Czy łączenie alkoholu i kreatyny jest bezpieczne?
Ogólnie rzecz biorąc, połączenie alkoholu i kreatyny nie jest z natury szkodliwe, ale zazwyczaj nie jest to zalecane. Kreatyna to suplement diety, który jest często stosowany przez sportowców i kulturystów; jest również wytwarzany naturalnie przez ludzkie ciało i może być wykorzystywany jako krótkoterminowe źródło energii. W postaci proszku kreatynę często miesza się z wodą lub sokiem, gdy jest przyjmowana jako pomoc sportowa. Podczas gdy niewielkie ilości napojów alkoholowych można spożywać wraz z kreatyną, stosowanie alkoholu i kreatyny może przeciwdziałać budowaniu masy mięśniowej tego suplementu.
Naukowa nazwa kreatyny to „kwas metyloguanidooctowy”. Składa się z kilku różnych połączonych ze sobą aminokwasów, które wszystkie odgrywają ważną rolę w uzupełnianiu zapasów energii wykorzystywanych podczas intensywnego skurczu mięśni. Ludzie mogą naturalnie zwiększyć poziom kreatyny poprzez spożywanie pokarmów takich jak ryby i czerwone mięso. Poprzez konsekwentne przyjmowanie kreatyny w postaci suplementów, ludzie mogą obciążać lub „nasycać” swoje mięśnie kluczowymi aminokwasami, które są przydatne do intensywnej aktywności fizycznej.
Większość suplementów występuje w postaci skondensowanej i musi być łączona z napojem. Kreatyna jest najbardziej skuteczna, gdy jest zmieszana z węglowodanami, takimi jak te zawarte w napoju bogatym w cukier. Wysoki poziom węglowodanów powoduje wzrost poziomu insuliny w organizmie, co zwiększa pobieranie aminokwasów do komórek mięśniowych. Niektóre proszki uzupełniające są wstępnie zmieszane z węglowodanami i kreatyną, aby wykorzystać ten fakt odżywczy. Substancje takie jak dekstroza lub cukier prosty można również spożywać w tym samym czasie, co kreatynę, aby zmaksymalizować jej skuteczność.
Pomimo obecności węglowodanów w alkoholu, napoje takie jak wino i piwo zwykle nie są zalecane wraz z kreatyną. Badania wskazują, że połączenie alkoholu i kreatyny nie spowoduje natychmiastowych szkodliwych efektów, ale może utrudnić wyniki sportowe. Kilka badań naukowych pokazuje, że alkohol obniża poziom testosteronu w organizmie. Niski poziom testosteronu oznacza, że można utrzymać mniej mięśni. Ponadto alkohol często ma negatywny wpływ na motywację i czas reakcji i może znacznie utrudnić wyniki sportowe.
Nawodnienie jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Kiedy ciało jest odwodnione, kreatyny nie można właściwie przekształcić w energię. Napoje alkoholowe są naturalnymi lekami moczopędnymi. Oznacza to, że piwo lub alkohol odciągnie wodę od mięśni i spowoduje wydalenie przez organizm dużej ilości płynu z moczem. Częste połączenie alkoholu i kreatyny może prowadzić do skurczów mięśni, dyskomfortu w żołądku i innych objawów odwodnienia.