Jak zapobiegać zatruciu wodą?
Podstawowymi sposobami zapobiegania zatruciu wodą są starania, aby unikać picia nadmiernej ilości wody i unikania nadmiernego pocenia się. Jeśli uczestniczysz w ćwiczeniach o wysokiej intensywności, możesz również dobrze pić napoje sportowe, które zawierają znaczne ilości sodu. Podobnie, w dniach poprzedzających zawody, które będą wymagały dużego wysiłku fizycznego, możesz zrobić dobrze, aby zwiększyć ilość spożywanej soli. Ponadto może okazać się korzystne unikanie leków nazywanych niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, ponieważ są one związane ze zwiększonym ryzykiem tego poważnego problemu.
Większość ludzi doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że woda jest dobra dla ludzkiego ciała, ale może nie zdawać sobie sprawy, że spożywanie jej zbyt dużej ilości może faktycznie okazać się szkodliwe. Jeśli wypijesz za dużo zwykłej wody, źródlanej, filtrowanej lub z kranu, może to obniżyć ilość sodu we krwi. W końcu może to prowadzić do takich objawów, jak nudności, skurcze lub splątanie. Gdy stan staje się bardzo poważny, może również dojść do śpiączki i śmierci. Jako taki, jednym z najlepszych sposobów zapobiegania zatruciu wodą jest upewnienie się, że nie pije się nadmiernej ilości zwykłej wody.
Możesz także zapobiec zatruciu wodą, unikając nadmiernego pocenia się. Kiedy nadmiernie się pocisz, twoje ciało zrzuca bardzo potrzebną ilość sodu przez skórę. Może to powodować obniżenie stężenia sodu we krwi. Jeśli nie podejmiesz kroków w celu zastąpienia tego sodu, ponieważ go tracisz, możesz cierpieć z powodu zatrucia wodą.
Jeśli angażujesz się w forsowne ćwiczenia, intensywne pocenie się jest naturalnym rezultatem. Możesz mieć ochotę pić więcej wody w wyniku ciężkiego treningu. Aby w takim przypadku zapobiec zatruciu wodą, bardziej korzystne może być spożywanie napojów sportowych o znacznej zawartości sodu. Chociaż możesz odczuwać pokusę zastąpienia płynów traconych podczas ćwiczeń zimną wodą, nie pomoże to uniknąć zatrucia wodą i może zwiększyć ryzyko.
Jeśli wiesz, że zbliżają się zawody lub rozpoczniesz rutynowe ćwiczenia wymagające dużego wysiłku i pocenia się, możesz się na nie przygotować i pracować, aby zapobiec temu problemowi zdrowotnemu z wyprzedzeniem. Na przykład możesz dobrze zacząć jeść pokarmy zawierające sód na kilka dni przed rozpoczęciem ekstremalnego treningu lub zawodów. Co ciekawe, możesz również unikać leków, które są określane jako niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, ponieważ są one związane ze zwiększonym ryzykiem zatrucia wodą podczas stosowania przez sportowców.