Co to są ćwiczenia chrapania?

Ćwiczenia chrapania to ćwiczenia mające na celu poprawę siły i jędrności mięśni związanych z chrapaniem. Chrapanie występuje, gdy różne struktury gardła, szczęki i nosa powodują niedrożność na ścieżkach oddechowych. Powietrze poruszające się przez te zatkane ścieżki powoduje wibrację struktur gardła lub szczęki, co powoduje dźwięk, który może być głośny i denerwujący. Ćwiczenia chrapania obejmujące usta, język i szczękę mogą pomóc utrzymać mięśnie gardła i szczęki, aby oddychanie może ostatecznie stać się stosunkowo niezakłócone i można uniknąć głośnych wibracji. Ogólnie rzecz biorąc, osoba, która chrapie, musi nadal używać tych ćwiczeń przez całe życie, lub mięśnie osłabią i zacznie znów chrapać.

Istnieje kilka różnych ćwiczeń, które są powszechnie używane do wzmocnienia mięśni szczęki, gardła i ust w celu zapobiegania chrapaniu. Na przykład w pełni otwiera się i zamyka usta, pracuje mięśnie w ALl Trzy obszary. Różne ćwiczenia języka, takie jak wielokrotne rozciąganie języka w kierunku podbródka lub nosa, mogą wzmocnić język, uniemożliwiając mu luźne wisi w drogach oddechowych. Można również użyć niektórych ćwiczeń wokalnych, takich jak powtarzanie dźwięku „Ka” lub „LA” kilka razy głośno i dokładnie.

Chrapanie występuje, gdy fragmenty oddychania jednostki są zablokowane, więc ćwiczenia chrapania mają na celu otwarcie zablokowanych fragmentów oddechowych. Gromadzenie tłuszczu i słabe, luźne mięśnie są najczęstszymi przyczynami tej blokady; Luźna tkanka blokuje przepływ powietrza i wibruje głośno, gdy przechodzi powietrze. Podobnie jak normalne ćwiczenia mają na celu poprawę ogólnej sprawności mięśniowej lub sercowo -naczyniowej, poprawę napięcia mięśni i zmniejszenie tłuszczu, ćwiczenia chrapania wzmacniające i napięte mięśnie oraz zmniejszenie gromadzenia się tłuszczu. Dopasowanie, napięte mięśnie są znacznie mniej skłonne do utrudniania fragmentów oddychania i dlatego nie będąwibruj prawie tyle samo. Z czasem ćwiczenia te mogą prowadzić do zmniejszenia objętości chrapania, a nawet skutkować całkowitym zakończeniem problemu chrapania.

Ćwiczenia

nie są jedynym sposobem zapobiegania chrapaniu. Można również zastosować inne metody, takie jak różne urządzenia dentystyczne lub ciągłe dodatnie ciśnienie oddechowe lub CPAPS, chociaż są one na ogół niewygodne i mniej wygodne niż ćwiczenia chrapania. Chirurgia i leki mogą być również stosowane w leczeniu ciężkiego chrapania, ale koszty i niedogodności są ponownie znacznie większe niż zaangażowane w ćwiczenia chrapania. Ćwiczenia chrapania nie działają jednak dla wielu osób, więc inne metody leczenia są nadal szeroko stosowane.