Jak pokonać strach przed nocą?

Strach przed nocą zwykle wywodzi się ze strachu przed ciemnością, który z kolei jest często spowodowany strachem przed nieznanym lub utratą kontroli. Aby przezwyciężyć strach przed nocą, należy najpierw rozważyć podstawową przyczynę takiego strachu, który może być ciemnością, poczuciem samotności lub izolacji lub lęku ponoszonym z dowolnej liczby przyczyn. Określenie przyczyny strachu przed nocą może być trudne, szczególnie jeśli istnieje więcej niż jedna przyczyna, ale odkrycie źródła lęku może pomóc.

Wiele osób boi się nocy, ponieważ obawiają się bezpieczeństwa osobistego. Podczas gdy wiele z tych obaw przed niebezpieczeństwem jest bezpodstawnych, oczywiście istnieją prawdziwe niebezpieczeństwa, które wiążą się z zmroku. Jednym krokiem do przezwyciężenia strachu przed nocą jest rozróżnienie prawdziwych niebezpieczeństw od mniej prawdopodobnych. Na przykład niektórzy ludzie obawiają się ciemności po obejrzeniu przerażającego filmu, ponieważ ich umysły odtwarzają przerażające obrazy z filmu. To nieuzasadnione niebezpieczeństwo; To nie jest rzeczywisteIstnieją wszędzie, ale w umyśle. Taki strach może być wyniszczający i można go rozwiązać jedynie, nie oglądając takich filmów; Ale proste rozwiązanie, takie jak nocne światło, może również rozwinąć takie lęki. Jeśli strach jest uporczywy, nocne światło może pomóc przez wiele nocy z rzędu, dopóki osoba, która obawia się ciemności, powoli odstawia się od nocnego światła.

Ale niektóre obawy związane ze strachem przed nocą są bardzo realne. Można się bać tej nocy, jeśli obawiał się nieznajomych lub podobny lęk społeczny. Ponownie, ten strach ma więcej wspólnego z postrzeganym zagrożeniem ze strony osoby lub rzeczy, nie tyle samej ciemności. Tak więc osoba ze strachem musi zidentyfikować tę przyczynę i nauczyć się radzić sobie z tym lękiem społecznym. Czasami racjonalizacja strachu może pomóc - mówiąc: „Moje drzwi są zamknięte i nikogo tu nie ma, więc jestem bezpieczny”. Wykonanie mentalnej listy kontrolnej odgłosów in nocy, taka jak osiedlenie się domu lub gałąź drzewa skrobiąca okno, może pomóc cierpiącemu oczekiwać tych dźwięków, a zatem nie być przestraszonym.

Inne sposoby na zmniejszenie lęku związanego z strachem przed nocą jest przygotowanie. Jeśli na przykład cierpiąca obawia się intruza w nocy, może pomóc w posiadaniu planu na wypadek, gdyby faktycznie się wydarzyło. Często strach przed nocą może stać się tak poważny, że potrzebna jest pomoc zawodowa. Profesjonalny terapeuta lub lekarz może być w stanie pomóc osobom cierpiącym w prześledzeniu strachu do jego źródła poprzez terapię lub poradnictwo, aw niektórych ciężkich przypadkach można przepisać leki w celu spania lub złagodzenia lęku.