Co to są izometria?

Znane również jako ćwiczenia izometryczne, izometria jest jedną z form treningu siłowego stosowaną przez profesjonalnych sportowców, a także amatorów fitness. Ćwiczenia wykonuje się w pozycji statycznej, upewniając się, że kąt stawów oraz długość lub rozciągnięcie mięśni nie zmieniają się w okresie skurczu. Odbywa się to poprzez działanie na jakiś nieruchomy przedmiot, taki jak ściana, lub przez użycie oporu do rzucenia wyzwanie mięśniom.

Istnieją zasadniczo dwie klasy izometrii. Pierwszy znany jest jako pokonywanie ćwiczeń izometrycznych. Przykładem takiego podejścia byłoby użycie mięśni ramion do popchnięcia nieruchomego obiektu. Podczas rutyny stawy pozostają w tej samej pozycji, podczas gdy pchanie generuje pracę dla zaangażowanych grup mięśni.

Druga forma izometrii jest znana jako wykonywanie ćwiczeń izometrycznych. W pracy tego typu kluczem do sukcesu jest trening siłowy. Często wiąże się to z jakimś działaniem polegającym na ciągnięciu, podczas gdy stawy i mięśnie pozostają w statycznej pozycji. Podobnie jak pokonywanie izometrii, podejście ustępujące powoduje, że mięśnie pracują, a tym samym pomaga budować napięcie i siłę mięśni.

Izometria różni się od ćwiczeń izotonicznych tym, że trening izotoniczny nie wymaga stałego kąta stawów. Oba podejścia są uważane za pomocne w rozwijaniu masy mięśniowej i budowaniu wytrzymałości. Nie jest niczym niezwykłym, że procedury ćwiczeń obejmują zarówno izometrię, jak i izotonikę jako część tej samej sesji.

W przeciwieństwie do niektórych form ćwiczeń izometria nie wymaga dużego wyposażenia. W niektórych przypadkach w ogóle nie jest wymagany sprzęt. Jeden przykład prostego ćwiczenia izometrycznego obejmuje wykorzystanie własnej muskulatury ciała jako obiektu nieruchomego. Podnosząc ręce do ramion i zginając łokcie, aby umożliwić zebranie się dłoni, możliwe jest użycie mięśni każdego ramienia do pracy przeciw drugiej.

Istnieją inne proste izometry, które można łatwo wykonać w domu. Przykładem może być dociśnięcie do ramy drzwi. Możliwe jest również wykorzystanie wolnych ciężarów w treningach izometrycznych, utrzymując ciężar w ustalonej pozycji przez określony czas.