Jak zapobiegać odwodnieniu?
Odwodnienie, gdy jest ciężkie, stanowi nagły przypadek medyczny wymagający natychmiastowego leczenia. Dlatego mądrze jest zapobiegać odwodnieniu, zanim przejdzie ono do tego punktu krytycznego. Unikanie tej sytuacji oznacza wiedzieć, kiedy najprawdopodobniej nastąpi utrata płynów lub ich niewystarczające spożycie, oraz podejmować kroki w celu zapewnienia, że ludzie dostaną dużo płynów w czasie wysokiego ryzyka.
Większość ludzi, którzy codziennie jedzą odpowiednią ilość jedzenia i piją płyny, nie zostanie automatycznie odwodniona, chyba że wystąpią inne warunki. Ryzykowne sytuacje występują w chorobach, w których dochodzi do utraty płynów w wyniku wymiotów, biegunki lub nadmiernego pocenia się lub po prostu gdy ludzie mają bardzo wysoką gorączkę. Gorące dni również stanowią ryzyko, ponieważ zwiększają utratę płynów poprzez wyższy poziom potu. Osoby cierpiące na schorzenia dróg moczowych, które powodują znaczną utratę płynów, mogą być narażone na ryzyko odwodnienia w dowolnym momencie, a osoby uczestniczące w umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej mogą również szybko utracić płyny.
Czasami łączone są dwa lub więcej czynników. Na przykład ludzie mogą intensywnie ćwiczyć w upalny dzień. Alternatywnie mogą mieć stan moczu, który powoduje większą utratę płynu, a także grypę. Ponadto istnieją grupy osób bardziej podatnych na odwodnienie, w tym osoby przewlekle chore, małe dzieci, zwłaszcza niemowlęta, i bardzo stare.
Znając czynniki ryzyka i grupy ryzyka, ludzie mogą na ogół zapobiegać odwodnieniu za pomocą pewnych zdrowych rozsądków. Największym z nich jest zapewnienie dodatkowych płynów podczas ryzykownych scenariuszy. Na przykład osoba z grypą żołądkową musi rozpocząć wymianę płynów, biorąc małe łyki płynu. Chociaż woda może być pierwszym wyborem dla niektórych, w rzeczywistości lepiej jest użyć płynu, który ma bilans elektrolitów. Do wyboru mogą być domowe doustne płyny do terapii zastępczej lub napoje, takie jak Pedialyte®. Woda jest zwykle lepsza dla starszych dzieci i dorosłych, jeśli występuje biegunka, ponieważ wiele innych płynów spowoduje jej pogorszenie.
Zapobieganie odwodnieniu oznacza zajęcie się nim, zanim ono nastąpi, a wiele osób myśli o piciu tylko wtedy, gdy odczuwa pragnienie. W „ryzykownych sytuacjach” nie jest to najlepszy przewodnik. W upalny dzień oznaczałoby to picie przed nadmiernym pragnieniem, być może około kubka (0,24 litra) na godzinę czuwania. Dokładne kwoty różnią się ze względu na wiek, a rozmiar i szczegółowe wytyczne najlepiej uzyskać od lekarzy. Weź pod uwagę, że średnie spożycie płynów powinno wynosić około ośmiu filiżanek dziennie, dlatego zwiększenie tego poziomu o dwa do trzech kolejnych filiżanek jest prawdopodobnie przydatne. Konieczne mogą być większe wzrosty, aby zapobiec odwodnieniu, gdy obecne są dwa lub więcej czynników ryzyka.
Jeśli ludzie nie zapobiegną w odpowiedni sposób odwodnieniu, mogą zauważyć takie objawy, jak pragnienie, suchość w ustach, niemożność pójścia do łazienki, zawroty głowy i splątanie lub zapadnięte ciemiączka na głowie niemowlęcia. W przypadku zamieszania, podwyższonej temperatury, zapaści lub wymiotów, ludzie potrzebują pomocy w nagłych wypadkach. Gdy organizm osiągnie pewien poziom nierównowagi elektrolitowej, najlepiej podawać dożylnie płyny.