Jakie są ćwiczenia z chrapaniem?
Ćwiczenia z chrapaniem to ćwiczenia mające na celu poprawę siły i jędrności mięśni związanych z chrapaniem. Chrapanie występuje, gdy różne struktury gardła, szczęki i kanału nosowego powodują niedrożność dróg oddechowych. Powietrze przepływające przez te zablokowane ścieżki powoduje wibrację struktur gardła lub szczęki, co powoduje, że dźwięk może być głośny i denerwujący. Ćwiczenia z chrapaniem obejmujące usta, język i szczękę mogą pomóc w utrzymaniu jędrności mięśni gardła i szczęki, dzięki czemu oddychanie może stać się względnie niezakłócone i można uniknąć głośnych wibracji. Ogólnie rzecz biorąc, osoba, która chrapie, musi używać tych ćwiczeń przez całe życie, w przeciwnym razie mięśnie osłabną i zacznie chrapać ponownie.
Istnieje kilka różnych ćwiczeń, które są powszechnie stosowane w celu wzmocnienia mięśni żuchwy, gardła i jamy ustnej, aby zapobiec chrapaniu. Na przykład wielokrotne pełne otwieranie i zamykanie ust działa na mięśnie we wszystkich trzech obszarach. Różne ćwiczenia języka, takie jak wielokrotne wyciąganie języka w kierunku brody lub nosa, mogą wzmocnić język, zapobiegając jego luźnemu zawieszeniu w drogach oddechowych. Można również zastosować niektóre ćwiczenia wokalne, takie jak kilkakrotne głośne i dokładne powtarzanie dźwięku „ka” lub „la”.
Chrapanie ma miejsce, gdy indywidualne drogi oddechowe są zablokowane, więc ćwiczenia chrapania mają na celu otwarcie zablokowanych dróg oddechowych. Nagromadzenie tłuszczu i słabe, luźne mięśnie są najczęstszymi przyczynami tej blokady; luźna tkanka blokuje przepływ powietrza i wibruje głośno podczas przepływu powietrza. Podobnie jak normalne ćwiczenia mają na celu poprawę ogólnej sprawności mięśni lub układu sercowo-naczyniowego, poprawę napięcia mięśniowego i zmniejszenie tkanki tłuszczowej, ćwiczenia chrapania wzmacniają i napinają mięśnie oraz zmniejszają gromadzenie się tłuszczu. Napięte, napięte mięśnie znacznie rzadziej blokują drogi oddechowe i dlatego nie będą wibrować prawie tak samo. Z czasem ćwiczenia te mogą prowadzić do zmniejszenia chrapania, a nawet doprowadzić do całkowitego zlikwidowania problemu z chrapaniem.
Ćwiczenia nie są jedynym sposobem zapobiegania chrapaniu. Można również zastosować inne metody, takie jak różne aparaty dentystyczne lub ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych lub CPAP, chociaż są one ogólnie niewygodne i mniej wygodne niż ćwiczenia z chrapaniem. Chirurgia i leki mogą być również stosowane w leczeniu poważnego chrapania, ale koszty i niedogodności są znowu znacznie większe niż w przypadku chrapania. Ćwiczenia z chrapaniem nie działają jednak u wielu osób, dlatego inne metody leczenia są nadal szeroko stosowane.