Jak przestać zasypiać w pracy?

Zasypianie w pracy prawdopodobnie obniży wydajność pracy, jeśli nie zwolni go. Złe wzorce snu, nuda i niektóre problemy dietetyczne mogą prowadzić do zmęczenia w pracy. Istnieje kilka szybkich poprawek, takich jak zmiana czynności i picie kawy, które mogą dać tymczasową poprawę. Osoba, która zwykle zasypia w pracy, może potrzebować bardziej trwałych zmian we wzorach snu i odżywianiu.

Nuda może być główną przyczyną zmęczenia w pracy, szczególnie jeśli praca wymaga powtarzalnych zadań. Jeśli szef na to pozwala, można spróbować odtwarzać muzykę na jego stanowisku pracy. Jeśli pewna muzyka sprawi, że dana osoba będzie chciała tańczyć, są szanse, że pobudzi go ona na tyle, aby nie zasnąć w pracy. Utrzymywanie głośności na tyle niskim, aby nie rozpraszało uwagi - osobiste słuchawki mogą w tym pomóc - oznacza, że ​​muzyka może zajmować umysł osoby wykonującej zadania, które nie wymagają dużo myślenia.

Guma do żucia, zwłaszcza guma o mocnym miętowym smaku, może sprawić, że osoba poczuje się mniej zmęczona. Mięta stymuluje kubki smakowe i nos, często powodując mimowolne otwarcie oczu. Sam akt żucia może złagodzić nudę i zmniejszyć stres w mięśniach szczęki i szyi. Wreszcie dmuchanie bąbelków gumą może nieco zabawić monotonne chwile. Osoba powinna po prostu uważać, aby nie rozerwać dziąsła, co mogłoby przeszkadzać jego współpracownikom.

Kawa jest powszechnym wyborem dla wielu osób, które zasypiają w pracy i nie bez powodu. Kofeina w kawie jest stymulantem, który może znacznie zmniejszyć senność. Ponadto przejście do dzbanka do kawy może dać człowiekowi szybką i potrzebną przerwę w pracy i pozwolić mu na rozciągnięcie mięśni.

Osoba, która spożywa duży lunch obfitujący w węglowodany, może po kilku godzinach zasnąć w pracy. Skrobie i cukry mogą sprawić, że poziom cukru we krwi szybko wzrośnie, ale spadnie kilka godzin później. Ten spadek cukru we krwi może powodować senność. W czasach, gdy nie da się uniknąć ciężkich lunchów, osoba powinna próbować trzymać paczkę orzeszków ziemnych lub krakersów przy biurku, aby przekąsić je przez całe popołudnie.

Osiem godzin snu każdej nocy jest potrzebne, aby przeciętna osoba dobrze funkcjonowała następnego dnia. Sporadycznie późną noc można prawdopodobnie znieść, ale nawykowy brak snu prawie na pewno doprowadzi do zmęczenia. Osoba, która wie, że poprzedniej nocy nie spała wystarczająco dużo, powinna rozważyć znalezienie spokojnego, odległego miejsca i krótką drzemkę podczas przerwy na lunch. Nawet 15 minut snu może ułatwić zasypianie przez resztę zmiany.

Dla niektórych chroniczne zaśnięcie w pracy może być objawem leżącego u podstaw problemu zdrowotnego. Niedokrwistość, niezdiagnozowane zaburzenia snu i depresja to tylko kilka problemów zdrowotnych, które mogą powodować letarg. Osoba powinna rozważyć skorzystanie z porady lekarskiej, jeśli stwierdzi, że śpi nadmiernie lub jest ciągle zmęczona.