Co to jest izometria?

Znany również jako ćwiczenia izometryczne, izometria to jedna forma treningu siłowego stosowanego przez profesjonalnych sportowców, a także entuzjastów fitness amatorskich. Ćwiczenia są wykonywane w pozycji statycznej, upewniając się, że kąt stawów i długość lub odcinek mięśni nie zmieniają się w okresie skurczu. Odbywa się to przez pracę przeciwko jakimś nieruchomym obiektowi, takim jak ściana, albo przez stosowanie oporu do rzucania wyzwania mięśniom.

Istnieją zasadniczo dwie klasy izometrii. Pierwszy jest znany jako przezwyciężenie ćwiczeń izometrycznych. Przykładem tego podejścia byłoby użycie mięśni ramion do nacisku na obiekt stacjonarny. Podczas rutyny stawy pozostają w tej samej pozycji, podczas gdy aktywność pchania generuje pracę dla zaangażowanych grup mięśni.

Druga forma izometrii jest znana jako ćwiczenia izometryczne. W pracy z tego typu kluczem do sukcesu jest korzystanie z treningu oporu. Często obejmuje toPewna aktywność, która obejmuje ciągnięcie podczas trzymania stawów i mięśni w pozycji statycznej. Podobnie jak przezwyciężenie izometrii, podejście do wydajności powoduje działanie mięśni, a tym samym pomaga budować napięcie i siłę mięśni.

Izometria różnią się od ćwiczeń izotonicznych, ponieważ trening izotoniczny nie wymaga, aby kąt stawów pozostał stały. Oba podejścia są uważane za pomocne w rozwijaniu masy mięśniowej i budowaniu wytrzymałości. Nie jest niczym niezwykłym, że procedury ćwiczeń obejmują zarówno izometrię, jak i izotonikę w ramach tej samej sesji.

W przeciwieństwie do niektórych form ćwiczeń, izometria nie wymaga dużo sprzętu. W niektórych przypadkach w ogóle nie jest wymagane żaden sprzęt. Jednym z przykładów prostego ćwiczenia izometrycznego jest wykorzystywanie własnej muskulatury ciała jako obiektu nieruchomego. Podnosząc ramiona do długości barku i zginając łokcie, aby umożliwić dłonieRęce, aby się spotkać, można użyć mięśni każdego ramienia, aby działać przeciwko drugiemu.

Istnieją inne proste izometrii, które można z łatwością wykonać w domu. Jednym z przykładów jest naciskanie na ramę drzwi. Możliwe jest również skorzystanie z wolnych ciężarów w treningach izometrycznych, utrzymując wagę w ustalonej pozycji przez określony czas.