Jak zmniejszyć lęk?

Istnieje wiele sposobów zmniejszenia lęku, ale ważne jest, aby uzyskać pomoc lekarza, jeśli lęk jest stały lub wydaje się pogarszać jakość życia. Wiele osób cierpi na schorzenia zwane zaburzeniem panicznym lub uogólnionym zaburzeniem lękowym, a niektóre osoby z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym mogą odczuwać wielki niepokój podczas huśtawek w stanach maniakalnych lub hipomaniakalnych. Zrozumienie, czy lęk jest częściowo wywołany medycznie, może być niezwykle cenne, ponieważ wówczas możliwe jest kontrolowanie zaburzenia za pomocą kombinacji leków i terapii.

Główne leki na receptę zmniejszające lęk obejmują niektóre z najbardziej znanych leków przeciwdepresyjnych (szczególnie Paxil®, Prozac® i Zoloft®) oraz klasę leków zwanych benzodiazepinami. Benzodiazepiny (Valium®, Xanax® i inne) są krótko działające, a wielu po prostu nazywa je środkami uspokajającymi. Mogą być przepisywane w celu zmniejszenia lęku sytuacyjnego, takiego jak latanie lub udawanie się do dentysty, lub mogą być częścią długoterminowego leczenia. Leki te są uzależniające i należy je stosować pod opieką lekarza i nigdy nie należy ich przerywać bez konsultacji z lekarzem.

Nie zawsze trzeba sięgać po leki, aby zmniejszyć lęk. Wiele osób uważa, że ​​praca z terapeutą pomaga, a innym pomaga wiele metod samodzielnego radzenia sobie. Dobrym sposobem oceny lęku może być przyczyna medyczna to wizyta u lekarza i praca z terapeutą. Jeśli metody takie jak terapia poznawczo-behawioralna działają same, leki mogą nie być wymagane lub mogą być konieczne tylko do krótkotrwałego stosowania.

Niektórzy uważają, że nie wymagają terapii. Zabranie przyjaciela, członka rodziny lub zaufanego pastora może wystarczyć, aby złagodzić obawy. Gdy to samo w sobie jest niewystarczające, a dana osoba nie ma powodu podejrzewać przyczyny medycznej, wiele innych rzeczy może pomóc zmniejszyć napięcie.

Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć lęk, ponieważ zwiększają produkcję serotoniny, co może promować lepsze uczucia i poczucie spokoju. Niektórzy ludzie, którzy regularnie ćwiczą lęk, stwierdzają, że jeśli są naprawdę zestresowani, pomaga natychmiast ćwiczyć, aby zmniejszyć stres. Szybki spacer po bloku, kilka skoków lub spędzenie kilku minut na stacjonarnym rowerze może rzeczywiście zapewnić znaczny spokój.

Inni stosują różne metody głębokiego oddychania, aby zmniejszyć lęk. Może wydawać się dziwne, że sam oddech może zmniejszyć napięcie, ale uważanie, że skupianie się na oddechu poprzez ćwiczenia z przewodnikiem jest korzystne. Niektórzy ludzie łączą oddychanie z medytacyjnymi formami ćwiczeń, takimi jak joga lub tai chi. Wywieranie wysiłku i skupienie się na oddechu może przynieść bardzo pozytywne rezultaty. Rzeczy takie jak modlitwa i standardowa medytacja mogą stanowić rozwiązanie dla innych z dużym stresem.

Może być możliwe zmniejszenie niepokoju poprzez odwrócenie uwagi od tematów go tworzących. Może pomóc pozostać zajęty, gdy dana sprawa ma wpływ na umysł, a nie skupiać się wyłącznie na niej. Ktoś, kto czeka na ukochaną osobę, aby przejść operację, może być w stanie zabić czas, robiąc coś konstruktywnego, np. Na drutach, szydełku, krzyżówkach itp. Chociaż wyraźnie nie może to usunąć źródła stresu, może być bardziej znośne.

Równie ważne w zmniejszaniu lęku jest unikanie pewnych rzeczy. Kofeina powoduje większy stres i nie należy jej stosować. Picie alkoholu może tymczasowo pomóc w zmniejszeniu lęku, ale jeśli jest stosowane w nadmiarze, ma efekt odbicia. Chociaż stres można zmniejszyć, gdy ktoś pije, powrót do zdrowia po spożyciu alkoholu może sprawić, że wszystko stanie się jeszcze trudniejsze. Ważne jest również, aby nie stosować alkoholu lub nielegalnych narkotyków w połączeniu z lekami przeciwlękowymi, ponieważ może to osłabić działanie tych leków lub uczynić je niebezpiecznymi.