Jak zapobiegać refluksowi kwasowemu?
Aby zapobiec refluksowi kwasowemu lub zgadze, zacznij od rozważenia rodzajów pokarmów, które w przeszłości powodowały refluks żołądkowy. Pomocne może być prowadzenie dziennika najgorszych potraw; wiele osób uważa, że pikantne lub kwaśne potrawy są szczególnie złe, a także alkohol, napoje gazowane lub kawa. Ponadto weź pod uwagę zmiany w sposobie jedzenia, porach dnia i sposobie snu w nocy, aby zapobiec refluksowi kwasu.
Rodzaje spożywanych pokarmów są najczęstszym źródłem refluksu kwasowego. Jednak nie wszystkie pokarmy wywołują refluks kwasowy u wszystkich, dlatego dobrym pomysłem jest określenie osobistej żywności, która powoduje refluks kwasowy, a następnie ich unikanie. Ponadto sposób spożywania posiłków może pomóc w zapobieganiu refluksu kwasu. Staraj się jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków; mniej jedzenia w żołądku sprawi, że refluks kwasu będzie mniej prawdopodobny. Zwolnij podczas jedzenia jedzenia, biorąc małe kęsy i odkładając widelec między kęsami, aby dać czas na trawienie jedzenia i aby ciało mogło wysłać sygnały do mózgu, gdy jest pełny.
Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu, aby zapobiec refluksowi kwasu; ponadto pamiętaj, aby spożyć ostatni posiłek w ciągu dnia co najmniej dwie lub trzy godziny przed snem. Jedzenie, a następnie natychmiastowe kładzenie się może spowodować, że kwas żołądkowy dostanie się do przełyku. Ponadto podnieś głowę podczas snu w nocy, aby zapobiec wystąpieniu refluksu kwasu w ciągu nocy. Można to osiągnąć po prostu dodając dodatkową poduszkę, chociaż niektórzy ludzie decydują się na zakup specjalnych klinów do umieszczenia pod poduszką, aby umieścić głowę pod większym kątem niż brzuch. Każda z tych metod może być skuteczna, zwłaszcza że zgaga jest często najgorsza w nocy dla wielu osób.
Osoby o zdrowej wadze rzadziej doświadczają refluksu kwasu, dlatego staraj się schudnąć i utrzymać zdrową wagę. Ponadto unikaj noszenia zbyt ciasnych pasków, spodni lub bielizny, które mogą przyczynić się do refluksu kwasu. Oprócz tych środków zapobiegawczych, leczenie zobojętniające kwas może pomóc zapobiec wystąpieniu refluksu kwasu, a także złagodzić objawy, które możesz mieć. Jeśli refluks kwasowy jest uporczywy i bolesny, może być konieczne udanie się do lekarza w celu uzyskania leków na receptę, które można przyjmować codziennie, aby zapobiec refluksowi kwasowemu.