z innymi stanami, takimi jak agorafobia. Definicja tego strachu jest nieco bardziej niejasna, ponieważ może oznaczać strach przed samotnością w dowolnym momencie, nawet jeśli ludzie są w sąsiednim pokoju lub martwią się, że dana osoba nie będzie miała przyjaciół ani partnerów. Identyfikacja dokładnej natury strachu jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia go. Następnie, jeśli strach jest głęboki, użycie narzędzi terapeutycznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna, terapia ekspozycyjna lub hipnoza, może pomóc stopniowo zmniejszyć tę fobię.
Po pierwsze, ważne jest, aby zwrócić uwagę, że wszyscy ludzie mają co najmniej łagodny niepokój związany z byciem samotnie. Nie zawsze trzeba przezwyciężyć strach przed samotnością, która nie zakłóca życia ani działań. Jeśli strach jest przytłaczający i prowadzi do poczucia, że niemożliwe jest bycie samemu w dowolnym momencie, objawy takie jak przyspieszone serce, nadmierne pocenie się, ataki paniki i hiperwentylacja lub zahamowanie codziennych czynności, rozsądnie jest pokonać ten strach.
Pierwszym krokiem jest określenie, co strach przed byciem samemu oznacza dla jednostki. Niektóre osoby nie mogą przebywać w pokoju, domu lub budynku same, a inne bardziej boją się, że nigdy nie będą miały znaczących innych osób w swoim życiu. Połączenie tych dwóch może być obecne i nie zawsze możliwe jest określenie wszystkich czynników, które powodują strach bez pomocy. Można zauważyć, kiedy strach jest najbardziej aktywny i jakie sytuacje wydają się powodować objawy paniki. Informacje te są przydatne dla terapeutów, którzy mogą pomóc pokonać strach.
Istnieją różne sposoby leczenia fobii. Większość ludzi pracuje z terapeutą, który jest wykwalifikowany w terapiach behawioralnych lub hipnozie. Najpopularniejsze są dwa różne rodzaje terapii behawioralnej. Są to terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia ekspozycją.
W CBT osoba uczy się rozpoznawać gorące myśli i podstawowe przekonania, które wzmacniają lęk przed samotnością. Z czasem taka identyfikacja prowadzi do ewolucji nowych podstawowych przekonań, które są dokładniejsze. Terapia ekspozycyjna pozwala ludziom doświadczyć tego, czego się obawiają w różnych formach przez bardzo krótkie okresy, stopniowo wydłużając czas ekspozycji, ponieważ osoba może tolerować więcej.
Alternatywą dla terapii behawioralnych jest hipnoza, która może działać na rdzeń fobii i stosować hipnotyczne sugestie, aby pokonać strach. Komunikacja między terapeutą / klientem a niektórymi formami terapii mówionej może być elementem każdego z tych zabiegów. Pomaga ukierunkować i zindywidualizować opiekę.
Zalecane są inne metody przezwyciężenia lęku przed samotnością, w tym różne metody samopomocy. Większość z nich nie jest tak skuteczna jak wsparcie terapeutyczne. Działają w opozycji do tego szczególnego strachu, ponieważ osoba ta prawdopodobnie poczuje się samotna, dążąc do samopomocy, co może zaostrzyć fobię. Posiadanie terapeuty wspomagającego jest prawdopodobnie lepszym wyborem.