Czy łączenie alkoholu i kreatyny jest bezpieczne?
Ogólnie kombinacja alkoholu i kreatyny nie jest z natury szkodliwa, ale zwykle nie jest zalecana. Kreatyna jest suplementem odżywczym, który jest często stosowany przez sportowców i kulturystów; Jest również wytwarzany naturalnie przez ludzkie ciało i może być wykorzystywane jako krótkoterminowe źródło energii. W postaci proszku kreatyna jest często mieszana z wodą lub sokiem, gdy jest traktowana jako pomoc sportowa. Podczas gdy niewielkie ilości napojów alkoholowych można spożywać wraz z kreatyną, stosowanie alkoholu i kreatyny może przeciwdziałać korzyściom budowania mięśni tego suplementu.
Nazwa naukową kreatyny to „Methylguanido-octal”. Składa się z kilku różnych aminokwasów, które są powiązane, że wszystkie odgrywają ważną rolę w uzupełnianiu sklepów energetycznych, które są używane podczas intensywnego skurczu mięśni. Ludzie mogą naturalnie zwiększyć poziom kreatyny poprzez spożywanie pokarmów, takich jak ryby i czerwone mięso. Konsekwentne przyjmowanie kreatyny w formie suplementu, indywidualneALS może ładować lub „nasycić” swoje mięśnie za pomocą kluczowych aminokwasów, które są przydatne do intensywnej aktywności fizycznej.
Większość suplementów występuje w formie skondensowanej i musi być połączona z napojem. Kreatyna jest najskuteczniejsza, gdy jest mieszana z węglowodanami, takimi jak te znalezione w napoju bogatym w cukier. Wysoki poziom węglowodanów powoduje wzrost poziomu insuliny organizmu, co zwiększa pobieranie aminokwasów do komórek mięśniowych. Niektóre suplementy proszki są wstępnie zamieszane z węglowodanami i kreatyną, aby skorzystać z tego faktu odżywczego. Substancje takie jak dekstroza lub prosty cukier można również spożywać w tym samym czasie, co kreatyna, aby zmaksymalizować jej skuteczność.
Pomimo obecności węglowodanów w alkoholu napoje takie jak wino i piwo zwykle nie są zalecane obok kreatyny. Badania wskazują, że połączenie alkoholu i kreatyny nie będzie od razu CAuse szkodliwe efekty, ale może utrudniać wyniki sportowe. Kilka badań naukowych pokazuje, że alkohol obniża poziom testosteronu w ciele. Niski poziom testosteronu oznacza, że można utrzymać mniej mięśni. Ponadto alkohol często ma negatywny wpływ na motywację i czas reakcji i może znacznie utrudniać wyniki sportowe.
Nawienie jest bardzo ważne dla prawidłowej funkcji mięśni. Gdy ciało jest odwodnione, kreatyny nie można prawidłowo przekształcić w energię. Napoje alkoholowe to naturalne leki moczopędne. Oznacza to, że piwo lub alkohol odciągną wodę od mięśni i spowoduje, że ciało wydalało dużą ilość płynu w moczu. Częste połączenie alkoholu i kreatyny może prowadzić do skurczów mięśni, dyskomfortu żołądka i innych objawów odwodnienia.