Jak podnieść dobry poziom cholesterolu?

Dowody naukowe sugerują, że lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) są dobrym cholesterolem dla ludzi w organizmie. Może to pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się płytki w tętnicach, a nawet może pomóc w zapobieganiu chorobom serca na podwyższonym poziomie. Jeśli chcesz podnieść dobry poziom cholesterolu, możesz rozważyć regularne ćwiczenia, utratę nadwagi, unikanie palenia, spożywanie dobrych tłuszczów, spożywanie umiarkowanych ilości alkoholu i spożywanie pełnych ziaren. Badania sugerują, że niacyna może również podnieść dobry poziom cholesterolu, ale może powodować działania niepożądane u niektórych osób, dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu niacyny.

Wykazano, że regularne ćwiczenia podnoszą poziom cholesterolu z upływem czasu. Możesz zaangażować się w zajęcia aerobowe, takie jak spacery, jazda na rowerze, bieganie lub pływanie, aby podnieść poziom HDL. Ogólna rekomendacja to wykonywanie 30 minut ćwiczeń aerobowych pięć razy w tygodniu, ale jeśli problemem są ograniczenia czasowe, 30 minut można podzielić na mniejsze segmenty w ciągu dnia.

Nadwaga zwykle ma zły wpływ na dobry poziom cholesterolu i zwiększa zły poziom cholesterolu. Odchudzając, masz dużą szansę na zwiększenie dobrego poziomu cholesterolu. Łącząc regularne ćwiczenia z lepszymi nawykami żywieniowymi, stosujesz trzy metody zwiększania poziomu HDL przy jednoczesnym odchudzaniu i zdrowiu.

Eksperci zgadzają się, że rzucenie palenia ma wiele korzyści zdrowotnych. Jedną z tych korzyści jest podwyższony poziom HDL. Jeśli palisz i chciałbyś podnieść dobry poziom cholesterolu w swoim ciele, możesz spróbować skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o różnych metodach rzucenia palenia.

Tłuszcze są normalne, że są częścią codziennej diety, ale nie powinny to być tłuszcze nasycone ani tłuszcze trans. Olejki takie jak orzechowe, rzepakowe i oliwa z oliwek są znane jako zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc w podniesieniu dobrego cholesterolu. Ponadto dobrym wyborem są kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach i orzechach.

Umiarkowane spożycie jednego lub dwóch drinków dziennie może również podnieść poziom HDL. Zaleca się pić alkohol z posiłkami, aby uzyskać najlepszą korzyść. Jeśli jednak obecnie nie pijesz alkoholu, eksperci zalecają unikanie rozpoczynania od podniesienia poziomu HDL.

Pokarmy takie jak produkty pełnoziarniste również mogą podnieść dobry poziom cholesterolu. Owsianka, ryby, orzechy włoskie i siemię lniane to produkty, które mogą pomóc zwiększyć poziom HDL. Najlepiej spożywać te produkty w możliwie najbardziej naturalnym stanie, unikając przetworzonych wersji, w których usunięto wiele składników odżywczych.