Jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności?
Istnieje wiele możliwych przyczyn bezsenności. Od prostych, takich jak szczekający pies sąsiada, po bardziej subtelne, takie jak za dużo światła lub bałagan w sypialni. Przyczyny bezsenności mogą również obejmować brak zdrowych nawyków, takich jak picie wody i ćwiczenia. Po wykonaniu we właściwym czasie nawet te zdrowe działania mogą spowodować brak snu. Jeśli masz trudności z zasypianiem, spójrz na niektóre z najczęstszych przyczyn bezsenności i sposoby radzenia sobie z nimi.
Jedną z najczęstszych, a jednak często ignorowanych przyczyn bezsenności jest bałagan. Bez względu na to, czy jesteś wyznawcą Feng Shui, prawda jest taka, że umysłowi trudno jest przezwyciężyć otaczające cię zaburzenia. Zmień swoją sypialnię w środowisko sprzyjające spaniu, sprzątając i organizując. Przejdź o krok dalej i dekoruj, używając pastelowych kolorów, nastrojowego oświetlenia i miękkich tkanin, z których wszystkie są pomocne, jeśli chodzi o wyciszenie umysłu.
Stres to kolejna z najczęstszych przyczyn bezsenności. Kiedy położysz się do łóżka i wszystko wokół ciebie uspokoi się, twój umysł zacznie się ścigać. Jeśli źródłem stresu jest jutro, spróbuj prowadzić dziennik lub listę rzeczy do zrobienia, aby nie mieć obsesji na punkcie zapominania. Jeśli coś Cię niepokoi, oderwij się od medytacji lub ćwiczeń głębokiego oddychania.
Niektóre zdrowe nawyki mogą również stać się przyczyną bezsenności. Ćwiczenie jest dobrym przykładem, ponieważ może cię obudzić, jeśli wykonasz je zbyt blisko snu. To samo dotyczy wody pitnej; zrób to zbyt późno wieczorem, a obudzisz się w nocy, aby skorzystać z łazienki. Po przebudzeniu zasypianie może być trudniejsze.
Inne typowe przyczyny bezsenności to: korzystanie z sypialni w celach zawodowych, pikantne jedzenie i zgaga, sypialnia zbyt jasna, chodzenie do łóżka, niektóre leki na receptę, alkohol i palenie. Winne może być również niewygodne łóżko. Jeśli Twój materac jest za stary, twoje łóżko jest za małe lub odczuwasz ból szyi z powodu złej jakości poduszki, zastanów się nad ich wymianą, abyś mógł dobrze spać.