Jak podnieść dobry cholesterol?
Dowody naukowe sugerują, że lipoproteina o dużej gęstości (HDL) jest dobrym cholesterolem dla ludzi w swoich ciałach. Może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się płytki w tętnicach, a nawet może pomóc w zapobieganiu chorobom serca na podwyższonych poziomach. Jeśli chcesz podnieść dobre poziomy cholesterolu, możesz rozważyć regularne ćwiczenia, tracę nadmierną wagę, unikanie palenia, jedzenie dobrych tłuszczów, picie umiarkowanych ilości alkoholu i jedzenie pełnych ziaren. Badania sugerują, że niacyna może również podnieść dobre poziomy cholesterolu, ale może powodować skutki uboczne u niektórych osób, dlatego najlepiej jest skontaktować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu niacyny.
Wykazano, że regularne ćwiczenia podnoszą dobre poziomy cholesterolu w okresie. Możesz angażować się w zajęcia aerobowe, takie jak spacery, jazda na rowerze, bieganie lub pływanie, aby pomóc w podwyższeniu poziomu HDL. Ogólne zalecenie polega na uzyskaniu 30 minut ćwiczeń aerobowych pięć razy w tygodniu, ale jeśli ograniczenia czasowe sąSue, 30 minut można podzielić na mniejsze segmenty w ciągu dnia.
Nadmiar masy zwykle ma zły wpływ na dobre poziomy cholesterolu i zwiększa złe poziomy cholesterolu. Utracając wagę, masz duże szanse na zwiększenie dobrego poziomu cholesterolu. Łącząc regularne ćwiczenia i lepsze nawyki żywieniowe, używasz trzech metod zwiększania poziomu HDL, jednocześnie tracąc wagę i zdrowszy.
Eksperci zgadzają się, że odrzucenie palenia ma wiele korzyści zdrowotnych. Jedną z tych korzyści jest zwiększone poziomy HDL. Jeśli palisz i chcesz podnieść dobre poziomy cholesterolu w swoim ciele, możesz spróbować skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o różnych metodach rzucania palenia.
To normalne, że tłuszcze są częścią codziennej diety, ale nie powinny to być tłuszcze nasycone ani tłuszcze trans. Oleje takie jak orzeszki ziemne, rzepak i oliwa z oliwek są znane z zdrowego tłuszczów, które mogąPomoc w podniesieniu dobrego cholesterolu. Ponadto dobrym opcją są kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w rybach i orzechach.
Umiarkowane spożywanie alkoholu od jednego do dwóch napojów dziennie może również podnieść poziom HDL. Zaleca się pić alkohol z posiłkami, aby uzyskać najlepszą korzyść. Jeśli jednak nie pijesz alkoholu, eksperci zalecają, aby uniknąć rozpoczęcia po prostu podnoszenia poziomów HDL.
Żywność, takie jak produkty pełnoziarniste, mogą również podnieść dobry poziom cholesterolu. Owsiane, ryby, orzechy włoskie i siemienie lniane to wszystkie produkty spożywcze, które mogą pomóc zwiększyć poziom HDL. Najlepiej jeść te pokarmy w jak najbardziej naturalnym stanie, unikając przetworzonych wersji, które mogły usunąć wiele składników odżywczych.