Czy drzemanie jest dobre dla mojego zdrowia?

Drzemanie to wspaniały luksus na przerwę od rutyny i krótką drzemkę lub odpoczynek. Przy szybkim tempie współczesnego świata i stale rosnących wymaganiach dotyczących naszego czasu drzemka staje się dostępna tylko dla seniorów i dzieci w społeczeństwie. Wielu uważa, że ​​poświęcenie czasu na drzemkę przeważy czas stracony z pracy, ponieważ będziesz bardziej dynamiczny i bardziej przejrzysty, aby kontynuować.

Drzemanie nie jest głębokim snem, ale raczej krótkim, zwykle 20-30 minutowym okresem. Wielu uważa, że ​​ten głęboki relaks jest cenniejszy niż głęboki sen. Często ludzie przechodzą w stan alfa lub medytacyjny stan głębokiego odpoczynku, zachowując pewien poziom czuwania. Ludzie, którzy regularnie doświadczają tego stanu alfa, zwiększą swoją kreatywność i rozwiną procesy myślowe. Sir Winston Churchill ukuł zdanie „mocne drzemki”.

Tradycyjnie drzemki są przyjmowane po posiłku w południe, między 12:00 a 15:00 (1200 i 1500 godzin). Każda kultura na całym świecie uznaje drzemkę. Drzemanie jest również znane jako bhat-ghum , catnaps, mittagsschlaf, wushui, xiuxi , przy czym sjesta jest najbardziej rozpoznawalna. Siesta jest po łacinie „szóstą godziną”, odnosząc się do odpoczynku w południe.

Wiele krajów przyjęło sjestę z powodu ekstremalnego upału w swoim regionie i uważa, że ​​bardziej produktywne jest pozwolenie pracownikom na przerwę w pracy w południe i wznowienie pracy w chłodniejsze popołudnie. W krajach uprawnych przerwa w południe jest zwyczajowa ze względu na ich wczesne i późne harmonogramy pracy. Niektóre kraje, takie jak Francja i Japonia, oferują specjalne miejsca w miejscu pracy jako pokoje do drzemki, podczas gdy ludzie w krajach takich jak Hiszpania wolą zabrać swoją sjestę w zaciszu własnego domu.

Istnieje wiele powodów, dla których uważa się, że drzemka ma fundamentalne znaczenie dla ludzi. Niektórzy uważają, że rytmy okołodobowe dyktują szczyty i spadki w stanie przebudzenia. Po dużym południu dzień posiłku to idealny czas, aby uczcić tę tendencję, ponieważ degeneracja wywoła senność. Jednak badania wykazały, że nawet bez dużego posiłku występuje tendencja do drzemki w środku popołudnia.

W systemie ajurwedyjskim odradza się popołudniowe spanie. Uważa się, że senność jest wynikiem przejadania się i że zamiast spać, należy zrobić krótki, wygodny spacer, aby właściwie strawić swoje jedzenie. Uważają, że południe jest czasem pitta, a aktywność umysłowa osiąga najwyższą wydajność. Uważa się, że najbardziej dynamiczną produktywność można obecnie osiągnąć, jeśli ciało jest zrównoważone i czujne. Jeśli drzemka jest dozwolona, ​​tradycja ajurwedyjska dyktuje, że spowoduje nudność i zaburzenia równowagi trawiennej.

Warunki takie jak zły stan zdrowia lub bezdech senny mogą powodować nagłą senność w godzinach popołudniowych. Gdy cykle snu w nocy są często przerywane, a głęboki sen lub sen o szybkich ruchach gałek ocznych (REM) jest zakłócany, konieczna będzie popołudniowa drzemka, aby odmłodzić system.

Większość lekarzy i pracowników służby zdrowia zaleca krótką przerwę po południu na strawienie. Mówią również, że najważniejszym czynnikiem jest utrzymanie zdrowego stylu życia w połączeniu z regularnymi cyklami snu. Jeśli będziesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami i będziesz mieć świadomość potrzeb swojego ciała, możesz polegać na naturalnych prośbach o sen i je honorować.