Jakie są zalety medytacji dla koncentracji?
Badania od dawna pokazują, że ludzie, którzy w dłuższej perspektywie włączyli codzienną medytację do swojego stylu życia, częściej odczuwają lęk i mają mniej chronicznych chorób niż ci, którzy tego nie robią. Badania pokazują również, że medytacja wiąże się z szeregiem korzyści. Medytacja uczy praktyka, jak odciągać uwagę od tła i skupiać się z dużą precyzją, kierując skoncentrowaną wiązkę w kierunku wykonywanego zadania.
Lepsza koncentracja w wyniku praktyk medytacyjnych to jednak nie tylko kwestia zwiększonej uwagi na nawyk. Sam mózg ulega pewnym zmianom podczas medytacji. W dłuższej perspektywie praktykujący są w stanie odpowiednio połączyć mózg tak, aby obszary mózgu związane z koncentracją stały się bardziej rozwinięte.
Ulepszoną koncentrację, która staje się lepsza, im dłużej praktykujący medytuje zarówno pod kątem pojedynczej sesji, jak i na dłuższą metę, można faktycznie zauważyć w zaledwie kilka dni z zaledwie 20 minutami mediacji dziennie. Wyniki testów umiejętności poznawczych wykazały poprawę w wielu badaniach. Praktycy twierdzą również, że stosowanie medytacji do koncentracji nie tylko zwiększa tę zdolność, ale także wspomaga pamięć długoterminową.
Korzyści płynące z medytacji dla koncentracji są jasne w przypadku krótkich, skoncentrowanych zadań. Zarówno praktykujący, jak i badacze uważają jednak, że medytacja pomaga również utrzymać stałą koncentrację na dłuższych, bardziej złożonych zadaniach. Badania mnichów buddyjskich, które rozpoczęły się w latach 70. XX wieku, wykazały, że mnisi są w stanie utrzymać skupienie znacznie dłużej niż ci, którzy nie medytowali i nie byli tak łatwo wyczerpani koncentracją.
Koncentracja jest tak naprawdę relacją między dwiema czynnościami. Z jednej strony koncentracja polega na zawężeniu soczewki mentalnej do bardzo intensywnej i skupionej wiązki, która umożliwia głębokie spojrzenie na zadanie lub pomysł. Aby na coś zwrócić uwagę, wszystko inne musi być aktywnie ignorowane. Oznacza to, że aby naprawdę się skoncentrować, umysł musi być w stanie skoncentrować się na nie koncentrowaniu się!
Choć może się to wydawać nieco skomplikowane, jest to prawie doskonały opis medytacji. W stanie medytacji praktykujący ignoruje wszystko oprócz pełnej obecności w danym momencie. Kiedy inne myśli lub emocje odwracają uwagę umysłu, praktykujący widzi rozproszenie i usuwa je w jednej chwili, wracając do mantry, obrazu lub wzorca oddychania, który pomaga skupić się. Medytacja dla zwiększenia i poprawy koncentracji może być bardzo korzystna.