Jakie są najczęstsze przyczyny skurczów bocznych?

Zwykle charakteryzujące się ostrymi, przeszywającymi bólami po obu stronach brzucha, skurcze boczne mogą wpływać na wszystkie typy ludzi. Istnieje kilka rodzajów tych skurczów, a najczęstsze to skurcze lub ściegi i skurcze menstruacyjne. Objawy skurczów bocznych są bardzo podobne, ale ich przyczyny mogą być bardzo różne. Najczęstsze przyczyny skurczów bocznych podczas ćwiczeń obejmują jedzenie i napoje spożywane przed treningiem, wzorce oddychania podczas ćwiczeń oraz ogólną intensywność treningu.

Boczne szwy lub skurcze podczas biegania najczęściej wpływają na biegaczy i pływaków. Za tym bólem kryje się wiele teorii, choć większość ekspertów zgadza się, że jest on spowodowany skurczem mięśnia przepony. Przyczyny tego rodzaju zdarzeń są liczne. Niektórzy ćwiczący mogą odczuwać ten ból związany ze spożywaniem napojów bogatych w węglowodany, takich jak skoncentrowane soki owocowe, tuż przed treningiem. Inni mogą cierpieć na skurcze boczne, ponieważ ćwiczyli zbyt wcześnie po zjedzeniu obfitego posiłku lub z powodu nietolerancji na produkty mleczne lub pszeniczne.

Inną teorią leżącą u podstaw głównej przyczyny skurczów bocznych jest to, że biegi są wynikiem źle skoordynowanych oddechów z ruchem. Na przykład większość biegaczy wydycha powietrze, gdy jego lewe stopy dotykają ziemi, a wdycha, gdy ich prawa stopa dotyka ziemi. Kiedy mężczyzna, który biega, wydycha powietrze, gdy jego prawa stopa uderza o ziemię, zmusza wątrobę do opadnięcia na przeponę. Przepona zwykle unosi się podczas ruchu wydechowego, co oznacza, że ​​oba narządy nie działają w połączeniu. Dodatkowe obciążenie powoduje, że przepona jest bardziej rozciągana, co może prowadzić do skurczów i bólu.

Osoby biorące udział w treningach o wysokiej intensywności mogą być również bardziej podatne na skurcze boczne. Treningi, które wymagają od ćwiczącego wielokrotnego podnoszenia kolan, mogą powodować skurcze brzucha. Może to spowodować nacisk żołądka na przeponę. Intensywne ćwiczenia mogą również zmniejszyć przepływ krwi do przepony, co może spowodować jej skurcz.

Istnieje wiele sposobów zapobiegania i leczenia skurczów bocznych. Niektórzy lekarze zalecają odczekanie godziny po jedzeniu przed treningiem. Biegacze, którzy spędzają czas na rozciąganiu boków i obszarów brzucha, mogą również zapobiegać bocznym szwom. Jeśli tak się stanie, eksperci zalecają ćwiczącemu spowolnienie oddechu i włączenie dłuższych, głębszych oddechów. Masowanie dotkniętego obszaru może również pomóc zwiększyć przepływ krwi do przepony i złagodzić ból.