Co to jest Quadriceps?

Mięsień czworogłowy umieszczony z przodu lub z przodu uda składa się z czterech mięśni. Mięśnie te nazywane są vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis i rectus femoris. Większość mięśni mięśnia czworogłowego przyczepiona do przedniej części piszczeli zaczyna się w górnej części kości udowej. Jednak odbytnica rozpoczyna się w miednicy i rozciąga się na staw biodrowy.

Ćwiczenia mięśnia czworogłowego umożliwiają wyprostowanie kolana i nogi. Podobnie jak inne mięśnie czworogłowego mięśnia prostego uda pomaga w rozciąganiu kolana. Służy również jako zginacz bioder.

Ważne jest, aby utrzymać mięsień czworogłowy silny, aby zapewnić najwyższy poziom elastyczności, a także zapobiec obrażeniom. Istnieją ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające, które pomagają utrzymać silny mięsień czworogłowy klatki piersiowej. Dbanie o mięsień czworogłowy uda nie tylko chroni przed urazami mięśni, ale może również pomóc w stawie kolanowym i chronić go przed urazami. Takie ćwiczenia można znaleźć w Internecie, a także w czasopismach fitness i książkach. Pamiętaj jednak, że zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub ćwiczeń rozciągających.

Proste podnoszenie nóg jest pomocne w zachęcaniu do silnego mięśnia czworogłowego. Aby podnieść nogę, połóż się na podłodze, trzymając nogi prosto przed siebie. Następnie zegnij jedno kolano pod kątem 90 stopni; trzymaj stopę tej nogi płasko na podłodze. Trzymając drugą nogę wyprostowaną, zgnij stopę i powoli unieś prostą nogę, aż znajdzie się sześć cali nad podłogą. Trzymaj go w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuść na ziemię. Powtórz dziesięć razy przed przejściem na drugą nogę.

Wiele ćwiczeń dla mięśnia czworogłowego jest również przydatne do wzmocnienia zginaczy bioder. Pamiętaj, aby podczas wykonywania ćwiczeń skoncentrować się na kurczeniu mięśnia czworogłowego. Ponadto najlepiej zacząć powoli od każdej nowej procedury ćwiczeń. Ćwiczenia zbyt szybkie i zbyt ciężkie mogą prowadzić do obrażeń.

Możesz także używać urządzeń do ćwiczeń, aby trenować i wzmacniać mięsień czworogłowy. Do najlepszych ćwiczeń, które można wykonać za pomocą maszyny, należą: wyprostowanie nóg, przysiady w maszynie do leżenia, przysiady do hakowania, wyciskanie nóg i porywacze ud. Aby czerpać maksymalne korzyści z tych i innych ćwiczeń maszynowych, zwróć uwagę na odpowiednią formę. Właściwa forma jest również ważna dla zapobiegania urazom.