Jak zapobiegać wzdęciom?

Najbardziej skutecznym sposobem zapobiegania wzdęciom jest unikanie pokarmów powodujących gaz jelitowy, które mogą być różne dla każdej osoby. Możesz próbować systematycznie eliminować niektóre produkty z diety, pojedynczo. W ten sposób możesz odkryć pokarmy, które najbardziej na ciebie wpływają. Alternatywnie istnieje kilka dostępnych bez recepty środków, które łagodzą wzdęcia lub zapobiegają wzdęciom. Należy również zastosować odpowiednie nawyki żywieniowe, aby złagodzić dyskomfort.

Żucie z zamkniętymi ustami jest nie tylko grzeczne, ale może również pomóc uniknąć połykania nadmiernych ilości powietrza, co często prowadzi do wzdęć i dyskomfortu. Z tego samego powodu staraj się jeść posiłki, gdy jesteś zrelaksowany. Wiele osób uważa, że ​​pomaga przyjmować małe kęsy i dłużej żuć jedzenie, rozkładając kąski na małe kawałki, dzięki czemu żołądek nie musi tak ciężko pracować, aby wchłonąć składniki odżywcze. Innymi słowy, sposób jedzenia może być równie ważny, jak rodzaj spożywanych posiłków.

Zasadniczo pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, skrobi lub błonnika najprawdopodobniej powodują zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Fasola i rośliny strączkowe są powszechnie znane jako powodujące wzdęcia, ale nie są to jedyne pokarmy, które mogą je wywoływać. Warzywa - takie jak brokuły, szparagi, kapusta i kukurydza - mogą również przyczyniać się do dolegliwości brzusznych i wzdęć. Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, a także niektóre świeże owoce, mogą mieć podobny wpływ na organizm.

Dodanie niektórych przypraw do posiłków może przeciwdziałać właściwościom niektórych produktów wytwarzających gaz. Kminek, kurkuma i kminek to niektóre przykłady przypraw, które można zastosować, aby zapobiec wzdęciom. Ponadto możesz spróbować dodać do swojej diety probiotyki, takie jak jogurt z żywymi kulturami lub kefir, które, jak się uważa, przywracają równowagę flory jelitowej i poprawiają trawienie.

Ponieważ często jest trudne i zwykle niewskazane wyeliminowanie zbyt wielu pokarmów bogatych w składniki odżywcze z diety, wiele osób uważa, że ​​mogą zapobiec wzdęciom, przyjmując suplementy enzymów trawiennych. Kilka odmian jest szeroko dostępnych bez recepty. Są one zwykle przyjmowane w tym samym czasie, w którym spożywana jest żywność wytwarzająca gaz, aby pomóc w rozkładaniu złożonych węglowodanów w celu łatwiejszego trawienia.

Niektórzy uważają, że picie niektórych napojów ma również wpływ na ich samopoczucie. Na przykład filiżanka herbaty ziołowej może pomóc w trawieniu i zapobiec wzdęciom. Z drugiej strony napoje gazowane mogą powodować dyskomfort w jamie brzusznej i należy ich unikać, aby kontrolować objawy u osób podatnych na zaburzenia żołądkowo-jelitowe.