Jak zapobiec wzdęcia?
Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania wzdęcia jest unikanie pokarmu powodującego gaz jelitowy, który może być inny dla każdej osoby. Możesz systematycznie eliminować niektóre przedmioty z diety, pojedynczo. W ten sposób możesz odkryć pokarmy, które najbardziej Cię wpływają. Alternatywnie, istnieje kilka dostępnych bez recepty, aby złagodzić lub zapobiec wzdęcia. Należy również przyjąć właściwe nawyki żywieniowe, aby złagodzić dyskomfort.
Żucie zamkniętymi ustami jest nie tylko uprzejme, ale może również pomóc uniknąć połknięcia nadmiernych ilości powietrza, co często prowadzi do wzdęcia i dyskomfortu. Z tego samego powodu staraj się jeść posiłki podczas relaksu. Wiele osób uważa, że pomaga to zabrać małe kęsy i dłużej żuć jedzenie, rozkładając kęsy na małe kawałki, aby żołądek nie musiał tak ciężko pracować, aby wchłonąć składniki odżywcze. Innymi słowy, sposób, w jaki jesz, może być równie ważny jak rodzaj posiłków, które spożywasz.Tłuszcz nasycony, skrobi lub błonnik najprawdopodobniej powodują zakłócenie żołądkowo -jelitowe. Fasola i rośliny strączkowe są powszechnie znane z tego, że powodują wzdęcia, ale nie są to jedyne pokarmy, które mogą ją stworzyć. Warzywa - takie jak brokuły, szparagi, kapusta i kukurydza - mogą również przyczyniać się do dyskomfortu brzusznego i wzdęcia. Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, a także niektóre świeże owoce, mogą mieć podobny wpływ na ciało.
Dodanie niektórych przypraw do posiłków może przeciwdziałać właściwościom produkcji gazu niektórych pokarmów. Kminek, kurkuma i kminek to niektóre przykłady przypraw, których można użyć, aby zapobiec wzdęcia. Ponadto możesz spróbować dodać probiotyki do swojej diety, takie jak jogurt z żywymi kulturami lub kefirem, które uważa się, że przywracają równowagę flory jelitowej i poprawia trawienie.
Ponieważ często jest to trudne i zwykle źle dorównowane, aby wyeliminować też człowiekaY żywności bogate w składniki odżywcze z diety, wiele osób uważa, że mogą zapobiec wzdęcia, przyjmując suplementy enzymatyczne trawienne. Kilka odmian jest szeroko dostępnych bez recepty. Są one zwykle przyjmowane w tym samym czasie, gdy spożywana jest żywność wytwarzająca gaz, aby rozbić złożone węglowodany w celu łatwiejszego trawienia.
Niektóre osoby uważają, że picie niektórych napojów ma również wpływ na to, jak się czują. Na przykład filiżanka herbaty ziołowej może pomóc w trawieniu i zapobiegać wzdęcia. Z drugiej strony napoje gazowane mogą powodować dyskomfort w jamie brzusznej i należy ich unikać, aby kontrolować objawy u osób podatnych na zdenerwowanie przewodu pokarmowego.