Jak pokonać lęk przed nocą?
Strach przed nocą zwykle wynika ze strachu przed ciemnością, co z kolei często jest spowodowane strachem przed nieznanym lub utratą kontroli. Aby przezwyciężyć lęk przed nocą, należy najpierw rozważyć podstawową przyczynę takiego strachu, którym może być ciemność, poczucie samotności lub izolacji lub lęk wywołany dowolną liczbą przyczyn. Określenie przyczyny lęku przed nocą może być trudne, zwłaszcza jeśli istnieje więcej niż jedna przyczyna, ale odkrycie źródła lęku może pomóc go stłumić.
Wiele osób boi się nocy, ponieważ obawiają się o swoje bezpieczeństwo osobiste. Chociaż wiele z tych obaw przed niebezpieczeństwem jest bezpodstawnych, istnieją oczywiście prawdziwe niebezpieczeństwa, które przychodzą wraz z zapadnięciem zmroku. Krokiem do przezwyciężenia lęku przed nocą jest rozróżnienie między prawdziwymi zagrożeniami a mniej prawdopodobnymi. Na przykład niektórzy ludzie boją się ciemności po obejrzeniu przerażającego filmu, ponieważ ich umysły odtwarzają przerażające obrazy z filmu. To jest bezpodstawne niebezpieczeństwo; tak naprawdę nie istnieje nigdzie indziej niż w umyśle. Taki strach może być wyniszczający i można go rozwiązać jedynie przez nie oglądanie takich filmów; ale proste rozwiązanie, takie jak lampka nocna, może również rozwiać takie obawy. Jeśli strach jest trwały, nocne światło może pomagać przez wiele nocy z rzędu, dopóki osoba, która boi się ciemności, powoli nie zejdzie z niego.
Ale niektóre obawy związane ze strachem przed nocą są bardzo realne. Można się bać nocy, jeśli obawia się on nieznajomych lub podobny lęk społeczny. Ponownie, ten strach ma więcej wspólnego z postrzeganym zagrożeniem ze strony osoby lub rzeczy, a nie samego ciemności. Zatem osoba ze strachem musi zidentyfikować tę przyczynę i zamiast tego nauczyć się radzić sobie z tym lękiem społecznym. Czasami racjonalizacja strachu może pomóc - mówiąc: „Moje drzwi są zamknięte i nikogo tu nie ma, więc jestem bezpieczny”. Wykonanie w nocy mentalnej listy kontrolnej dźwięków, takich jak osiedlanie się domu lub drapanie gałęzi drzewa przez okno, może pomóc cierpiącemu spodziewać się tych dźwięków, a tym samym uniknąć przerażenia.
Należy przygotować inne sposoby na złagodzenie lęku związanego ze strachem przed nocą. Jeśli na przykład osoba cierpiąca obawia się intruza w nocy, pomocne może być opracowanie planu na wypadek, gdyby tak się stało. Często strach przed nocą może stać się tak silny, że potrzebna jest profesjonalna pomoc. Profesjonalny terapeuta lub lekarz może pomóc cierpiącemu prześledzić strach do źródła poprzez terapię lub poradę, aw niektórych ciężkich przypadkach można przepisać leki ułatwiające zasypianie lub uspokajające niepokój.