Co to są czworobok?
Umieszczone z przodu lub przedniego uda, czworokąt składają się z czterech mięśni. Mięśnie te nazywane są Vastus medialis, Vastus Intermedius, Vastus lateralis i odbytnicę femoris. Złączona do przedniej części piszczeli, większość mięśni czworogłów zaczyna się w górnej części kości udowej. Jednak odbytnica femoris zaczyna się od miednicy i rozciąga się na stawie biodrowym.
Działanie czworogłowe, aby umożliwić wyprostowanie kolana i przedłużenia nogi. Podobnie jak inne mięśnie mięśnia czworogłowego, Rectus Femoris pomaga rozciągnąć kolano. Służy jednak również jako zginacz bioder.
Ważne jest, aby twoje czworokątne były silne, aby umożliwić najwyższy poziom elastyczności, a także zapobiec obrażeniu. Istnieją ćwiczenia i odcinki pomocne w utrzymywaniu czworogłów silnych i limberycznych. Opieka nad czworogłami nie tylko pomaga ochronić się przed obrażeniami mięśni, ale może również pomóc utrzymać staw kolanowy i chronić go przed obrażeniami. Takie ćwiczenia można znaleźć w Internecie, a także w czasopismach i książkach fitness. Pamiętaj jednak, że zawsze warto skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub rozciągania.
Postawne podwyżki nogi są pomocne w zachęcaniu do silnych czworogłów. Aby podnieść nogę, połóż się na podłodze z nogami trzymającymi prosto z przodu. Następnie zgnij jedno kolana pod kątem 90 stopni; Trzymaj stopę tej nogi płasko na podłodze. Utrzymując drugą nogę prosto, napięcie stopy i powoli podnieś prostą nogę, aż będzie sześć cali od podłogi. Trzymaj go w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuść go do ziemi. Powtórz dziesięć razy przed przejściem na drugą nogę.
Wiele ćwiczeń dla mięśnia czworogłowego jest również przydatnych do wzmocnienia zginaczy bioder. Pamiętaj, aby skoncentrować się na zarażeniu czworogłów podczas wykonywania ćwiczeń. Ponadto najlepiej jest powoli zacząć od każdej nowej rutyny ćwiczeń. Ćwiczenie zbyt szybko i zbyt mocno może prowadzić do kontuzji.
Możesz także użyć maszyn do ćwiczeń do szkolenia i wzmacniania czworogłów. Wśród najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać z maszyną, są przedłużenia nóg, przysiadach leżących maszynę, przysiady, prasy nogi i porywacze ud. Aby cieszyć się maksymalną korzyścią z tych i innych ćwiczeń maszynowych, zwróć uwagę na właściwą formę. Właściwa forma jest również ważna dla zapobiegania urazom.