Jakie są różne rodzaje biegania urazów kolana?
Urazy kolana podczas biegania mogą wpływać na mięśnie, ścięgna, więzadła lub chrząstki. Mogą być spowodowane między innymi przez nadmierny trening, osłabienie lub napięcie mięśni lub słabą formę biegania. Niektóre z najczęstszych rodzajów kontuzji kolana podczas biegania obejmują kolano biegacza, zespół opaski biodrowo-piszczelowej, torbiele piekarskie i zapalenie kości i stawów.
Zespół bólu rzepkowo-udowego (PFPS) jest jednym z najczęstszych urazów kolana podczas biegania - do tego stopnia, że jest znany jako kolano biegacza. Ten ból wokół rzepki jest spowodowany podrażnieniem rowka, w którym rzepka spoczywa na kości udowej. Chociaż normalne obciążenia związane z bieganiem na duże odległości mogą powodować ból kolana biegacza, częściej jest to spowodowane ciasnymi ścięgnami ścięgien i łydek, słabymi quadami, zużytą chrząstką lub wysokimi lub płaskimi łukami na stopach. Noszenie odpowiednich butów dla określonego rodzaju stopy, wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających oraz stopniowe zwiększanie odległości może pomóc w zapobieganiu kolanom biegacza. Biegacz, który otrzyma PFPS, może kontynuować bieg, ale powinien zmniejszyć przebieg, unikać wzgórz i oblizać dotknięte kolano po biegu.
Zespół opaski biodrowej (ITBS) odnosi się do zapalenia opaski biodrowo-piszczelowej (IT), mięśnia przebiegającego od pośladków do kolana na zewnątrz uda. Mięsień ten może stać się napięty z powodu braku rozciągających się lub źle dopasowanych butów, lub po prostu z powodu zbyt dużej ilości biegania, zwłaszcza zjazdu. Środki zapobiegawcze dla ITBS obejmują ćwiczenia rozciągające i wzmacniające oraz noszenie odpowiednich butów. Biegacze cierpiący na ITBS powinni ograniczyć przebieg, unikać wzgórz, brać lek przeciwzapalny przed bieganiem oraz rozciągać się i lody po biegu. Jeśli objawy nie ustąpią po dwóch do trzech tygodniach, biegacz powinien przerwać bieg i zasięgnąć porady lekarza.
Choroba zwyrodnieniowa stawów lub zwyrodnieniowe zapalenie stawów to zużycie chrząstki stawowej. Jest to stan przewlekły, który pogarsza się z wiekiem, ale ból z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów może pojawiać się sporadycznie, w zależności od nasilenia tego stanu. Obolałe, opuchnięte kolano może wskazywać na zapalenie kości i stawów, a nie inne urazy kolana podczas biegania. Objawy można złagodzić, zakładając ortezę kolana, wykonując ćwiczenia wzmacniające, które koncentrują się na mięśniach wokół kolana i przyjmując suplementy diety na stawy. Biegacz odczuwający ból z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów powinien biegać na krótszych dystansach w umiarkowanym tempie.
Torbiele Bakera występują za kolanem w stawie. Nazywane również torbielami podkolanowymi, są to guzy wypełnione płynem, które mogą powodować obrzęk i ucisk. Biegacze i tenisiści są najczęstszymi ofiarami torbieli piekarskich. Zwykle występuje podstawowy problem, jeśli występuje torbiel piekarza, taka jak łza chrząstki lub zapalenie stawów. Torbiel powinna zostać usunięta przez ortopedę, a leżący u jej podstaw problem powinien być również potraktowany.